ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วย 4 ท่า (โยคะ) ง่ายๆ แต่ได้สิ่งดีๆ หลายเรื่อง 👌

1. นอนลงบนหัวเข่าและให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรง

2. เริ่มต้นดัดตัวไปข้างหน้า เพื่อให้ต้นขาของคุณสัมผัสหน้าอกของคุณ โดยแนบบริเวณหน้าผากให้สัมผัสกับพื้น ( ตามภาพ )

3. ให้แขนของคุณแนบไปด้านข้างลำตัว และให้ฝ่ามือของคุณแบขึ้น

4. ค้างท่าไว้ประมาณ 20-25 วินาที

ทริป : ท่า Balasana มีประโยชน์มากมาย แต่โดยส่วนใหญ่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้น หรือประโยชน์อื่นๆ ที่คุณจะได้รับอีกก็มี

- ช่วยให้สะโพก ข้อเท้า และต้นขาแข็งแรงขึ้น

- ช่วยให้คุณเอาชนะความเมื่อยล้าและความเครียดได้

- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณให้ดขึ้น แถมยังช่วยลดอาการปวดหลังด้วย

** หมายเหตุ : อย่าทำท่านี้หากมีอาการท้องเสีย ความดันโลหิตสูง ปัญหาหัวใจ หรืออาการบาดเจ็บที่เข่า

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นให้บั้นท้ายชิดผนัง จากนั้นพาดขาขึ้นไปบนฝาผนังโดยให้ขาทั้ง 2 ข้างชิดกันและชิดผนัง

2. นำแขนเหยียดไปข้างลำตัว หงายมือทั้งสองข้าง และอาจจะกางแขนออกเล็กน้อยก็ได้ค่ะ และต้องให้หลังแนบพื้นด้วยนะคะ
3. ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 นาที แล้วคลายท่า

ทริป : นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้นแล้ว ท่า Viparita Karani ยังมีประโยชน์อื่นอีกเช่น

- ควบคุมการไหลเวียนของโลหิต

- บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

- ลดอาการบวมที่ข้อเท้า

- ลดความวิตกกังวล

- ฟื้นฟูร่างกายให้สดชื่น

- รักษาภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ

** หมายเหตุ : สามารถทำท่านี้ได้ทุกวัน

นี่คืออีกท่าทางที่ดีสำหรับการพัฒนาสุขภาพจิต รักษาอาการซึมเศร้า และลดความวิตกกังวลของคุณลงได้

Steps To Uttanasana :

1. เริ่มต้นด้วยการยืนตรง

2. ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือหรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า ( ดังภาพ ) 

Steps To Corpse Pose :

1. นั่งบนพื้นชันเข่า มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง ยกก้นเคลื่อนมาทางด้านหลัง เหยียดเท้าขวา เหยียดเท้าซ้าย
2. ใช้มือประคองต้นคอและนอนหงายลงพื้น อาจจะหาหมอนเล็กหนุนศีรษะ ตรวจศีรษะให้สมดุล หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่าๆ กัน
3. ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ปล่อยแขนลงข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขน เหยียดขาข้างลำตัว มือห่างสะโพกเล็กน้อย
4. หลับตา ให้ความคิดอยู่ที่เรื่องลมหายใจ หายใจเข้าออกตามหลักการฝึกลมปราณ หายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ
5. ให้เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้าเกร็งไว้ 5-6 วินาทีแล้วผ่อนคลาย หลังจากนั้นก็เกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองให้เกร็งแล้วผ่อนคลาย
6. ผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายและจิตใจ หากจิตใจคิดเรื่องต่างๆ ให้หยุดความคิดนั้นและเริ่มดึงความสนใจมาที่การหายใจ
7. ให้ทำท่านี้ 5 นาทีทุกการฝึก 30 นาที