3 Mins Before Bed!!! รวม '3 ท่าออกกำลังกายเรียกขาเรียว' จัดไปสำหรับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลา

เรื่อง ' ขาใหญ่ ' เนี่ย ไม่ว่าจะเป็นสาวคนไหนก็ต้องกังวลเป็นธรรมดา เพราะไม่ว่าจะใส่กางเกงขาสั้น กระโปรงสั้น หรือจะเดรสสั้นก็รู้สึกไม่มั่นใจเอาซะเลย ยิ่งพอได้เห็นคนที่เค้าเกิดมาพร้อมขาเรียวสวยด้วยแล้ว ก็รู้สึกอิจฉา ตาร้อน ได้แต่กรีดร้องอยู้ในใจว่า ' ทำไมฉันไม่เกิดมาขาเล็กขาเรียวเหมือนคนอื่น ๆ เค้าบ้าง!!! ' 

แต่สาว ๆ จ้า ไม่ต้องเศร้าเสียใจกัน เพราะวันนี้เราได้ ' รวมท่าออกกำลังเรียกขาเรียว ' ทำก็ง่าย ใช้เวลาแค่ 3 นาทีก่อนนอนเท่านั้น!!! 
 

Step 1: เมื่อสาว ๆ นอนลงแล้วให้เอา ' แขนวางแนบอยู่ข้างลำตัว '

Step 2: ต่อด้วยการ ' ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาตรง ๆ ' พยายามทำมุมให้ได้ 90 องศา และ Point ปลายเท้า

Step 3: ให้สาว ๆ ค่อย ๆ พับขาลงมาทีละข้าง โดยพยายามเกร็งทั้งหน้าท้องและต้นขาและรักษามุม 90 องศาเอาไว้ให้ได้

Self-check: ถ้าสาว ๆ รู้สึกร้อน ๆ บริเวณกล้ามเนื้อแสดงว่าทำถูกแล้ว

!!! สำหรับท่านี้ให้สาว ๆ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง !!!
ก็จะช่วยสาว ๆ ลดไขมันบริเวณต้นขาหน้า และหน้าท้องได้

Step 1: นอนพร้อมยกขาคู่ตั้งฉาก 90 องศา โดยเกร็งปลายเท้าให้ดึงเข้ามาหาตัว

Step 2: ให้สาว ๆ เอาเข่าชิดติดกันให้มากที่สุด จากนั้นก็พับขาลง

Step 3: ไม่ว่าจะเป็นช่วงเหยียดขาตรง หรือ ช่วงที่พับขาลงมา สาว ๆ ต้องพยายามให้ปลายเท้าดึงเข้ามาหาตัวอยู่ตลอด และทุกครั้งที่พับขาลงมา ส้นเท้าของสาว ๆ จะต้องแตะที่สะโพกเสมอ

Step 1: นอนยกขาคู่ขึ้นแต่ให้ งอเข่าลงเล็กน้อย

Step 2: ให้ยกขากลับเข้ามาหาตัว พร้อมยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ก้นติดพื้น ท่านี้ต้องพยายามเกร็งต้นขาเพื่อไม่ให้หลุดแยกออกจากกัน

Self-check: ถ้าสาว ๆ รู้สึกตึง ๆ บริเวณกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา แสดงว่าทำท่าได้ถูกต้องแล้วจ้า

Step 1: ให้สาว ๆ ไขว้ขาและยกขึ้นมาให้ตั้งตรง โดยจะให้ขาข้างไหนพาดอยู่ข้างหน้าก่อนก็ได้

Step 2: ให้สาว ๆ ดึงเข่าเข้ามาหาลำตัวเพื่อพับขา และก็ยืดกลับไปที่ท่า Step ที่ 1 โดยระหว่างนี้ให้สาว ๆ ค่อยเกร็งกล้ามเนื้อและควบคุมไม่ให้เข่าเซไปมา

เป็นยังไงกันบ้างจ๊ะสาว ๆ ' 4 ท่าง่าย ๆ ' แค่มีที่ให้นอนจะอยู่ตรงไหนก็ทำได้ แถมไม่ต้องเสียเวลาเยอะ!!! แต่สาว ๆ อยากจะมี ' ขาเรียวสวย ' จริง ๆ ก็ต้องสัญญากับเราก่อนว่า...จะต้องทำเป็นประจำทุกวัน อย่าให้ขาด หรือว่าสาว ๆ ลืมทำก่อนนอน ตื่นนอนมาตอนเช้าก็ทำแทนได้เหมือนกันนะ ท่องเอาไว้ ' เพื่อขาเรียวสวย เพื่อขาเรียวสวย เพื่อขาเรียวสวย ' สะกดจิตตัวเองเข้าไป จะได้มีแรงฮึดสู้!!!

เอาล่ะ!!! สำหรับบางท่าที่สาว ๆ รู้สึกว่ายังมองไม่ค่อยออก หรือว่าดูแล้วยังไม่ชัด เราก็มีคลิปมาให้สาว ๆ เอาไปทำตามกันง่าย ๆ กันเลย อ่ะ ขอกระซิบบอกเคล็บลับกันหน่อยว่า...ยิ่งทำพร้อมกับคลิป สาว ๆ ก็จะรู้สึกว่ามันง่ายและเวลาก็จะผ่านไปเร็วขึ้นด้วยนะจ๊ะ ^^