1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

3 Mins Before Bed!!! รวม '3 ท่าออกกำลังกายเรียกขาเรียว' จัดไปสำหรับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลา

ก็แค่อยากจะ #เปลี่ยนขาตันเป็นขาเรียว กับเค้าบ้าง!!! แต่ก็ยุ่งซะจนไม่มีเวลา...แล้วจะมีวิธีไหนที่ช่วยให้เป็นสาวขาสวยได้บ้าง??


» » - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ท่าขาคู่ 90 องศา

    • 2. ท่าขาคู่ 90 องศา ( ภาคต่อ )

    • 3. ท่างอเข่า

    • 4. ท่าพับขา


    สวัสดีสาว SistaCafe ทุกคนจ้าา!!

    ไหน...ใครกำลังประสบปัญหา ' ขาใหญ่ ขาตัน ' กันบ้าง???

    เรื่อง ' ขาใหญ่ ' เนี่ย ไม่ว่าจะเป็นสาวคนไหนก็ต้องกังวลเป็นธรรมดา เพราะไม่ว่าจะใส่กางเกงขาสั้น กระโปรงสั้น หรือจะเดรสสั้นก็รู้สึกไม่มั่นใจเอาซะเลย ยิ่งพอได้เห็นคนที่เค้าเกิดมาพร้อมขาเรียวสวยด้วยแล้ว ก็รู้สึกอิจฉา ตาร้อน ได้แต่กรีดร้องอยู้ในใจว่า ' ทำไมฉันไม่เกิดมาขาเล็กขาเรียวเหมือนคนอื่น ๆ เค้าบ้าง!!! ' 

    แต่สาว ๆ จ้า ไม่ต้องเศร้าเสียใจกัน เพราะวันนี้เราได้ ' รวมท่าออกกำลังเรียกขาเรียว ' ทำก็ง่าย ใช้เวลาแค่ 3 นาทีก่อนนอนเท่านั้น!!! 
     
    +++++++++++++++++++++++++++++++++++

    1. ท่าขาคู่ 90 องศา


    สำหรับท่าแรกก็ทำได้ง่าย ๆ ไม่ว่าสาว ๆ อยู่ที่ไหนก็ทำได้
    จะนอนอยู่บนเตียงดูทีวี นอนอยู่บนโซฟา
    หรือจะนอนบนพื้นก็ทำได้ แค่
    3 Steps ง่าย ๆ

    Step 1: เมื่อสาว ๆ นอนลงแล้วให้เอา ' แขนวางแนบอยู่ข้างลำตัว '

    Step 2: ต่อด้วยการ ' ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาตรง ๆ ' พยายามทำมุมให้ได้ 90 องศา และ Point ปลายเท้า

    Step 3: ให้สาว ๆ ค่อย ๆ พับขาลงมาทีละข้าง โดยพยายามเกร็งทั้งหน้าท้องและต้นขาและรักษามุม 90 องศาเอาไว้ให้ได้

    Self-check: ถ้าสาว ๆ รู้สึกร้อน ๆ บริเวณกล้ามเนื้อแสดงว่าทำถูกแล้ว

    !!! สำหรับท่านี้ให้สาว ๆ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง !!!
    ก็จะช่วยสาว ๆ ลดไขมันบริเวณต้นขาหน้า และหน้าท้องได้

    +++++++++++++++++++++++++++++++++++

    2. ท่าขาคู่ 90 องศา ( ภาคต่อ )


    สำหรับท่าที่ 2 ก็จะคล้ายกับท่าที่ 1 ต่างกันแค่นิดเดียวเท่านั้น มี 3 Steps เหมือนกัน

    Step 1: นอนพร้อมยกขาคู่ตั้งฉาก 90 องศา โดยเกร็งปลายเท้าให้ดึงเข้ามาหาตัว

    Step 2: ให้สาว ๆ เอาเข่าชิดติดกันให้มากที่สุด จากนั้นก็พับขาลง

    Step 3: ไม่ว่าจะเป็นช่วงเหยียดขาตรง หรือ ช่วงที่พับขาลงมา สาว ๆ ต้องพยายามให้ปลายเท้าดึงเข้ามาหาตัวอยู่ตลอด และทุกครั้งที่พับขาลงมา ส้นเท้าของสาว ๆ จะต้องแตะที่สะโพกเสมอ

    !!! สำหรับท่านี้ให้สาว ๆ ทำสลับขาทั้งหมด 20 ครั้งเหมือนกัน !!!
    ก็จะช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาด้านหลัง และหน้าท้องได้

    +++++++++++++++++++++++++++++++++++

    3. ท่างอเข่า


    สำหรับท่านี้ก็จะเพิ่มความเกร็งของกล้ามเนื้อขึ้นไปอีก แต่ก็ยังทำได้ง่าย ๆ แค่
    2 Steps เท่านั้น!!!

    Step 1: นอนยกขาคู่ขึ้นแต่ให้ งอเข่าลงเล็กน้อย

    Step 2: ให้ยกขากลับเข้ามาหาตัว พร้อมยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ก้นติดพื้น ท่านี้ต้องพยายามเกร็งต้นขาเพื่อไม่ให้หลุดแยกออกจากกัน

    Self-check: ถ้าสาว ๆ รู้สึกตึง ๆ บริเวณกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา แสดงว่าทำท่าได้ถูกต้องแล้วจ้า

    !!! สำหรับท่านี้ ก็ให้ทำทั้งหมด 20 ครั้ง !!!
    ก็จะช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาด้านหลัง กับหน้าท้องเช่นกัน

    +++++++++++++++++++++++++++++++++++

    4. ท่าพับขา


    แค่ทำตาม 2 Steps ง่าย ๆ นี้ ก็จะสามารถช่วยให้สาว ๆ มีกล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่กระชับได้แล้ว

    Step 1: ให้สาว ๆ ไขว้ขาและยกขึ้นมาให้ตั้งตรง โดยจะให้ขาข้างไหนพาดอยู่ข้างหน้าก่อนก็ได้

    Step 2: ให้สาว ๆ ดึงเข่าเข้ามาหาลำตัวเพื่อพับขา และก็ยืดกลับไปที่ท่า Step ที่ 1 โดยระหว่างนี้ให้สาว ๆ ค่อยเกร็งกล้ามเนื้อและควบคุมไม่ให้เข่าเซไปมา

    !!! สำหรับท่านี้ ให้ทำทั้งหมด 20 ครั้ง !!!
    โดยที่ขาขวาไขว้อยู่ด้านหน้า 10 ครั้ง และขาซ้ายไขว้อยู่ด้านหน้า 10 ครั้ง

    +++++++++++++++++++++++++++++++++++

    เป็นยังไงกันบ้างจ๊ะสาว ๆ ' 4 ท่าง่าย ๆ ' แค่มีที่ให้นอนจะอยู่ตรงไหนก็ทำได้ แถมไม่ต้องเสียเวลาเยอะ!!! แต่สาว ๆ อยากจะมี ' ขาเรียวสวย ' จริง ๆ ก็ต้องสัญญากับเราก่อนว่า...จะต้องทำเป็นประจำทุกวัน อย่าให้ขาด หรือว่าสาว ๆ ลืมทำก่อนนอน ตื่นนอนมาตอนเช้าก็ทำแทนได้เหมือนกันนะ ท่องเอาไว้ ' เพื่อขาเรียวสวย เพื่อขาเรียวสวย เพื่อขาเรียวสวย ' สะกดจิตตัวเองเข้าไป จะได้มีแรงฮึดสู้!!!

    เอาล่ะ!!! สำหรับบางท่าที่สาว ๆ รู้สึกว่ายังมองไม่ค่อยออก หรือว่าดูแล้วยังไม่ชัด เราก็มีคลิปมาให้สาว ๆ เอาไปทำตามกันง่าย ๆ กันเลย อ่ะ ขอกระซิบบอกเคล็บลับกันหน่อยว่า...ยิ่งทำพร้อมกับคลิป สาว ๆ ก็จะรู้สึกว่ามันง่ายและเวลาก็จะผ่านไปเร็วขึ้นด้วยนะจ๊ะ ^^

    สำหรับวันนี้เราก็ขอตัวลาสาว ๆ ไปฟิตหุ่น ปั้นขาเรียวก่อนน้า แล้วเจอกันได้ใหม่จ้าา บ๊ายบาย

    สาว ๆ Skip เลื่อนไป Start ในนาทีที่ 1:22 ได้เลยจ้าา

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe