Articles health
สุขภาพ

แค่รู้ ก็ก้นเด้ง 😍 5 ไลฟ์สไตล์ 'กระชับบั้นท้าย' ก้นสวยได้ แบบไม่ต้องเข้ายิม!

อยากบั้นท้ายกระชับเด้ง ดูเฟิร์ม ดูสมส่วน เพียงเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ 5 ข้อนี้ ก็เฟิร์มได้แบบไม่ต้องเสียเงินจ้างเทรนเนอร์


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1 # เดินแล้วอย่าเดินเปล่า

    • 2 # เดินตัวตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง

    • 3 # เดินขึ้น-ลงบันได ไม่ใช้ลิฟต์

    • 4 # อาหารเน้นโปรตีน

    • 5 # ชั้นในก็มีผล

     
    เห้อ... หันไปทางไหนก็เจอแต่คนหุ่นสวย เปิดเฟสทีก็เจอ Six-Pack เปิด IG ก็เจอเจ้าแม่ฟิตเนส แล้วที่ยิ่งไปกว่านั้นนะ ไม่ว่าจะเปิดรูปจากที่ไหน ก็จะมีสาวๆ มาใส่กางเกงโชว์บั้นท้ายเฟิร์มๆ เต็มไปหมด เห็นแล้วก็อยากจะมีบั้นท้ายสวยๆ แบบนั้นบ้าง แต่ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตไม่เป็นใจ ออกจากบ้านก็ตรงดิ่งไปทำงานอย่างเดียว กว่าจะเลิกงานก็ดึก เหนื่อยซะจนไม่มีกำลังใจจะไปออกกำลังกาย T__T

    โอ๋ๆ อย่าเพิ่งร้อง คนทุกคนมีเวลาว่างไม่เท่ากัน แต่ทุกปัญหามันก็มีทางออกนั่นแหละ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาจะทำอะไรเพื่อตัวเองจริงๆ ( ไม่ใช่ว่าขี้เกียจแล้วอ้างนะ =_= ) เรามีวิธีมานำเสนอ เพียงแค่คุณเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์นิดหน่อย ถึงไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส คุณก็สามารถเป็นเจ้าของบั้นท้ายที่น่าพึงพอใจกว่าเดิมได้ ภายใน 5 ข้อนี้!
     

    1 # เดินแล้วอย่าเดินเปล่า

    ในชีวิตประจำวันเราต้องเดินไปนั่นมานี่กันอยู่ทุกวัน แล้วทำไมถึงได้ปล่อยโอกาสที่จะมีก้นสวยให้หลุดลอยไปอย่างน่าเสียดายล่ะ หลายคนอาจสงสัย เอ้า! นี่ก็เดินทุกวันทำไมถึงยังก้นแบน ก้นเหลวอยู่อย่างนี้ล่ะ ถ้าใครที่คิดว่าตัวเองเดินบ่อยแล้วล่ะก็ ให้ดูว่าคุณนั้นเดินอย่างถูกวิธีอยู่รึเปล่า?

    วิธีที่จะทำให้เราสามารถเดินไปด้วย กระชับก้นไปด้วยได้ ก็เพียงแค่ว่า ระหว่างเดินให้เราทำการเกร็งกล้ามเนื้อก้นไปด้วย ทำให้บ่อยที่สุดเท่าที่ทำได้ นึกขึ้นได้เมื่อไหร่ก็ให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นทันที วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราได้รับการเทรนไปโดยอัตโนมัติ และเมื่อกล้ามเนื้อตรงส่วนนี้แข็งแรงแล้ว ก็จะส่งผลไปถึงการยกสะโพกของเราให้กลมกลึงขึ้นได้ไม่ยาก
     

    2 # เดินตัวตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง

    ระหว่างที่เราเดินคอตก หลังค่อม ไหล่ห่อ นอกจากจะทำให้บุคลิกไม่น่าดูแล้ว ก็ยังเป็นตัวการขัดขวางการเป็นเจ้าของบั้นท้ายสวยๆ ของคุณอีกด้วย รู้มั้ยคะว่า ไหล่ของเรามันเชื่อมกับบริเวณเชิงกรานด้วย ถ้าหากเราเดินไหล่ห่อ ก็จะส่งผลให้เชิงกรานผิดลักษณะ สะโพกเคลื่อนไหวได้แบบไม่ถูกท่า ทำให้เรารู้สึกเมื่อยตรงบริเวณหลังมากกว่า ทำให้การเดินไม่สามารถออกกำลังได้ดีเท่าที่ควร

    ในการเทรนกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้กระชับ นอกจากต้องออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วนแล้ว การคาร์ดิโอก็มีผลช่วยให้เราเห็นผลลัพธ์ของการเวทเทรนนิ่งได้ชัดเจนขึ้น ฉะนั้น ถ้าอยากมีบั้นท้ายสวยๆ ล่ะก็ ให้เดินเชิดหน้า ตัวตรง ไหล่แผ่ออกไปด้านข้างให้กว้างๆ แกว่งมือไปมาให้สัมพันธ์กับการก้าวขา ก็เท่ากับว่าเราได้คาร์ดิโอไปในตัวแล้ว
     

    3 # เดินขึ้น-ลงบันได ไม่ใช้ลิฟต์

    การที่จะมีบั้นท้ายที่เพอร์เฟกต์ได้ สะโพกจะต้องกระชับกลมกลึง และหนึ่งในท่าเวทเทรนนิ่งที่ฮอตฮิตที่สุดสำหรับบริหารสะโพกให้กระชับ ดูเฟิร์ม ดูเซ็กซี่ ก็คือท่า Lunge ซึ่งมีวิธีทำหลายวิธี แต่ในท่าที่พื้นฐานที่สุดวิธีทำมีดังนี้
     
    - ยืนตัวตรง มือวางบนสะโพก เท้าแยกกันให้มีความกว้างเท่ากับสะโพก
    - ก้าวขาขวาไปข้างหน้ายาวๆ พร้อมกับย่อขาทั้งสองข้างลง
    ต้นขาขวาจะต้องขนานกับพื้น 
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับข้างทำซ้ำ ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง
    - ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซ็ต

    ในท่านี้จะช่วยบริหารทั้งบริเวณต้นขาและสะโพกได้อย่างถึงพริกถึงขิง ซึ่งในการดำเนินชีวิตประจำวันของเรา ก็มีอยู่อย่างหนึ่งที่อยู่ในท่าคล้ายๆ ท่า Lunge มากที่สุด นั่นก็คือการขึ้นบันได ฉะนั้น ถ้าหากเราขึ้นบันไดวันละ 10 รอบ ก็เหมือนได้ Lunge 10 รอบ และถ้าเราขึ้นบันไดทุกวัน ก็เหมือนว่าเราได้ออกกำลังกายบริหารสะโพกทุกวันไปในตัว รู้แบบนี้แล้ว เห็นลิฟต์เชิดใส่ลิฟต์เลยจ้า
     

    4 # อาหารเน้นโปรตีน

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe