ส่อง 5 ท่าสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที #แม่นายเจ้าขา ข้าอยากมีซิกแพค!

PAGE 2/2
» »
คราวนี้สลับมาออกกำลังกายกับท่าง่าย ๆ แต่ได้ผลดีเวอร์กันบ้างดีกว่าค่ะสาว ๆ นั่นก็คือท่า Extended Leg Pulses ที่นอกจากจะ ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องสวย ๆ ให้เราได้แล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายของสาว ๆ อย่างเรายืดหยุ่นขึ้นได้ด้วยนะ เริ่ดดด ดด!

ก่อนอื่นก็ให้สาวซิส เอนกายนอนหงายหน้าบนเสื่อโยคะได้เลยค่ะ หลังจากนั้นก็ให้ดึงเข่าด้านขวาเข้าหาลำตัว แล้วยืดขาให้ตั้งฉากกับพื้น โดยใช้สองมือของเราประสานกันไว้ด้านหลังขา ทีนี้ก็ได้เวลาเกร็งหน้าท้องแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น - ลง คล้ายกับท่าซิทอัพ เสร็จแล้วก็ทำสลับกันไปกับขาทั้งสองด้านทั้งหมด 10 ครั้ง
   

»»» Leg Lifts / Hip Tips / Crunches «««

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
อ่ะ ๆ ผ่านไปแล้วครึ่งทาง อนุญาตให้สาวซิสได้พักหายใจหายคอได้ 3 วินาที แล้วมาเริ่มท่า ออกกำลังกายสร้างซิกแพค ท่าที่สี่กันต่อเลย กับท่า Leg Lifts / Hip Tips / Crunches ที่ เน้นการเกร็งหน้าท้อง แบบนี้ก็เลยช่วยสร้าง Abs สวย ๆ ได้ไม่ยาก เลยล่ะ

ท่านี้ก็ยังคงเป็นท่าออกกำลังกายแบบนอนราบหงายหน้าเหมือนเดิมเลยนะคะ จากนั้นก็ให้ ประสานทั้งสองมือไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกขาด้านขวาขนานกับพื้น จากนั้นก็ยกขาด้านซ้ายขึ้นมาไว้ข้างขาด้านขวา แล้วยกลำตัวด้านบนขึ้นในท่าซิทอัพ เสร็จแล้วก็ค่อย ๆ ยกขาด้านซ้ายลง แล้วทำท่านี้สลับกันไปกับขาทั้งสองด้าน จนครบ 15 ครั้งได้เลยค่ะซิส
   

»»» Bicycle Crunches «««

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ผ่านไปแป๊ปเดียวก็มาถึงท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคท่าสุดท้ายของวันนี้แล้วนะคะ สาว ๆ รู้สึกเหมือนกันมั้ยคะว่าเจ้าไขมันใต้หน้าท้องของเรา กำลังร้อง Burn Baby Burn~ อยู่ แบบนี้มันเลยต้องขยี้ด้วยท่า Bicycle Crunches หรือท่าปั่นจักรยานอากาศที่เราคุ้นเคยกันนั่นเอง

สตาร์ทสเต็ปแรกด้วยการนอนหงายหน้า แล้ว ยกหัวเข่าด้านขวาเข้าหาลำตัว แล้วยกขาด้านซ้ายยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย โดยให้สาว ๆ เกร็งหน้าท้อง แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลังศรีษะ จากนั้นก็ยกตัวเอาข้อศอกด้านซ้ายไปแตะหัวเข่าด้านขวา เสร็จแล้วก็ทำสลับกันทั้งสองด้าน ให้ครบ 20 ครั้ง เลยค่ะ
   
====================================================

เฟรชมากเวอร์!!! กับ 5 ท่าออกกำลังสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที ของเรา ที่สาว ๆ สามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องไปเปลืองเงินเสียสตางค์เข้าฟิตเนสด้วยล่ะ #มันดีตรงนี้ คอนเฟิร์มเลยว่าถ้าสาวซิสคนไหนขยันออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำแล้วล่ะก็ ' มนต์กฤษณะกาลี ' ก็ทำลายหุ่นสวยของเราไม่ได้ ชัวร์!
   

กิจกรรม SistaCafe