7 ท่ายืดตัว! วันละครั้ง ปรับบุคลิก เปลี่ยนเป็นคนใหม่ใน 1 เดือน ✨

 

เดี๋ยวนี้คนเรามักจะรู้สึกว่าตัวเองแก่ขึ้นเร็วมาก จริงๆ แล้วก็ไม่ได้แก่จริงหรอก แต่เพราะอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเรา อย่างการปวดหลัง ปวดเมื่อยคอ ปวดแขน ปวดขา อันมาจากพฤติกรรมในแต่ละวันนของเรา นั่งทำงานใช้คอมหลังขดหลังแข็งบ้างล่ะ เล่นมือถือบ้างล่ะ จะเดินทางทีก็รถติดเยอะ ลงๆ มาเดินไปเร็วกว่าก็มี รู้สึกเมื่อยเนื้อตัวซะจนอยากจะไปนวดทุกวันให้รู้แล้วรู้รอดกันไปเลย!

ปัญหาอยู่ที่ว่าเราไม่สามารถไปได้บ่อยๆ เพราะแต่ละชั่วโมงก็แพงมากจริงอะไรจริง แต่ข่าวดีอยู่ตรงที่ยืดตัวนั้นสามารถทดแทนการไปนวดได้ ให้ผลเหมือนกันแบบเด๊ะๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเสียเงิน จะทำตอนไหนที่ไหนก็ได้ แถมยังช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นได้อีกด้วยนะ เอ้า! คนที่กำลังบิดคอไปมาอยู่ตรงนั้นน่ะ ลองมาทำท่าตามนี้กันเลยสิ รอไร!!

 

 

ในท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอได้อย่างดี หลังจากที่ทำท่านี้เสร็จปุ๊บ คอคุณจะไม่รู้สึกปวดเมื่อยอีกต่อไป แถมยังทำให้บุคลิกท่าทางคุณดีขึ้นอีกด้วย

ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยท่านั่งหรือยืน ก้มหน้าให้เข้าหาอกเล็กน้อย
- ประสานมือกันไว้ที่หลังต้นคอ ( ไม่ใช่ที่ศีรษะนะจ๊ะ )
- นับถอยหลังจาก 20
- ให้เราพยายามดันคอสู้กับแรงมือที่พยายามกดไว้อยู่
- นับถึง 0 ปุ๊บ เป็นอันจบท่าจ้า

 

ท่านี้จะช่วยเน้นตรงบริเวณส่วนกล้ามเนื้อคอด้านหลังที่ติดกับกระดูกสันหลังส่วนคอ และซึ่งบางทีอาการปวดศีรษะก็มาจากการเมื่อยบริเวณนี้แหละ ท่านี้มันออกจะแปลกๆ หน่อย แต่ก็ได้ผลดีมากเลยนะ ( ทำไมแปลกน่ะเหรอ... )

ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรง ยกมือขวาขึ้นไว้ด้านหลังศีรษะ
- หันจมูกไปทางขวา แล้วพยายามเอื้อมไปที่รักแร้ขวา ( นี่แหละที่แปลก 55 )
- ไม่ต้องเกร็งมือ ปล่อยน้ำหนักไปตามสบาย กดศีรษะให้จมูกต่ำลงไปอีก
- เมื่อทำท่านี้คุณจะต้องรู้สึกได้กลิ่น เอ้ย รู้สึกถึงอาการรั้งบริเวณหลังคอด้านซ้าย
- ค้างไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างแล้วทำเหมือนเดิมจ้า

 

ในการยืดท่านี้จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลังของหัวไหล่ รวมถึงบริเวณกล้ามเนื้อส่วนสะบักหลังและกล้ามเนื้อทราพิเซียส ซึ่งเป็นเนื้อชั้นตื้นด้านหลังของเรา

ขั้นตอนการทำ
- ประสานมือไว้ที่หลังด้านล่างของเรา โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาหลัง
- ดันข้อศอกเข้าหากันไปที่ด้านหน้าของคุณ พร้อมๆ กับห่อสันหลังลง
- เอนตัวไปข้างหน้าซักหน่อย จนอยู่ในท่าที่รู้สึกสบายขึ้น
- ค้างไว้ 30 - 60 วินาที

 

ในท่านี้จะช่วยแก้ไขผลกระทบที่ได้รับจากท่าทางแย่ๆ จากการนั่งตลอดวัน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งหลังค่อมเล่นคอม หรือก้มหน้าเล่นมือถือก็ตาม

ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยท่ายืนตรง ขากว้างกว่าความกว้างของสะโพก
- ก้มตัวไปด้านหน้า และวางมือลงบนพื้น
- นำมือขวาขึ้นมาวางที่หลังศีรษะ
- ใช้ข้อศอกขวานำ แล้วหมุนหน้าอกของเราไปทางขวา ให้ศอกชี้เพดาน พยายามให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- หมุนกลับสู่ที่เดิม แล้วพยายามให้ศอกขวาแตะแขนซ้าย
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง ครบแล้วให้สลับข้างแล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง