Articles health
สุขภาพ

ลดหนอกหลัง ปีกหลัง ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ วันละ 3 นาที โชว์หลังเฟิร์ม!!

หลังสวยเฟิร์ม ใส่เสื้อในแล้วเนื้อไม่ปลิ้น


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1

    • ท่าที่ 2

    • ท่าที่ 3

    • ท่าที่ 4

    • ท่าที่ 5

      
    สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

    สาว ๆ คนไหนมีปัญหาเรื่องนี้กันบ้างคะ อย่างเวลาที่เราใส่เสื้อใน หรือเสื้อที่รัดเข้ารูปมาก ๆ แต่ละครั้ง ก็จะมีเนื้อปลิ้นออกมาตามรอยสายรัดทำให้ ดูเป็นหนอกหลัง หรือเนื้อปีกหลัง เนื่องจากมีไขมันส่วนเกินสะสมที่หลังมาก จะหยิบจะใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวย โชว์หลังไม่ได้ เพราะหลังหนา ดูไม่เพียวบาง ทำให้ขาดความมั่นใจกันเลยทีเดียว

    ใครที่มีอย่ารอช้าดีกว่าค่ะ เรามาเริ่ม ออกกำลังกายเฉพาะจุดลดปีกหลัง หนอกหลังหนอกคอง่าย ๆ เพียงแค่วันละ 3 นาที กับ 5 ท่ากายบริหาร แค่นี้ก็ทำให้สาว ๆ ดูหลังเฟิร์ม มีความเฮลตี้ ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยค่ะ

    ก่อนอื่น ต้องหาแผ่นยาง หรือผ้าเอามาปูรองสักหน่อย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นค่อย ๆ นอนคว่ำหน้าลง แยกปลายเท้าให้ระยะพอดีกับช่วงไหล่....ถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มทำท่าแรกกันเลยค่ ^///^

     

    ท่าที่ 1

    มาเริ่มกันที่ท่าแรก ท่า ฺBack Extensions เลยดีกว่าค่ะ ซึ่งท่านี้จะช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อช่วงหลัง เผาพลาญไขมันให้แผ่นหนังฟิตเฟิร์ม

    เรามาเริ่มกันเลย....
    1. นอนคว่ำหน้า ให้ทุกส่วนของร่างกายราบกับพื้น กางขาตัวเหยียดตรง และกางแขนออกให้เกินช่วงไหล่
    2. ยกช่วงตัวท่อนบนขึัน พร้อมกับยกแขน ให้รู้สึกเกร็งกล้ามท้องไปพร้อม ๆ
    3. จากนั้นคลายตัวนอนลงราบกับพื้น
    4. ทำข้อ 1-3 ซ้ำ ๆ 30 ครั้ง
     

    ท่าที่ 2

    มาต่อกันที่ท่าที่สอง กับท่า Hip Touch กันบ้าง โดยท่านี้จะช่วยในเรื่องการยกกระชับเนื้อแผ่นหลังไม่ให้หย่อนคล้อย และยังช่วยกระชับต้นแขนให้เรียว เล็กขึ้นด้วย

    เรามาเริ่มกันเลย....
    1. นอนคว่ำหน้า ให้ทุกส่วนของร่างกายราบกับพื้น กางขา ตัวเหยียดตรง
    2. พับแขนเข้าหาตัวเอง โดยให้ข้อศอกขนานกับพื้น
    3. จากนั้นยกช่วงตัวท่อนบนขึัน พร้อมกับยืดเหยียดแขนไปด้านหลัง ให้มือแตะที่ก้น
    4. ทำสลับข้างทั้งซ้าย-ขวา และเกร็งกล้ามท้องไปพร้อม ๆ
    5. ทำข้อ 1-4 ข้างละ 15 ครั้ง 
     

    ท่าที่ 3

    ท่าที 3 กับท่า Airplane หรือท่าเครื่องบิน ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แขน และหน้าท้อง เบิร์นไขมันด้านหลัง ให้มีความฟิตแอนด์เฟิร์ม

    เรามาเริ่มกันเลย....
    1. นอนคว่ำหน้า ให้ทุกส่วนของร่างกายราบกับพื้น กางขา ตัวเหยียดตรง
    2. พับแขนเข้าหาตัวเอง โดยให้ข้อศอกขนานกับพื้น
    3. จากนั้นยกช่วงตัวท่อนบนขึันเล็กน้อย พร้อมกับยืดเหยียดแขน ไปด้านหลังให้สุดพร้อมกันทั้งสองข้าง แล้วเกร็งกล้ามท้องไปพร้อม ๆ กันด้วย
    4. ทำข้อ 1-3 ซ้ำกัน 15 ครั้ง 
     

    ท่าที่ 4

    ท่าที่ 4 กับท่า Superman ที่นี้ก็เป็นอีกท่าที่ทำง่ายมาก ๆ เลย เพราะมีลักษณะเหมือนซุปเบอร์แมนกำลังบินเลยค่ะ โดยท่านี้จะช่วยในเรื่องการลดกระชับเนื้อในช่วงหัวไหล่ ก้น และขาด้วย

    เรามาเริ่มกันเลย....
    1. นอนคว่ำหน้า ให้ทุกส่วนของร่างกายราบกับพื้น กางขา ตัวเหยียดตรง
    2. ยกช่วงตัวท่อนบน และช่วงล่างขึันเล็กน้อย แอ่นอก เข่มวพุงให้หน้าท้องเกร็ง
    3. จากนั้นคลายตัวนอนลงราบกับพื้น
    4. ทำข้อ 1-3 ซ้ำกัน 15 ครั้ง
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe