Articles health
สุขภาพ

แขนสั้น ก็มั่นใจ ! 5 ท่า ลา 'แขนย้วย' ฟิตๆ แบบนี้ ใส่อะไรก็ดูสวย!

พอกันที แขนย้วยๆ เจอ 5 ท่านี้เข้าไป สลัดไขมันให้ไกลๆ เล้ย


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1 # CLOSE GRIP PULL UPS

    • 2 # CLOSE GRIP PUSH UPS

    • 3 # SINGLE HAND DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

    • 4 # DOUBLE HANDED DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

    • 5 # CONCENTRATION CURLS

     
    เบื่อมั้ย แค่ขยับแขนนิดเดียว ก็สั่นกระเพื่อมตลอดเวลา ?
    เบื่อมั้ย ที่ต้องใส่ชุดปิดบังต้นแขน ?
    เบื่อมั้ย ที่หามุมผอมถ่ายรูปไม่ได้ จะหันข้างก็แขนบาน ?

    ถ้าใครกำลังประสบปัญหานี้อยู่ล่ะก็ ลองเจอ 5 ท่า ฟิตแขนย้วยๆ ให้กลายเป็นสวยเพอร์เฟ็กต์ กันดูดีกว่า โดยแต่ละท่านั้นจะสามารถโฟกัสไปที่แขนของเราแบบเน้นๆ ไม่เรียวก็ให้มันรู้ไปเซ่งานนี้!
     

    1 # CLOSE GRIP PULL UPS

    สำหรับคนที่ไปฟิตเนส อาจจะมีความได้เปรียบตรงที่จะมีบาร์โหนไว้ให้ ฉะนั้นยังไงก็ไม่ควรพลาดท่านี้เด็ดขาด โดยท่านี้จะเน้นออกกำลังส่วนบริเวณกล้ามเนื้อต้นแขนด้านในได้โดยตรง

    วิธีทำ

    1. ก่อนอื่นให้ชูมือขึ้น ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จากนั้นจับไปที่บาร์โหน 
    2. หายใจเข้าลึกๆ แขม่วหน้าท้องและเกร็งกล้ามเนื้อก้น ออกกำลังไปที่ต้นแขน ยกตัวขึ้น พร้อมๆ กับ งอเข่า ข้อศอกต้องชี้ลงพื้น
    3. ยืดคอตรง คางอยู่เหนือบาร์ เสร็จแล้วให้กลับไปที่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ
    4. ทำทั้งหมด 15 รอบ
     

    2 # CLOSE GRIP PUSH UPS

    เป็นท่าพื้นฐานที่ถ้าบอกว่าจะกระชับต้นแขนปุ๊บ ถือว่าต้องมีท่านี้เข้าไปด้วยแน่นอน เพราะนอกจากจะบริหารต้นแขนได้ตรงจุดแล้ว ก็ยังช่วยกระชับหน้าท้องและหน้าอกได้อีกด้วย

    วิธีทำ
    1. นอนคว่ำลงบนพื้น วางมือให้ใกล้กว่าความกว้างของไหล่ ให้อยู่ในลักษณะปลายนิ้วทั้งสองข้างชนกัน ปลายเท้างอให้นิ้วเท้ารับน้ำหนักไว้ หายใจเข้า
    2. ค่อยๆ ออกแรงจากบริเวณไตรเซป ยกลำตัวด้านบนขึ้น หายใจออก ค้างไว้ 1 วินาที
    3. จากนั้นให้ค่อยๆ ลดตัวลง โดยอกเกือบแตะพื้น หายใจเข้า แล้วยกตัวขึ้นอีก 
    4. ทำซ้ำทั้งหมด 30 ครั้ง
     

    3 # SINGLE HAND DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

    ในท่านี้ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ใช้เวทหนักประมาณ 1-2 กก. ก็เพียงพอแล้ว โดยท่านี้จะช่วยกระชับและยืดกล้ามเนื้อบริเวณไตรเซปได้อย่างสมบูรณ์แบบ

    วิธีทำ
    1. นั่งลงบนเก้าอี้ หรือจะยืนก็ได้ แต่ให้เท้ามีความกว้างเท่ากับความกว้าวของหัวไหล่
    2. เริ่มท่าด้วยการถือเวทไว้ที่แขนขวา งอศอกให้เวทอยู่ด้านหลังศรีษะ
    3. ยืดแขนขึ้น ชี้เวทไปที่เพดาน โดยข้อศอกไม่งอ สิ่งสำคัญคือ ให้ขยับเพียงแขนด้านล่างเท่านั้น
    4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง 
    5. เสร็จแล้ว สลับข้าง ทำซ้ำ
     

    4 # DOUBLE HANDED DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe