หนอนหงายราบกับพื้น แล้วยกส่วนหัว และขาขึ้นมาพร้อมกันให้ชิดกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเอาลง ทำท่านี้ซ้ำอีก 5 ครั้ง ท่านี้จะฟิตหน้าท้อง สะโพก และต้นขา

 

ยืนตัวตรง สองมือเท้าเอวไว้ ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า จากนั้นย่อตัวลงจนรู้สึกปวดตึงที่ต้นขา ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วยืดออก จากนั้นสลับข้าง ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 ครั้ง ท่านี้จะฟิตเรื่องต้นขาและน่อง

เป็นไงคะ ง่าย ๆ ใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาทีต่อวัน ก็สามารถมีหน้าท้องที่แบนราบ แขน ขา และสะโพกกระชับได้ดั่งใจ สุขภาพก็แข็งแรงห่างไกลโรค ขอเพียงตั้งใจและมุ่งมั่นที่จะทำทุกวัน แค่นี้ก็หุ่นดีได้ ไม่ต้องง้อฟิตเนสอีกต่อไปแล้ว