25 เมนูอาหารเช้า สำหรับ 'ลดน้ำหนัก' (Part 1)

สวัสดีค่าาาาาาาาาาาาาา สาวๆ วันนี้ LittleFilmz กลับมาพร้อมกับเมนูแบบจัดเต็ม ถึง 25 เมนูเลยทีเดียว เนื่องจากอย่างที่รู้ๆ กันว่า " มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด " และเป็นมื้อที่ฟิล์มสามารถทำให้กับตัวเองได้อย่างเต็มที เพราะเมื่อเราลดน้ำหนัก มือเย็นเราก็จะพยายามทานผัก ทานอาหารเบาๆ มื้อกลางวันเราก็อยู่นอกบ้าน ซึ่งบางทีก็อาจจะอยากเลือกทานอะไรได้ดั่งใจ

วันนี้เลยเอาเมนูมื้อเช้าที่เคยทำไว้มาแบ่งปันค่ะ อ่ออ! นอกจากจะทานแบบนี้แล้ว ช่วงนี้ฟิล์มก็พยายามออกกำลังกายมากขึ้นนิสสสสสนึง นิดนึงจริงๆ -*- คือ บางวันตื่นเช้ามาวิ่งบนลู่วิ่ง 20-25 นาที ได้เท่านั้นแหละค่ะหอบเลย คงต้องค่อยปรับ พอเย็นๆ ก็หันมาเล่นฮูล่าฮูปที่ถนัดที่สุด ดูทีวีไปเล่นไปเพลินๆ 40-50 นาที เอวลดลงไปเร็วมากนะคะ แต่งานขากับแขนนี่ยากมากกกกกกกกก

แต่สิ่งหนึ่งที่เห็นได้ชัดจากการปรับเปลี่ยนรูปแบบการทานอาหารคือ เรื่องระบบขับถ่ายดีขึ้น กับเซลลูไลท์ที่สะสมลดลงอย่างเห็นได้ชัด คิดว่าถ้าออกกำลังจริงๆ จังๆ ได้ คงลดลงและเฟิร์มขึ้นง่ายกว่านี้ ^^

เข้าประเด็นเลยเนอะ (^з^)-☆ วันนี้ฟิล์มมีไอเดียเมนูอาหารเช้าที่ทำเอง แล้วแต่ว่าวันไหนอารมณ์ดี มีเวลาแค่ไหน มาฝากเผื่อใครสนใจนำไปปรับๆ แก้เบื่อกันนะคะ มาดูกันเลยยย

ฟิล์มใช้ไข่ขาวทอดในกระทะเทฟลอน หาพิมพ์วงกลมๆ ที่ทอดไข่มาวางไว้ เทไข่ขาวลงไป ทอดจนสุกดี ใช้แทนขนมปัง ตัวเนื้อเบอร์เกอร์ทำจากเนื้ออกไก่สับ กับ หอมหัวใหญ่ ปรุงรสด้วย เกลือ พริกไทยค่ะ ส่วนสลัดผัด มีอะไรในตู้ก็ใส่ๆ ลงไป ทานกับน้ำสลัดงาแบบญี่ปุ่น ^^

 

เมนูนี้ใช้กล้วยหอมผ่าครึ่ง ปาดเนยถั่วลงไป โรยเมล็ดเจียนิดหน่อย โป๊ะด้วยกรีกโยเกิร์ตเย็นๆ แทนไอศกรีม ตามด้วยมูสลี่กับช็อกโกแลตชิพนิดหน่อย ตบท้ายด้วยผลไม้ตามชอบ ขึ้นอยู่กับช่วงไหนผลไม้อะไรลดราคาอยู่ค่ะ อิอิ

 

ส่วนผสม Smoothie
*ราสพ์เบอร์รี่
*กล้วยหอมแช่แข็ง
*กรีกโยเกิร์ต
*น้ำนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล
*เมล็ดเจีย
*เมล็ดแฟลกซ์

ส่วนประกอบ Toasted 
*ขนมปังโฮลวีตปิ้ง
*ครีมงาดำรสช็อกโกแลต
*กีวี่
*ลูกเกดและอัลมอนด์สไลด์

 

คือช่วงที่ทำเมนูนี้ผ่าฝันคุดคะ เลยหาอะไรนุ่มๆ ทาน ด้านล่างเป็นเต้าหู้ไข่ ใส่เห็ดหอม บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ หั่นจิ๋วๆ แล้วก็เทไข่ที่ตีแล้วผสมกับนมถั่วเหลือง ปรุงรสด้วยพริกไทยกับซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำนิดหน่อยทับลงไป เอาเข้าเตาอบหรือไมโครเวฟได้เลย

 

เมนูโจ๊กข้าวโอ๊ต ไก่รวน กับ เห็ดหอม ใช้อกไก่สับ และเห็ดหอม รวนในกระทะเทฟลอน ปรุงรสด้วยซีอิ๊วและพริกไทย เมนูนี้ใช้เป็น instant oat แทนข้าวนะคะ จะสุกง่ายกว่าแบบอื่นๆ เลย แต่ปกติถ้าไม่รีบฟิล์มจะใช้ Rolled oat ค่ะ เพราะผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด แล้วก็เพิ่มโปรตีนด้วยไข่ลวกอีกสัก 1 ฟอง โรยด้วยพริกไทยเยอะๆ ห๊อมหอมมม