ส่อง 5 ท่าสลายไขมัน สร้าง Abs สวยได้ภายใน 4 นาที #แม่นายเจ้าขา ข้าอยากมีซิกแพค!

มามะ ๆ มาเริ่ม ออกกำลังกายสร้างซิกแพค กันด้วยท่าแรกเลยดีกว่าค่ะซิส ท่านี้เค้ามีชื่อเรียกว่า Forearm Plank / Oblique Knees / Plank Jacks #ชื่อมันก็จะยาว ๆ หน่อย โดยจะ ช่วยกระชับทั้งบริเวณกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้องได้ภายในท่าเดียว

เริ่มแรกก็ให้สาว ๆ ทำท่าแพลงค์แบบนอนคว่ำแล้วดันลำตัวขึ้น โดยวางข้อศอกราบขนานฝ่ามือ พอจัดท่าลงตัวแล้วก็ ค่อย ๆ ยกขาด้านขวาขึ้นแล้วดึงหัวเข่าเข้าหาข้อศอก เสร็จแล้วก็ยืดปลายเท้ากลับไปท่าแพงค์เหมือนเดิม แล้วก็อย่าลืมทำท่าเดียวกันกับขาอีกด้านหนึ่งด้วยนะคะ หลังจากนั้นก็ได้เวลามาทำสเต็ป Plank Jack แล้วล่ะค่ะ โดยให้สาว ๆ กระโดดตัวขึ้น แยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน แล้วกระโดดอีกครั้งหนึ่งเพื่อดึงขาชิดกลับมาในท่าเริ่มต้น ทีนี้ก็ ทำซ้ำให้ครบทุกสเต็ปประมาณ 30 - 45 วินาที ได้เลย

หลังจากที่ได้วอร์มอัพเรียกเหงื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องกับท่าแรกไปแล้ว ก็มาต่อกันติด ๆ กับการออกกำลังกายท่าที่สองเลยดีกว่าค่ะ นั่นก็คือท่า Alternating Knee to Chest ที่ ช่วยให้สาว ๆ ได้เบิร์นไขมันและกระชับหน้าท้องแบบเน้น ๆ กันเลยทีเดียว

เริ่มต้นสเต็ปแรกด้วยการ นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะ แล้วงอเข่าด้านขวาเข้าขาลำตัวโดยใช้ทั้งสองมือจับบริเวณหัวเข่าเอาไว้ โดยยกขาอีกข้างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยไปพร้อม ๆ กัน พ้อยท์สำคัญก็คือขณะที่ออกกำลังกายท่านี้ สาว ๆ จะต้องยกศีรษะขึ้นมาเล็กน้อยด้วยนะ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเกิดการเกร็งตัวมากขึ้น นั่นเองค่ะ เสร็จแล้วก็ทำสลับขาทั้งสองข้างไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 ครั้ง