โด เร มี โด เร มี ซอล ลา... ขอเวลาสัก 4 นาที ชวนสาวซิสมาสร้างซิกแพคง่าย ๆ ด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 5 ท่า

เลือกอ่านตามหัวข้อ
»»» Forearm Plank / Oblique Knees / Plank Jacks «««
»»» Alternating Knee to Chest «««
»»» Extended Leg Pulses «««
»»» Leg Lifts / Hip Tips / Crunches «««
»»» Bicycle Crunches «««
แม่การะเกด! ออเจ้าน่าจะสอนให้สาวซิสชาวอโยธยา Workout บ้างนะ (≧∇≦)/
ก็แหม สาว ๆ คิดเหมือนกันมั้ยคะว่าเวลาเปิดดูละครบุพเพสันนิวาสทีไร นอกจากความหล่อความสวยของนักแสดง และฉากหวานสุดฟินแล้วเนี่ย ซิกแพคของแม่นายการะเกดก็สะดุดตาโดนใจ จนอดคิดไม่ได้ว่าแม่นายคือ First Six-pack Girl of อโยธยาเป็นแน่แท้ โฮะ ๆๆๆ
ก็แหม สาว ๆ คิดเหมือนกันมั้ยคะว่าเวลาเปิดดูละครบุพเพสันนิวาสทีไร นอกจากความหล่อความสวยของนักแสดง และฉากหวานสุดฟินแล้วเนี่ย ซิกแพคของแม่นายการะเกดก็สะดุดตาโดนใจ จนอดคิดไม่ได้ว่าแม่นายคือ First Six-pack Girl of อโยธยาเป็นแน่แท้ โฮะ ๆๆๆ

ออเจ้าทั้งหลาย แบกเสื่อโยคะแล้วตามแม่นายมาออกกำลังกายสร้างซิกแพคกันได้เลยจ่ะ
วันนี้เราเลยจะ ชวนสาว SistaCafe มาสร้างซิกแพคกันด้วย 5 ท่าสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที แบบนี้จะได้เลิกอ้างกันซะทีว่า #ที่เรายังอ้วนอยู่ถึงทุกวันนี้ ต้องเป็นเพราะมนต์กฤษณะกาลีแน่ ๆ
เอาล่ะ Are You Ready ? ถ้าพร้อมจะมีกล้ามหน้าท้องฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ก็ไปลุยกันโลดดด
เอาล่ะ Are You Ready ? ถ้าพร้อมจะมีกล้ามหน้าท้องฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว ก็ไปลุยกันโลดดด
»»» Forearm Plank / Oblique Knees / Plank Jacks «««
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
มามะ ๆ มาเริ่ม ออกกำลังกายสร้างซิกแพค กันด้วยท่าแรกเลยดีกว่าค่ะซิส ท่านี้เค้ามีชื่อเรียกว่า Forearm Plank / Oblique Knees / Plank Jacks #ชื่อมันก็จะยาว ๆ หน่อย โดยจะ ช่วยกระชับทั้งบริเวณกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องได้ภายในท่าเดียว
เริ่มแรกก็ให้สาว ๆ ทำท่าแพลงค์แบบนอนคว่ำแล้วดันลำตัวขึ้น โดยวางข้อศอกราบขนานฝ่ามือ พอจัดท่าลงตัวแล้วก็ ค่อย ๆ ยกขาด้านขวาขึ้นแล้วดึงหัวเข่าเข้าหาข้อศอก เสร็จแล้วก็ยืดปลายเท้ากลับไปท่าแพงค์เหมือนเดิม แล้วก็อย่าลืมทำท่าเดียวกันกับขาอีกด้านหนึ่งด้วยนะคะ หลังจากนั้นก็ได้เวลามาทำสเต็ป Plank Jack แล้วล่ะค่ะ โดยให้สาว ๆ กระโดดตัวขึ้น แยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน แล้วกระโดดอีกครั้งหนึ่งเพื่อดึงขาชิดกลับมาในท่าเริ่มต้น ทีนี้ก็ ทำซ้ำให้ครบทุกสเต็ปประมาณ 30 - 45 วินาที ได้เลย
เริ่มแรกก็ให้สาว ๆ ทำท่าแพลงค์แบบนอนคว่ำแล้วดันลำตัวขึ้น โดยวางข้อศอกราบขนานฝ่ามือ พอจัดท่าลงตัวแล้วก็ ค่อย ๆ ยกขาด้านขวาขึ้นแล้วดึงหัวเข่าเข้าหาข้อศอก เสร็จแล้วก็ยืดปลายเท้ากลับไปท่าแพงค์เหมือนเดิม แล้วก็อย่าลืมทำท่าเดียวกันกับขาอีกด้านหนึ่งด้วยนะคะ หลังจากนั้นก็ได้เวลามาทำสเต็ป Plank Jack แล้วล่ะค่ะ โดยให้สาว ๆ กระโดดตัวขึ้น แยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน แล้วกระโดดอีกครั้งหนึ่งเพื่อดึงขาชิดกลับมาในท่าเริ่มต้น ทีนี้ก็ ทำซ้ำให้ครบทุกสเต็ปประมาณ 30 - 45 วินาที ได้เลย
»»» Alternating Knee to Chest «««
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
หลังจากที่ได้วอร์มอัพเรียกเหงื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องกับท่าแรกไปแล้ว ก็มาต่อกันติด ๆ กับการออกกำลังกายท่าที่สองเลยดีกว่าค่ะ นั่นก็คือท่า Alternating Knee to Chest ที่ ช่วยให้สาว ๆ ได้เบิร์นไขมันและกระชับหน้าท้องแบบเน้น ๆ กันเลยทีเดียว
เริ่มต้นสเต็ปแรกด้วยการ นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะ แล้วงอเข่าด้านขวาเข้าขาลำตัวโดยใช้ทั้งสองมือจับบริเวณหัวเข่าเอาไว้ โดยยกขาอีกข้างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยไปพร้อม ๆ กัน พ้อยท์สำคัญก็คือขณะที่ออกกำลังกายท่านี้ สาว ๆ จะต้องยกศีรษะขึ้นมาเล็กน้อยด้วยนะ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเกิดการเกร็งตัวมากขึ้น นั่นเองค่ะ เสร็จแล้วก็ทำสลับขาทั้งสองข้างไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 ครั้ง
เริ่มต้นสเต็ปแรกด้วยการ นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะ แล้วงอเข่าด้านขวาเข้าขาลำตัวโดยใช้ทั้งสองมือจับบริเวณหัวเข่าเอาไว้ โดยยกขาอีกข้างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยไปพร้อม ๆ กัน พ้อยท์สำคัญก็คือขณะที่ออกกำลังกายท่านี้ สาว ๆ จะต้องยกศีรษะขึ้นมาเล็กน้อยด้วยนะ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเกิดการเกร็งตัวมากขึ้น นั่นเองค่ะ เสร็จแล้วก็ทำสลับขาทั้งสองข้างไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 ครั้ง
»»» Extended Leg Pulses «««
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe