7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้บนเก้าอี้
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. Chair Running
2. Chair Squats
3. Chair Crunches
4. Skater Switch
5. Seated Oblique Twist
6. Standing Kickback With Chair
7. Plank Knee Cross
สวัสดีค่ะ สาว ๆ SistaCafe
สาว ๆ คนไหนที่เป็นคนนั่งติดเก้าอี้ อย่างสาวออฟฟิศ หรือ สาว ๆ วัยเรียนที่ต้องนั่งเรียนเป็นเวลานาน ๆ วัน ๆ นึงคงจะไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหนมาไหน พอพักเที่ยงเสร็จ กินอิ่มแล้วก็กลับมานั่งบนเก้าอี้ที่เดิม สิ่งเหล่านี้เนี้ยแหละที่เป็นปัญหาของสาว ๆ ทำให้สาว ๆ มีไขมันหน้าท้อง มีชั้นพุงที่หนา ขาใหญ่ ทำให้อ้วนฉุได้เลยทีเดียว
ถ้าไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส ยิม หรือไปออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ล่ะก็ งั้นก็ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานมันซะเลย!! โดยใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย!! แต่ว่าจะทำท่าไหนยังไงนั้น วันนี้เรามี 7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้แค่มี ' เก้าอี้ ' ลดพุงชั้น ให้หน้าท้องแบนราบ มีฝากสาว ๆ กัน จะเป็นอย่างไรนั้นมาดูเลยค่า >///<
สาว ๆ คนไหนที่เป็นคนนั่งติดเก้าอี้ อย่างสาวออฟฟิศ หรือ สาว ๆ วัยเรียนที่ต้องนั่งเรียนเป็นเวลานาน ๆ วัน ๆ นึงคงจะไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหนมาไหน พอพักเที่ยงเสร็จ กินอิ่มแล้วก็กลับมานั่งบนเก้าอี้ที่เดิม สิ่งเหล่านี้เนี้ยแหละที่เป็นปัญหาของสาว ๆ ทำให้สาว ๆ มีไขมันหน้าท้อง มีชั้นพุงที่หนา ขาใหญ่ ทำให้อ้วนฉุได้เลยทีเดียว
ถ้าไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส ยิม หรือไปออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ล่ะก็ งั้นก็ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานมันซะเลย!! โดยใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย!! แต่ว่าจะทำท่าไหนยังไงนั้น วันนี้เรามี 7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้แค่มี ' เก้าอี้ ' ลดพุงชั้น ให้หน้าท้องแบนราบ มีฝากสาว ๆ กัน จะเป็นอย่างไรนั้นมาดูเลยค่า >///<
1. Chair Running
มาเริ่มกันเลย........
1. นั่งบนเก้าอี้ และเหยียดขาของคุณออก เก็บปลายเท้าของคุณเล็กน้อย และงอแขนจับขอบเก้าอี้ไว้
2. แอ่นหลังลงไป ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น
3. งอเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอก และเหยียดขาซ้ายให้ตรง
4. สลับข้างขาโดยงอเข่าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก เหยียดขาขวาให้ตรงทำ สลับข้างอย่างรวดเร็ว
5. ทำซ้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำข้างละ 15 ครั้ง
1. นั่งบนเก้าอี้ และเหยียดขาของคุณออก เก็บปลายเท้าของคุณเล็กน้อย และงอแขนจับขอบเก้าอี้ไว้
2. แอ่นหลังลงไป ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น
3. งอเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอก และเหยียดขาซ้ายให้ตรง
4. สลับข้างขาโดยงอเข่าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก เหยียดขาขวาให้ตรงทำ สลับข้างอย่างรวดเร็ว
5. ทำซ้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำข้างละ 15 ครั้ง
2. Chair Squats
Credit: Get Exercise Confident [YouTube}
มาเริ่มกันเลย........
1. ยืนตัวตรงอยู่ด้านหน้าเก้าอี้
2. ประสานมือยืดแขนให้ขนานกับพื้น
3. หลังจากนั้นลดตัวย่อขาลงเหมือนกับการทำท่าว่าจะนั่งลงบนเกาอี้
4. แล้วค่อย ๆ ยกตัวกลับขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ
5. ทำซ้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำข้างละ 15 ครั้ง 2 ชุด
1. ยืนตัวตรงอยู่ด้านหน้าเก้าอี้
2. ประสานมือยืดแขนให้ขนานกับพื้น
3. หลังจากนั้นลดตัวย่อขาลงเหมือนกับการทำท่าว่าจะนั่งลงบนเกาอี้
4. แล้วค่อย ๆ ยกตัวกลับขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ
5. ทำซ้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำข้างละ 15 ครั้ง 2 ชุด
3. Chair Crunches
Credit: Linda Melone [YouTube]
มาเริ่มกันเลย........
1. นั่งลงบนเก้าอี้ ใช้มือจับเก้าอี้เอาไว้ ยืดตัวให้ตรง
1. นั่งลงบนเก้าอี้ ใช้มือจับเก้าอี้เอาไว้ ยืดตัวให้ตรง
2. ยืดตัวให้ตรง จนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง
3. ค่อย ๆ ยกขาทั้งสอง งอเข่าขึ้น ดึงหัวเข่าไปที่หน้าอก
4. แล้วค่อย ๆ วางเท้ากลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ
5. ทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง 1 ชุด
5. ทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง 1 ชุด
4. Skater Switch
มาเริ่มกันเลย........
1. นั่งลงบนเก้าอี้ วางเท้าลง งอขาซ้ายชี้ตรงไปด้านหน้า
1. นั่งลงบนเก้าอี้ วางเท้าลง งอขาซ้ายชี้ตรงไปด้านหน้า
2. ขาขวาของคุณออกจากขอบเก้าอี้เหยียดให้ตรง
3. เอาแขนขวาเหยียดลงก้มบิดผ่านลำตัวแตะเท้าซ้าย และยืดแขนซ้ายออกไปด้านข้าง
4. แล้วค่อย ๆ ทำสลับข้างกันอย่างรวดเร็ว
5. ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้านทั้งหมด 1 ชุด
5. ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้านทั้งหมด 1 ชุด
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe