Articles health
สุขภาพ

5 วิธีหยุดยั้ง 'การกินตอนกลางคืน' #ไม่มีมื้อดึกอีกแล้วค่ะซิส!!!

วันนี้เราอาสาพาสาวๆ ไปดูกันว่าทำอย่างไรจะหยุดยั้งมื้อดึกได้ค่ะ


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. อาหารเช้าจำเป็นที่สุด

    • 2. มีมื้ออาหารย่อยๆ

    • 3. ดื่มน้ำในช่วงเย็น

    • 4. กินโปรตีนเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน

    • 5. กินช้าๆ


    Hi จ้าสาวๆ SistaCafe

    วันนี้เราขอเอาใจสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนกันนะคะ เชื่อไหมคะว่าส่วนใหญ่แล้วสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนเนี่ย จะต้องประสบกับปัญหาของการหิวตอนกลางคืนใช่ไหมคะ ยิ่งคืนไหนดูบุพเพสันนิวาสยิ่งหิวหนักมาก บางคืนมีมะม่วงน้ำปลาหวาน บางคืนมีทองหยอด ฝอยทอง โอย แต่ละอย่าง ทำไมหิวเยี่ยงนี้คะออเจ้า วันนี้ก็เลยมีเทคนิคมาฝากกันค่ะ ทำไงดีนะ ไม่ให้เราหิวกลางคืน

    1. อาหารเช้าจำเป็นที่สุด

    สาวๆ บางคนไม่ยอมกินอาหารเช้า จะด้วยเหตุผลอะไรก็ตามแต่ บางคนตื่นสาย ข้อข้ามมื้อเช้าเลยละกัน บางคนคิดว่าอดมื้อเช้าแล้วจะทำให้เราไม่อ้วน ซึ่งแท้จริงแล้วนั้นหากว่าสาวๆ ไม่ยอมกินมื้อเช้าสิ่งที่จะตามมาก็คืออาการหิวในมื้อเย็นนั่นเองค่ะ แถมยังทำให้เรานั้นหิวได้ตลอดทั้งวันอีกด้วยนะคะซิส นอกจากจะหิวทั้งวันแล้วก็ยังกินจุมากกว่าปกติ แบบนี้เรามากินมื้อเช้าที่มีประโยชน์จะดีกว่านะคะ

    2. มีมื้ออาหารย่อยๆ

    การที่สาวๆ แบ่งมื้อใหญ่ออกเป็นมื้อย่อยๆ หลายๆ มื้อในหนึ่งวัน สิ่งที่จะดีกว่าก็คือสาวๆ นั้นจะได้ไม่ต้องกินจุในมื้อใหญ่นั่นเองค่ะ ยกตัวอย่างเช่นเรามีมื้ออาหาร 5 มื้อ เราก็สามารถทยอยกินอะไรต่อมิอะไรได้แบบง่ายๆ มื้อเล็กๆ ก็เลือกผลไม้เช่นมะละกอ แตงโม ต่างๆ จะทำให้เราไม่จัดเต็มในมื้อใหญ่ด้วยนะคะ สำหรับใครที่ไม่เคยลองกินมื้ออาหารย่อยๆ มาลองดูค่ะ กลางคืนจะได้ไม่หิวอย่างไรล่ะคะ

    3. ดื่มน้ำในช่วงเย็น

    การหมั่นดื่มน้ำจะทำให้สาวๆ นั้นมีความอิ่มไปตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งใครที่มักหิวในตอนกลางคืน หิวตอนดูละคร สาวๆ ลองเปลี่ยนจากการเอาขนมวางไว้ข้างตัวตอนดูละครเป็นเอาน้ำวางไว้ตอนดูละครสิคะ หรือหากใครกลัวตื่นมาฉี่ตอนดึก ก็รีบดื่มน้ำตั้งแต่เย็นไปเลย น้ำจะช่วยลดอาการกระหายสำหรับสาวๆ ได้แบบไม่ยาก นอกจากนี้ยังทำให้เราไม่เปลืองค่าขนมได้อีกด้วยเลยเชียวค่ะ

    4. กินโปรตีนเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน

    ถ้าหากว่าสาวๆ นั้นทยอยกินอาหารที่มีโปรตีนตลอดทั้งวัน สิ่งที่ดีก็คือสาวๆ จะไม่หิวในตอนกลางคืนเลยทีเดียวเชียวค่ะ เพราะอะไรสาวๆ รู้ไหมคะ ขอตอบว่าเพราะว่าโปรตีนเป็นโมเลกุลที่มีความซับซ้อน ทำให้ต้องใช้เวลาในการย่อยนานพอควร และยังทำให้สาวๆ อิ่มมากกว่าเดิมนั่นเอง การที่เรากินอาหารที่มีโปรตีนมากจะทำให้เราอิ่ม และไม่กระหาย จนในที่สุดก็จะไม่หิวตอนกลางคืนนั่นเอง

    5. กินช้าๆ

    สาวๆ รู้หรือไม่คะว่าสมองของเราใช้เวลาในการรับรู้ว่ามีอาหารอยู่ในกระเพาะเป็นเวลา 20 นาทีเลยเชียวนะคะ ดังนั้นหากว่าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่กินอาหารเร็วมาก สิ่งที่ตามมาก็คือคุณจะต้องกินอาหารจำนวนมากกว่าที่จะรู้สึกอิ่มเลยเชียวค่ะ ดังนั้นหากใครอยากให้ตัวเองกินจุน้อยลง การกระทำที่เหมาะสมที่สุดก็คือการที่สาวๆ นั้นเคี้ยวช้าๆ ค่อยๆ ละเลียดกิน รับรองได้เลยว่ากินน้อยลงแน่นอนค่ะ

    และนี่ก็คือเทคนิคเจ๋งๆ ที่จะทำให้สาวๆ นั้นมีความยับยั่งชั่งใจในการกินตอนกลางคืน เผลอๆ ทำแล้วอาจจะไม่หิวในตอนกลางคืนเลยก็ได้นะคะ จะบอกให้ค่ะ สาวๆ คนไหนที่ไม่อยากให้การกินของเรากลายเป็นการขุนให้เราอ้วนเหมือนหมู ลองเอาเทคนิคนี้ไปทำตามดูนะคะ วันนี้ต้องขอลาไปก่อนค่ะ บาย บาย

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe