984981
1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

อาหารอะไร! ที่ควรกินตอนออกกำลังกาย มาดูกัน

ใครชอบออกกำลังกาย มาดูกันนะคะ


» » - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ดื่มน้ำหรือดื่มน้ำผลไม้

    • 2. โยเกิร์ตใส่ผลไม้

    • 3. แซนด์วิชเนยถั่ว

    • 4. ธัญพืชอัดแท่ง

    • เทคนิคการกินสำหรับสาวๆ ที่ออกำลังกาย


    Hi ค่ะสาวๆ ทุกคน
    ใครกำลังออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยกันบ้างคะ ยกมือขึ้นเร็วๆ เลย ต้องบอกเลยค่ะว่าการที่เราไปออกกำลังกายแล้วมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงเนี่ย เป็นผลดีมากต่อร่างกายเลยนะคะ แต่ว่าการออกกำลังกายให้มีพลังงานและเรี่ยวแรงตลอดก็ยากเหมือนกันนะเนี่ย วันนี้เราเลยมีอาหารเพิ่มพลังในการออกกำลังกายมาฝากค่ะ จะเป็นอย่างไรนั้น มาดูกันเลย


    1. ดื่มน้ำหรือดื่มน้ำผลไม้


    ปกติร่างกายของเราเองก็ต้องการน้ำอยู่แล้วนะคะ แต่ว่าช่วงออกกำลังกายนั้นก็ยิ่งต้องการความชุ่มชื่นมากขึ้นไปอีกเลยค่ะ เพราะว่าน้ำจะทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น ช่วยลดไขมันในร่างกายได้ดีกว่าเดิม ซึ่งนอกจากจะดื่มน้ำแล้ว สาวๆ อาจจะดื่มน้ำผลไม้สดหรือว่านมช็อกโกแลตก็ได้ เพื่อให้ตัวเองได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากขึ้นกว่าเดิมค่ะ


    2. โยเกิร์ตใส่ผลไม้


    ต้องบอกเลยว่าโยเกิร์ตนั้นเป็นอะไรที่ดีต่อร่างกายมาก และยิ่งสาวๆ เติมผลไม้ลงไปก็ยิ่งทำให้โยเกิร์ตของคุณสมบูรณ์แบบเลยทีเดียวค่ะ เหมาะสมกับการทานเป็นอาหารว่าง เพราะว่ามีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ที่สำคัญยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะคะ


    3. แซนด์วิชเนยถั่ว


    ต้องบอกเลยนะคะว่าเนยถั่วลิสงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมต่อร่างกาย  เพราะว่าเจ้าเนยถั่วนั้นมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ร่างกายไม่ได้เก็บสะสมเอาไว้ นอกจากนี้ในเนยถั่วยังมีวิตามินอีอีกด้วย เรียกได้ว่าแค่ทาเนยถั่วลงบนขนมปังธัญพืช เท่านี้ก็ได้ประโยชน์เต็มร้อยแล้วค่ะ

    4. ธัญพืชอัดแท่ง


    ธัญพืชอัดแท่งเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน เพราะว่ามีคาร์โบไฮเดรตมาก แถมยังมีส่วนผสมของแหล่งคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต ธัญพืช ลูกเกดและถั่วต่างๆ ที่ส่งผลให้การออกกำลังกายของสาวๆ นั้นกระปรี้กระเปร่ามากกว่าเดิมค่ะ


    เทคนิคการกินสำหรับสาวๆ ที่ออกำลังกาย


    สำหรับสาวๆ ที่ออกกำลังกาย เรามีเทคนิคการกินมาฝากค่ะ 

    - โปรตีนจะไปช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสะสมของไขมัน การกินโปรตีนเช่นเนื้อปลา เนื้อไก่ ถั่วจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อสมดังที่หวัง

    - ใครว่าลดความอ้วนห้ามกินไขมัน ผิดแล้วเพราะว่าร่างกายต้องการไขมันดีไว้สำหรับเป็นพลังงานของร่างกาย ซึ่งสาวๆ สามารถหาได้จาก ถั่ว น้ำมันมะกอก และเมล็ดพืช

    -  เพื่อให้ตัวเราเองนั้นมีพลังในระหว่างการออกกำลังกาย ควรกินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง


    และนี่ก็คืออาหารที่ควรกินตอนออกกำลังกาย และเทคนิคการกินสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ใครที่ยังกินแบบผิดวิธีอยู่ต้องลองเปลี่ยนแล้วนะคะ วันนี้ขอลาไปก่อน บ๊ายบาย


    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe