Ed856c7508966d6ffe04ab780e2248bc
Articles health
สุขภาพ

เทรนเนอร์บอกมา! 7 ท่า 'ปั้นแขนสวย Strong' ที่ Celeb ทำจริง เห็นผลจริง 💪

เชื่อเหอะ ปั้นมากับมือ! มาดู 7 ท่าแขนเฟิร์ม จากคำบอกของเทรนเนอร์ส่วนตัวของ Celeb


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1 # One Arm Med-Ball Push-Up

    • 2 # Plyo Push-Up Prep

    • 3 # Push-Up Rotation With Dumbbell

    • 4 # Feet on Medicine Ball Push-Up

    • 5 # Diamond Push-Up

    • 6 # Spider-Man Push-Up

    • 7 # Push-Up Rotation

     
    อยากจะบอกถึงคุณผู้ชายที่ว่าผู้หญิงช่างเรื่องมาก หัวร้อนง่าย เดี๋ยวก็หงุดหงิดโวยวายกันหน่อยว่า อย่าถือสาเลย เพราะทุกวันนี้ก็มีปัญหาให้เครียดอยู่ทุกวันแล้ว เริ่มตั้งแต่วันนี้จะกินอะไรดี พรุ่งนี้จะกินอะไร ไปจนถึงมะรืนนี้จะกินอะไร พาลทำให้เกิดปัญหาเครียดตามมา ไม่ว่าจะเป็นไขมันทีี่สะสมตามต้นขา หน้าท้อง ต้นแขน ไปๆ มาๆ ก็สะสมทั้งตัวจนกลมเป็นโอ่งกันเลยทีเดียว พอตัวกลมปุ๊ป ก็ใส่ชุดสวยๆ ไม่ได้ จะซื้อเสื้อผ้าทีคิดแล้วคิดอีก ก็เลยเครียดมากจนมาหงุดหงิดใส่คุณผู้ชายนั่นแหละเนอะ ฮึกๆ T^T ( ไม่น่าสงสารย่ะ! )

    คนที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ก็เครียดอยู่ระดับหนึ่งแล้ว แต่เชื่อมั้ยว่าคนต้นแขนใหญ่เครียดกว่า เพราะถ้าอ้วนออกแขนเมื่อไหร่ปุ๊ป จะดูอ้วนปั๊ปทันที แต่ไม่ต้องเป็นห่วง เพราะเรามีท่าออกกำลังกายที่เทรนเนอร์ของ Celeb ชื่อดังอย่าง Halle Berry เทรนให้ประจำ จนนางมีต้นแขนที่สวยสตรองซะจนใครต่อใครก็ต้องอิจฉา

     

    โดยท่าที่เธอชอบมากที่สุดก็คือการ Push Ups แต่ไม่ใช่การทำแบบธรรมดา แต่มีหลากหลายถึง 7 ท่าด้วยกัน มาดูกันดีกว่าว่า ท่า Push Ups ที่สร้างเรียวแขนสุดสตรองให้กับเธอนั้นมีอะไรบ้าง!
     

    1 # One Arm Med-Ball Push-Up

    วิธีทำ
    - เริ่มด้วยท่า Plank โดยให้มือซ้ายจับ Medicine ball ไว้ อีกข้างเหยียดตรง
    - งอแขนทั้งสองข้าง เพื่อทำท่า Push Ups
    - ขณะงอแขน ให้อกเข้าใกล้พื้นแต่อย่าแตะ
    - ยืดแขนตรงกลับสู่ท่าแรก นับเป็น 1 ครั้ง
    - ทำทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง ทำครบแล้ว ให้สลับข้างทำซ้ำเหมือนเดิมอีก 10 - 15 ครั้ง
     

    2 # Plyo Push-Up Prep

    วิธีทำ
    - เริ่มด้วยท่า Plank แต่ยกเท้าขึ้นจากพื้น รับน้ำหนักลงบนเข่าทั้งสองข้าง 
    - ย้ายมือซ้ายไปด้านข้าง แล้วงอศอกทั้งสองข้างให้ลำตัวเข้าใกล้พื้น
    - ยืดแขนตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
    - แล้วให้เปลี่ยนเป็นข้างขวาย้ายไปด้านข้าง งอศอกให้ลำตัวเข้าใกล้พื้น
    - เมื่อทำครบทั้ง 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
    - ทำท่านี้ทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง

    * เมื่อแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ย้ายอีกข้างออกไปด้านข้างทันที เพื่อให้ท่าทั้งหมดต่อเนื่องกัน และได้ผลมากที่สุด
     

    3 # Push-Up Rotation With Dumbbell

    วิธีทำ
    - เริ่มในท่า Plank โดยให้ข้อมืออยู่ใต้หัวไหล่พอดี มือแต่ละข้างจับดัมเบลไว้
    - ลดลำตัวลงเข้าใกล้พื้น จากนั้นออกแรงที่แขน ผลักตัวขึ้น กลับสู่ท่า Plank แต่แขนยืดตรง
    - บิดตัวไปทางซ้าย ยกแขนซ้ายที่ถือดัมเบลอยู่ขึ้นด้านบน พยายามให้สะโพกอยู่ตำแหน่งเดิม
    - กลับสู่ท่า Plank มือข้างซ้ายกลับสู่ที่เดิม
    - งอศอกทำ Push Ups 
    - ยืดตัวขึ้น แต่ทีนี้ให้เปลี่ยนเป็นมือขวาที่ยกขึ้นไปด้านบน
    - ทำครบทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง 
    - ทำทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง
     

    4 # Feet on Medicine Ball Push-Up

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe