1582704678 cat health color
สุขภาพ

ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วย 4 ท่า (โยคะ) ง่ายๆ แต่ได้สิ่งดีๆ หลายเรื่อง 👌

อยากร่างกายเฟิร์มและใจมีความสุขมารับ 4 ท่า (โยคะ) นี้ไปเลยค่ะ


» » - - - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1 : ท่า Balasana ( อาสนะโยคะ ) หรือท่าเด็ก

    • ท่าที่ 2 : ท่ายกขาพิงกำแพง ( Viparita Karan )

    • ท่าที่ 3 : ท่ายืนก้มตัว หรือ Uttanasana

    • ท่าที่สี่ : โยคะท่าศพอาสนะ หรือท่า Corpse Pose


    เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกแย่ๆ อารมณ์ไม่ดี นอกจากดูหนังฟังเพลงและเที่ยวแล้วก็ยังมีอีกวิธีที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณได้ให้ดีขึ้นได้ค่ะ กับการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเคลื่อนที่แต่เคลื่อนไหวร่างกายอยู่กับที่แทน นั้นก็คือ ' โยคะ ' อีกหนึ่งเทคนิคสุดเริ่ดกับ 4 ประโยชน์ที่เราไม่รู้ว่ามันก็ช่วยรักษาอาการวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะ╭♥  

    ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความผิดปกติหลายประเภทต่อสุขภาพจิตของคุณ และคุณต้องหาวิธีการรักษาโดยด่วยเพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อระบบในร่างกายอื่นๆ ตามมา ผู้ก่อตั้ง ViraYoga Elena Brower จึงคิดท่าโยคะช่วยบำบัดความเครียดในชีวิตประจำวันขึ้นมา 

    แต่จะมีท่าโยคะอย่างไรบ้างนั้น ตามมาดูและทำตามเลยค่ะ!!

    ท่าที่ 1 : ท่า Balasana ( อาสนะโยคะ ) หรือท่าเด็ก


    ท่า Balasana หรือที่รู้จักกันในนามว่า ท่าเด็ก เป็นท่าที่นุ่มนวลเพื่อการผ่อนคลาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยลดท้องผูก ส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังช่วยให้กระชับสัดส่วนของคุณได้อีกด้วย สิ่งสำคัญที่สุดคือ Balasana ช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณและช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณให้กลับมาดีขึ้นอีกครั้ง

    Steps To Balasana :
    1. นอนลงบนหัวเข่าและให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรง
    2. เริ่มต้นดัดตัวไปข้างหน้า เพื่อให้ต้นขาของคุณสัมผัสหน้าอกของคุณ โดยแนบบริเวณหน้าผากให้สัมผัสกับพื้น ( ตามภาพ )
    3. ให้แขนของคุณแนบไปด้านข้างลำตัว และให้ฝ่ามือของคุณแบขึ้น
    4. ค้างท่าไว้ประมาณ 20-25 วินาที

    ทริป : ท่า Balasana มีประโยชน์มากมาย แต่โดยส่วนใหญ่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้น หรือประโยชน์อื่นๆ ที่คุณจะได้รับอีกก็มี
    - ช่วยให้สะโพก ข้อเท้า และต้นขาแข็งแรงขึ้น
    - ช่วยให้คุณเอาชนะความเมื่อยล้าและความเครียดได้
    - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณให้ดขึ้น แถมยังช่วยลดอาการปวดหลังด้วย

    ** หมายเหตุ : อย่าทำท่านี้หากมีอาการท้องเสีย ความดันโลหิตสูง ปัญหาหัวใจ หรืออาการบาดเจ็บที่เข่า

    ท่าที่ 2 : ท่ายกขาพิงกำแพง ( Viparita Karan )


    ท่ายกขาพิงกำแพง คืออีกท่าที่ทำง่ายแถมประโยชน์เยอะมาก ♥ และเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้น ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ช่วยผ่อนคลายจิตใจ แก้ปวดหัว หรือใครอยากลดขาที่ใหญ่ให้เล็กลงก็ใช้ท่านี้เพื่อหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้เลยค่ะ
    Steps To Viparita Karani :
    1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นให้บั้นท้ายชิดผนัง จากนั้นพาดขาขึ้นไปบนฝาผนังโดยให้ขาทั้ง 2 ข้างชิดกันและชิดผนัง
    2. นำแขนเหยียดไปข้างลำตัว หงายมือทั้งสองข้าง และอาจจะกางแขนออกเล็กน้อยก็ได้ค่ะ และต้องให้หลังแนบพื้นด้วยนะคะ
    3. ค้างท่าไว้ประมาณ 10-15 นาที แล้วคลายท่า

    ทริป : นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้นแล้ว ท่า Viparita Karani ยังมีประโยชน์อื่นอีกเช่น
    - ควบคุมการไหลเวียนของโลหิต
    - บรรเทาอาการปวดประจำเดือน
    - ลดอาการบวมที่ข้อเท้า
    - ลดความวิตกกังวล
    - ฟื้นฟูร่างกายให้สดชื่น
    - รักษาภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ

    ** หมายเหตุ : สามารถทำท่านี้ได้ทุกวัน

    ท่าที่ 3 : ท่ายืนก้มตัว หรือ Uttanasana


    นี่คืออีกท่าทางที่ดีสำหรับการพัฒนาสุขภาพจิต รักษาอาการซึมเศร้า และลดความวิตกกังวลของคุณลงได้

    Steps To Uttanasana :
    1. เริ่มต้นด้วยการยืนตรง
    2. ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือหรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า ( ดังภาพ ) 
    3. เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย
    4. อาจจะค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
    5. ตอนคลายท่า ขอให้ระวังเรื่องกล้ามเนื้อหลังด้วยนะคะ โดยใช้วิธีการยกมือขึ้นจากพื้นแล้ววางมือไว้บริเวณสะโพกก่อน จึงย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับการค่อยๆ ลุกขึ้นยืน
    คำแนะนำ : นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้นแล้วยังผลประโยชน์อื่นๆ อีก เช่น
    - มีน่อง สะโพก หัวเข่า และต้นขาที่แข็งแรงขึ้น
    - ช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร
    - ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง ที่จะช่วยให้จิตใจสงบตามไปด้วย
    - กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง
    - ลดและบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ความเมื่อยล้าและปวดศีรษะลงได้
    - ช่วยลดอาการข้างเคียง ในวัยหมดประจำเดือน
    - เป็นการบำบัด

    ** หมายเหตุ : ห้ามผู้ที่มีโรคกระดูกหลังและเข่าฝึก

    ท่าที่สี่ : โยคะท่าศพอาสนะ หรือท่า Corpse Pose


    เป็นอีกท่าการฝึกที่ยอดเยี่ยม ( แม้ชื่อจะดูแปลกแต่ประโยชน์มีมากเลยล่ะค่ะ ) สำหรับการทำสมาธิ ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและผ่อนคลายร่างกายของคุณได้ดี

    Steps To Corpse Pose :
    1. นั่งบนพื้นชันเข่า มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง ยกก้นเคลื่อนมาทางด้านหลัง เหยียดเท้าขวา เหยียดเท้าซ้าย
    2. ใช้มือประคองต้นคอและนอนหงายลงพื้น อาจจะหาหมอนเล็กหนุนศีรษะ ตรวจศีรษะให้สมดุล หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่าๆ กัน
    3. ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ปล่อยแขนลงข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขน เหยียดขาข้างลำตัว มือห่างสะโพกเล็กน้อย
    4. หลับตา ให้ความคิดอยู่ที่เรื่องลมหายใจ หายใจเข้าออกตามหลักการฝึกลมปราณ หายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ
    5. ให้เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้าเกร็งไว้ 5-6 วินาทีแล้วผ่อนคลาย หลังจากนั้นก็เกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองให้เกร็งแล้วผ่อนคลาย
    6. ผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายและจิตใจ หากจิตใจคิดเรื่องต่างๆ ให้หยุดความคิดนั้นและเริ่มดึงความสนใจมาที่การหายใจ
    7. ให้ทำท่านี้ 5 นาทีทุกการฝึก 30 นาที

    คำแนะนำ :
    - ทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียด และลดอาการซึมเศร้า
    - ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
    - ลดอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัว และอาการนอนไม่หลับ
    - ช่วยลดความดันโลหิต

    ** หมายเหตุ : สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์และคนที่มีโรคกระดูกหลังควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึก


    นับได้ว่าแต่ละท่า ( โยคะ ) ที่นำมาฝากนี้ มากประโยชน์ที่ไม่ต้องไปตากแดดให้เหงื่อออกก็สามารถมีสุขภาพจิตและสุขภาพใจที่ดีได้เช่นกัน แต่เราต้องรู้จักหมั่นฝึกอย่างต่อเนื่องจึงจะได้รับประโยชน์ระยะยาวค่ะ สำหรับใครที่อาจจะไม่แน่ใจว่าการออกท่า ( โยคะ ) ของตัวเองถูกต้องหรือเปล่า ก็อาจจะลองถามผู้เชี่ยวชาญหรือดูจากยูทูปก่อนก็ได้ค่ะ เพื่อเสริมความมั่นใจของตัวเองอีกที >w<

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe