1582704678 cat health color
สุขภาพ

ส่อง 5 ท่าสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที #แม่นายเจ้าขา ข้าอยากมีซิกแพค!

โด เร มี โด เร มี ซอล ลา... ขอเวลาสัก 4 นาที ชวนสาวซิสมาสร้างซิกแพคง่าย ๆ ด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 5 ท่า


» » - - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • »»» Forearm Plank / Oblique Knees / Plank Jacks «««

    • »»» Alternating Knee to Chest «««

    • »»» Extended Leg Pulses «««

    • »»» Leg Lifts / Hip Tips / Crunches «««

    • »»» Bicycle Crunches «««

       
    แม่การะเกด! ออเจ้าน่าจะสอนให้สาวซิสชาวอโยธยา Workout บ้างนะ (≧∇≦)/

    ก็แหม สาว ๆ คิดเหมือนกันมั้ยคะว่าเวลาเปิดดูละครบุพเพสันนิวาสทีไร นอกจากความหล่อความสวยของนักแสดง และฉากหวานสุดฟินแล้วเนี่ย ซิกแพคของแม่นายการะเกดก็สะดุดตาโดนใจ จนอดคิดไม่ได้ว่าแม่นายคือ First Six-pack Girl of อโยธยาเป็นแน่แท้ โฮะ ๆๆๆ
       

    ออเจ้าทั้งหลาย แบกเสื่อโยคะแล้วตามแม่นายมาออกกำลังกายสร้างซิกแพคกันได้เลยจ่ะ

       
    วันนี้เราเลยจะ ชวนสาว SistaCafe มาสร้างซิกแพคกันด้วย 5 ท่าสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที แบบนี้จะได้เลิกอ้างกันซะทีว่า #ที่เรายังอ้วนอยู่ถึงทุกวันนี้ ต้องเป็นเพราะมนต์กฤษณะกาลีแน่ ๆ

    เอาล่ะ Are You Ready ? ถ้าพร้อมจะมีกล้ามหน้าท้องฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ก็ไปลุยกันโลดดด
       

    »»» Forearm Plank / Oblique Knees / Plank Jacks «««

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    มามะ ๆ มาเริ่ม ออกกำลังกายสร้างซิกแพค กันด้วยท่าแรกเลยดีกว่าค่ะซิส ท่านี้เค้ามีชื่อเรียกว่า Forearm Plank / Oblique Knees / Plank Jacks #ชื่อมันก็จะยาว ๆ หน่อย โดยจะ ช่วยกระชับทั้งบริเวณกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องได้ภายในท่าเดียว

    เริ่มแรกก็ให้สาว ๆ ทำท่าแพลงค์แบบนอนคว่ำแล้วดันลำตัวขึ้น โดยวางข้อศอกราบขนานฝ่ามือ พอจัดท่าลงตัวแล้วก็ ค่อย ๆ ยกขาด้านขวาขึ้นแล้วดึงหัวเข่าเข้าหาข้อศอก เสร็จแล้วก็ยืดปลายเท้ากลับไปท่าแพงค์เหมือนเดิม แล้วก็อย่าลืมทำท่าเดียวกันกับขาอีกด้านหนึ่งด้วยนะคะ หลังจากนั้นก็ได้เวลามาทำสเต็ป Plank Jack แล้วล่ะค่ะ โดยให้สาว ๆ กระโดดตัวขึ้น แยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน แล้วกระโดดอีกครั้งหนึ่งเพื่อดึงขาชิดกลับมาในท่าเริ่มต้น ทีนี้ก็ ทำซ้ำให้ครบทุกสเต็ปประมาณ 30 - 45 วินาที ได้เลย
       

    »»» Alternating Knee to Chest «««

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    หลังจากที่ได้วอร์มอัพเรียกเหงื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องกับท่าแรกไปแล้ว ก็มาต่อกันติด ๆ กับการออกกำลังกายท่าที่สองเลยดีกว่าค่ะ นั่นก็คือท่า Alternating Knee to Chest ที่ ช่วยให้สาว ๆ ได้เบิร์นไขมันและกระชับหน้าท้องแบบเน้น ๆ กันเลยทีเดียว

    เริ่มต้นสเต็ปแรกด้วยการ นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะ แล้วงอเข่าด้านขวาเข้าขาลำตัวโดยใช้ทั้งสองมือจับบริเวณหัวเข่าเอาไว้ โดยยกขาอีกข้างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยไปพร้อม ๆ กัน พ้อยท์สำคัญก็คือขณะที่ออกกำลังกายท่านี้ สาว ๆ จะต้องยกศีรษะขึ้นมาเล็กน้อยด้วยนะ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเกิดการเกร็งตัวมากขึ้น นั่นเองค่ะ เสร็จแล้วก็ทำสลับขาทั้งสองข้างไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 ครั้ง
       

    »»» Extended Leg Pulses «««

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe