Articles health
สุขภาพ

Sis's Mission #เปลี่ยนหุ่นเฟะให้เป็นเฟิร์ม 9 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ และรวดเร็ว!! #ใครก็ทำได้

แนะนำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่บ้านก็ทำได้สำหรับสาวซิสรุ่น 'Beginner'


» » - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • || Warm Up ||

    • || In & Out Jump ||

    • || Squat ||

    • || Jump Side Cross ||

    • || Knee Push-Up ||

    • || Knee To Elbow Jump ||

    • || Bridge & Sit Up ||

    • || High Knee & Leg Raise ||

    • || Leg Lunge ||

    • || Mountain Climber ||


     ♥  สวัสดีค่าา สาวซิสที่น่ารักก  ♥

    เป็นยังไงบ้างคะกับทริคเตรียมตัว เตรียมใจ ก่อนลดน้ำหนักที่เราแนะนำไปเมื่อครั้งที่แล้ว สาว ๆ ลองทำตามแล้วเป็นยังไงกันบ้าง รู้สึกว่าตัวเรามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้างรึยัง? #อัปเดตกันหน่อยเร็วว และครั้งก่อนเราได้พูดถึงการออกกำลังกายไปใช่มะ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สาวซิสเวอร์ชั่น 'Beginner' ก็ทำตามได้ แถมยังรวดเร็ว แค่ 15 นาทีเท่านั้น!!
    เหมาะกับสาว ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาอีกด้วย เตรียวตัวเตรียมใจพร้อมแล้วรึยัง

    ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย!!

      

    || Warm Up ||

      
    ก่อนออกกำลังกายสาว ๆ ควรวอร์มร่างกายก่อนประมาณ 5 นาที เพื่อเป็นการเตรียมให้ร่างกายและระบบหัวใจให้พร้อมสำหรับออกกำลัง กาบแบบจัดเต็ม การวอร์มก็ง่าย ๆ จะ ย่ำเท้าเหยาะ ๆ อยู่กับที่ สลัดแขน สลัดขา แตะสลับ ยกแขน ยกแขนช้า ๆ เหมือนท่าเต้นแอโรบิกที่สวนลุม อะไรก็ว่ากันไป เพราะถ้าสาวซิสไม่วอร์มร่ายกายก่อนเนี้ย อาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึงหรือฉีกขาดไม่รู้ด้วยเด้ออ ถ้าใครนึกท่าไม่ออกก็ลองเปิดคลิปนี้ดูแล้วทำตามไปด้วยได้เลยจ้า

      

    || In & Out Jump ||

      
    ท่าแรก In & Out Jump เราจะกระโดดพร้อมกับกางแขนด้วยค่ะซิส กระโดดวนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 50 วิค่ะ สำหรับสาว Beginner ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลัง ยังรู้สึกว่ากระโดดไม่ไหวให้ลองเปลี่ยนจากกระโดดเป็นการแตะเท้าไปข้างแทน แต่ถ้าใครไหวแนะนำให้กระโดดเลยค่ะ เพราะการกระโดดจะช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นทำให้เราเผาพลาญไขมันได้มากขึ้นจ้า
      

    || Squat ||

      
    มาเริ่มท่าต่อไปเลยกับท่า Squat ท่านี้ให้สาว ๆ แยกข้างให้กว้างประมาณหัวไหล่แล้วดันสะโพกไปด้านหนังจากยืดตัวขึ้นพร้อมกับขมิบก้นไปด้วยจะช่วยกระชับส่วนกล้ามเนื้อหน้าขาและก้น ส่วนในตอนที่ยืดตัวขึ้นมาให้ตรง อย่าทำหลังค่อมนะจ๊ะ เกร็งหน้าท้องเอาไว้ด้วยจะช่วยเรื่องกระชับหน้าท้องด้วยจ้า ส่วนสาวซิสเพิ่งเริ่มต้นแนะนำว่าให้ย่อพอเท่าที่ร่างกายตัวเองรับไหวนะคะ อย่าหักโหมย่อจนสุดระวังกล้ามเนื้อจะฉีกเอาเด้อ
      

    || Jump Side Cross ||

      
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe