Articles health
สุขภาพ

6 ท่า 'สลายไขมัน ยกกระชับก้น' ให้เด้ง งอนสวย ดูเซ็กซี่

อยากมีก้นเด้ง ๆ งอน ๆ ใส่อะไรก็สวย งั้นเรามาออกกำลังกายง่าย ๆ กัน


» » - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Kneeling Glute Lift With Pulses

    • 2. Single Leg Bridge

    • 3. Resistance Band Crab Walk

    • 4. Squat With Kickback

    • 5. Standing Side Kicks

    • 6. Explosive Lunges

     
    สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

    ก้น หรือ บั้นท้าย เป็นอีกหนึ่งตำแหน่งที่ดึงดูดสายตาผู้ชาย เป็นจุดที่ดูเซ็กซี่เย้ายวนใจ แถมยังทำให้เราใส่กระโปรง หรือกางเกงได้สวยเป๊ะ!! ดูดี มีเสน่ห์เพิ่มขึ้นอีกด้วย แต่การที่เราจะมีก้นที่เด้งกระชับเฟิร์มนั้น ถ้าไม่ได้ทำบุญมาดีตั้งแต่ชาติปางก่อน.... ก็ต้องทำเอาในชาตินี้นี่แหละค่ะ!!  ซึ่งการออกกำลังกายบริเวณก้น เป็นการออกกำลังกาย ฝึกความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านนอกของบริเวณสะโพก และบริเวณกระดูกเชิงกราน ให้มีความกระชับฟิตแอนด์เฟิร์มมากยิ่งขึ้น 

    และถ้าสาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาก้นแบน ก้นใหญ่ มีไขมันเยอะล่ะก็ วันนี้เรามี 6 ท่ากายบริหาร เพื่อยกกระชับ ปั้นก้นให้สวย งอนงาม มาฝากสาว ๆ กัน ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยค่า >///<
     

    1. Kneeling Glute Lift With Pulses

    มาเริ่มกันเลย.....

    1. นั่งคุกเข่า ให้หน้าแข้งขนานกับพื้น และเอามียันพื้นไว้ ( ตามภาพ )
    2. ยกขาขวาขึ้นสูง งอหัวเข่า แล้วลดระดับลงให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
    3. ทำข้างละ 15 ครั้ง แล้วสลับเปลี่ยนไปทำเหมือนกันกับขาข้างซ้ายอีก 15 ครั้ง

    เคล็ดลับ : ถ้าอยากให้ท่านี้มีประสิทธิภาพ อย่ายกขาต่ำกว่าระดับก้นของสาว ๆ 
     

    2. Single Leg Bridge


    มาเริ่มกันเลย.....


    1. นอนหงายให้ด้านหลังของคุณขนานกับพื้น พร้อมกับงอขาขวาและวางเท้าบนพื้น
    2. ยกขาซ้ายแล้วเหยียดขา ที่มุม 45 องศา หนีบขาให้หัวเข่าทั้งสองข้างชิดเข้าด้วยกัน
    3. ยกก้นขึ้นจากพื้น
    4. ลดระดับให้ส่วนล่างของคุณกลับลงไปที่พื้นเล็กน้อย แต่ไม่ต้องสัมผัสกับพื้น
    5. ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง

    เคล็ดลับ:
    ควรยกตัวให้อยู่ระดับสะโพก และเกร็งก้นทุกครั้งที่ยกก้นขึ้นสูง

    จาก LIVESTRONG.COM

     

    3. Resistance Band Crab Walk

    ท่านี้อาจจะต้องใช้อุปกรณ์ช่วยสักหน่อย โดยการใช้ Resistance Band ( ยางยืดออกกำลังกาย )

    มาเริ่มกันเลย.....

    1. ยืนด้วยเท้าทั้งสองให้มั่นคงบนยางยืดออกกำลังกาย
    2. จากนั้นไขว้เชือก แล้วจับในทิศทางตรงข้ามกัน ดึงให้ตึง
    3. ยืดหลังและไหล่ให้ตรง แอ่นตัวไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นกระโดดแยกขาออกจากกันให้กว้างกว่าระดับไหล่
    4. กระโดดนำเท้ากลับมาด้วยกันในตำแหน่งเดิม

    เคล็ดลับ: รักษาบาลานซ์ในการกระโดดบนยางยืดออกกำลังกายให้ดี ดึงให้ตึงเสมอ

     

    4. Squat With Kickback


    มาถึงท่าที่สาว ๆ น่าจะคุ้นเคยกันเลย นั้นก็คือ ที่ Squat ( การสควอช ) นั้นเองค่ะ

    มาเริ่มกันเลย.....

    1. ยืนแยกขา ให้กว้างระดับไหล่ ปล่อยแขนลงข้างลำตัว
    2. ย่อเข่าโดยที่ทิ้งน้ำหนักบนส้นเท้า พร้อมทั้งเกร็งหน้าท้องและก้นเอาไว้
    3. ยืดตัวขึ้นพร้อมทั้งยกเหยียดขาขวาไปด้านหลัง ขณะที่สะโพกตั้งตรง ( ไม่บิดไปด้านข้าง ) ยื่นแขนไปข้างหน้า
    4. กลับไปอยู่ในตำแหน่ง ในข้อที่ 2 และทำสลับด้าน ข้างละ 15 ครั้ง

    เคล็ดลับ:
    เพื่อรักษาบาลานซ์ให้หลังของสาว ๆ ดูตรง ควรตั้งตัวตรง และหันมองไปข้างหน้าตลอดช่วงการออกกำลังกาย

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe