ส่วนผสม
พาสต้าเส้นเกลียว  100 g

น้ำมันมะกอก         3 ช้อนชา

คราวนี้เปลี่ยนบรรยากาศมาทำมื้อเย็นสไตล์อิตาเลียนบ้างดีกว่าค่ะสาว ๆ กับเมนู ' พาสต้าซอสมะเขือเทศ ' สูตรวีแกนไร้เนื้อสัตว์ แต่เราเน้นใส่ผักนานาชนิดลงไปแทน แต่ถ้าจะให้ได้ประโยชน์ขั้นสุด ก็อย่าลืมเลือกเส้นพาสต้าแบบโฮลวีท ด้วยนะคะซิส

นมพร่องมันเนย   200 ml

หลังจากที่ได้ลิ้มลองรสชาติความอร่อยของโจ๊กข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตไปแล้ว คราวนี้เราจะพาสาว ๆ มาชิม
' โจ๊กข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่ ' กันซะหน่อย คอนเฟิร์มเลยว่า ทานแล้วไม่รู้สึกเลี่ยนแน่นอน เพราะว่าได้รสเปรี้ยวนิด ๆ ของบลูเบอร์รี่มาช่วยเพิ่มรสชาติ แล้วยิ่งถ้าโรยธัญพืชอบกรอบเข้าไปด้วยแล้วล่ะก็ งานนี้ฟินลื้มมม

   

ไข่ไก่                2 ฟอง
ชีสไขมันต่ำ       30 g

ขนมปังบาแก็ตต์  1 ชิ้น

คิดเหมือนกันมั้ยคะว่า ' ไข่ไก่ ' ไม่ว่าจะหยิบเอาไปทำเมนูไหนก็อร่อยเริ่ด! เราเลยหยิบเอาเมนูง่าย ๆ อย่างไข่เจียวมาทำเป็นอาหารกลางวันสุดเฮลตี้ ด้วยเมนู ' ไข่เจียวผักโขม ' นั่นเอง วิธีทำก็แสนง่าย แค่ทอดไข่เจียวตามปกติ จากนั้นก็ใส่ผักโขมและชีสลงไปแล้วทิ้งไว้จนสุก พอได้ทานคู่กับขนมปังบาแก็ตต์แล้วก็ช่วยให้อิ่มยาวไปถึงมื้อเย็นเลยล่ะ

เส้นสปาเก็ตตี้โฮลวีท   100 g

มาฟินกันต่อกับเมนูอาหารเย็นสุดเริ่ดเมนูต่อไปกันเลยค่ะ กับ ' สปาเก็ตตี้ซอสโบโลเนส ' เมนูที่ทำง่าย อร่อย ไม่อ้วน เพียงแค่ลวกเส้นสปาเก็ตตี้โฮลวีททิ้งไว้ ระหว่างรอให้เส้นสุกก็ตั้งกระทะผัดเนื้อไก่สับกับซอส
พาสต้าสำเร็จรูปจนเข้าเนื้อกัน เท่านี้เมนูแสนอร่อยก็พร้อมทานแล้วจ้า