9 ทริคง่ายๆ ช่วยผ่านความกดดัน แก้ปัญหาความเครียด

“โอ้ยยยย งานเยอะไปหมดเลย อันนู้นก็ไม่เสร็จ อันนี้ก็ไม่เสร็จ งานจะต้องส่งพรุ่งนี้แล้ว ทำทั้งคืนก็ไม่เสร็จ ทำแย่คะแนนน้อย ไหนจะสอบอีกยังไม่ได้อ่านหนังสือเลย เหนื่อยย”

สาวๆ เคยเจอเหตุการณ์แบบนี้กันมั้ยคะ กดดันจากงาน จากเรื่องเรียน กลัวทำงานออกมาคะแนนไม่ดี กลัวสอบแล้วได้เกรดน้อย กลัวพ่อแม่ไม่ภูมิใจ สาวๆ จ๋าอย่ากดดันตัวเองขนาดนั้น มาดูทริคง่ายๆ ที่จะช่วยให้สาวๆ ผ่านความกดดัน และความเครียดเหล่านี้ไปได้ มาค่ะ!

#1 ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

ลองพักจากสิ่งที่กำลังทำอยู่ มาอยู่เงียบคนเดียวสัก 2-3 นาที ตั้งสติแล้วลองหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยช้าๆ วิธีนี้จะช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวและความดันเลือดลดลง ช่วยให้สาวๆ รู้สึกสงบขึ้น และผ่อนคลายความตึงเครียดลงได้

#2 เลือกแก้ปัญหาที่แก้ได้ก่อน

การที่สาวๆ เครียดหรือกดดันตัวเอง ปัญหาหลักๆ มันก็มาจากการที่สาวๆ ไปโฟกัสกับปัญหาที่สาวๆ ยังแก้ไม่ได้ทันที เช่น วันนี้เรามีสอบ แต่ทำไม่ค่อยได้เลยรู้สึกกดดัน พรุ่งนี้ก็ยังมีสอบต่ออีกวิชา ถ้าเรายังคิดเรื่องที่สอบไม่ค่อยได้ของวันนี้อยู่ ก็อาจส่งผลให้ไม่มีสมาธิ เพราะยังกังวลกับวันนี้อยู่ วันพรุ่งนี้เราก็อาจจะทำไม่ได้

แต่ถ้าหากสาวๆ เปลี่ยนมาแก้ปัญหาที่สามารถทำได้ก่อน คือ ตั้งใจอ่านหนังสือวันสอบของพรุ่งนี้ เพื่อที่จะได้ทำได้มากขึ้น ก็จะช่วยลดความตึงเครียดออกไปได้ส่วนหนึ่งค่ะ

#3 ลองสร้างแผนการแก้ปัญหาด้วยตัวเอง

ปัญหานี้จะแก้ไปยังไงเนี่ย อย่าเพิ่งกรีดร้องไปค่ะ สาวๆ ลองตั้งสตินะ ใจเย็นๆ ก่อน แล้วลองลิสรายการที่คิดว่าเป็นทางแก้ปัญหาออกมาเป็นข้อๆ แล้วลองดูสิว่าอันไหนคือทางแก้ที่ดีที่สุดของเรา วิธีนี้จะช่วยให้สาวๆ มีสติมากขึ้น ควบคุมปัญหาได้มากขึ้น และผ่านปัญหานั้นไปอย่างสวยๆ เลยค่ะ

#4 ให้กำลังใจตัวเอง

รู้นะว่าสาวๆ หลายคนชอบโทษตัวเอง และจมตัวเองไปกับความกดดันที่เจอ รู้มั้ยว่าทำแบบนี้มันจะแย่ไปกันใหญ่นะ ลองพยายามเปลี่ยนมาเป็นให้กำลังใจตัวเองดูค่ะ เช่น บอกกับตัวเองเสมอๆว่า “เดี๋ยวมันก็ผ่านไป” “สู้ๆ สิ เดี๋ยวก็ได้พักแล้ว” พูดวนๆ บ่อยๆ จะช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้น