1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้แค่มี 'เก้าอี้' ลดพุงชั้น ให้หน้าท้องแบนราบ

7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้บนเก้าอี้


» » - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Chair Running

    • 2. Chair Squats

    • 3. Chair Crunches

    • 4. Skater Switch

    • 5. Seated Oblique Twist

    • 6. Standing Kickback With Chair

    • 7. Plank Knee Cross

     
    สวัสดีค่ะ สาว ๆ SistaCafe

    สาว ๆ คนไหนที่เป็นคนนั่งติดเก้าอี้ อย่างสาวออฟฟิศ หรือ สาว ๆ วัยเรียนที่ต้องนั่งเรียนเป็นเวลานาน ๆ วัน ๆ นึงคงจะไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหนมาไหน พอพักเที่ยงเสร็จ กินอิ่มแล้วก็กลับมานั่งบนเก้าอี้ที่เดิม สิ่งเหล่านี้เนี้ยแหละที่เป็นปัญหาของสาว ๆ ทำให้สาว ๆ มีไขมันหน้าท้อง มีชั้นพุงที่หนา ขาใหญ่ ทำให้อ้วนฉุได้เลยทีเดียว

    ถ้าไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส ยิม หรือไปออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ล่ะก็ งั้นก็ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานมันซะเลย!! โดยใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย!! แต่ว่าจะทำท่าไหนยังไงนั้น วันนี้เรามี 7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้แค่มี ' เก้าอี้ ' ลดพุงชั้น ให้หน้าท้องแบนราบ มีฝากสาว ๆ กัน จะเป็นอย่างไรนั้นมาดูเลยค่า  >///<
     

    1. Chair Running

    มาเริ่มกันเลย........

    1. นั่งบนเก้าอี้ และเหยียดขาของคุณออก เก็บปลายเท้าของคุณเล็กน้อย และงอแขนจับขอบเก้าอี้ไว้
    2. แอ่นหลังลงไป ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น
    3. งอเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอก และเหยียดขาซ้ายให้ตรง
    4. สลับข้างขาโดยงอเข่าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก เหยียดขาขวาให้ตรงทำ สลับข้างอย่างรวดเร็ว 
    5. ทำซ้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำข้างละ 15 ครั้ง 
     

    2. Chair Squats

    Credit: Get Exercise Confident [YouTube}

    มาเริ่มกันเลย........

    1. ยืนตัวตรงอยู่ด้านหน้าเก้าอี้
    2. ประสานมือยืดแขนให้ขนานกับพื้น 
    3. หลังจากนั้นลดตัวย่อขาลงเหมือนกับการทำท่าว่าจะนั่งลงบนเกาอี้ 
    4. แล้วค่อย ๆ ยกตัวกลับขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ
    5. ทำซ้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำข้างละ 15 ครั้ง 2 ชุด  
     

    3. Chair Crunches

    Credit: Linda Melone [YouTube]

    มาเริ่มกันเลย........

    1. นั่งลงบนเก้าอี้  ใช้มือจับเก้าอี้เอาไว้ ยืดตัวให้ตรง
    2. ยืดตัวให้ตรง จนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง
    3. ค่อย ๆ ยกขาทั้งสอง งอเข่าขึ้น ดึงหัวเข่าไปที่หน้าอก 
    4. แล้วค่อย ๆ วางเท้ากลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ
    5. ทำซ้ำ  15 - 20 ครั้ง 1 ชุด  
     

    4. Skater Switch

    มาเริ่มกันเลย........

    1. นั่งลงบนเก้าอี้ วางเท้าลง งอขาซ้ายชี้ตรงไปด้านหน้า
    2. ขาขวาของคุณออกจากขอบเก้าอี้เหยียดให้ตรง
    3. เอาแขนขวาเหยียดลงก้มบิดผ่านลำตัวแตะเท้าซ้าย และยืดแขนซ้ายออกไปด้านข้าง
    4. แล้วค่อย ๆ ทำสลับข้างกันอย่างรวดเร็ว
    5. ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้านทั้งหมด 1 ชุด  
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe