Articles health
สุขภาพ

ก้นกลม แน่นเปรี๊ยะ!! มาดู 8 STEP 7 ท่า ปั้นก้นให้เป๊ะ กระชับ แบบสาวไอดอลเกาหลี

สาว ๆ คนไหนที่อยากได้กลมแน่น ๆ กลม ๆ แบบสาวเกาหลี ล่ะก็ ต้องโดน กับ 8 STEP 7 ท่า นี้เลย


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1

    • ท่าที่ 2

    • ท่าที่ 3

    • ท่าที่ 4

    • ท่าที่ 5

    • ท่าที่ 6

    • ท่าที่ 7

    • ท่าที่ 8

     
    อันยอง ๆ จ้าสาว ๆ Sistacafe

    แน่นอนว่าถ้าสาว ๆ คนไหนที่มีก้น มีบั้นท้าย ที่กลมกลึง ดูเข้ารูปแล้วล่ะก็ ไม่ว่า สาว ๆ จะใส่กางเกงอะไร หรือกระโปรงทรงไหน ชุดจะเข้ารูปสักแค่ไหน ก็ทำให้สาว ๆ ดูมีรูปร่างที่ดีใส่ชุดอะไรก็ดูสวยได้ เหมือนกับเหล่าไอดอลเกาหลีที่เวลาเรามักเห็นพวกเธอเต้นอยู่บนเวที เธอมักจะมีรูปร่าง หรือสัดส่วนที่น่ามอง มีหน้าอก มีเอวคอด และมีสะโพก กับก้นที่เป๊ะ ! เชพบ๊ะ ! มาก ๆ

    ถ้า สาว ๆ คนไหนที่อยากจะมีก้นสวย ๆ แบบพวกเธอแล้วล่ะก็ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย หรือกายบริหารง่าย ๆ ที่สาว ๆ สามารถทำได้ ทั้ง 8 ท่า มาฝากเพื่อน ๆ กัน จะมีท่าไหนทำอย่างไรกันบ้างนั้นเรามาดูกันเลยค่ะ ^///^
     
    1519981408 5b0a32f91d9959b1f75ce994c439b4eceb4f94ec hq

    คนหุ่นดี ใส่อะไรก็สวย

    1519981701

    ก้นสวย ดูเฟิร์มแบบนี้เลยค่า

     

    ท่าที่ 1

    วิธีทำ

    1. เรามาเริ่มจากการแยกขาออกให้พอดีกับช่วงไหล่ แล้วยืนให้มั่นคง
    2. จากนั้นยกแขน ให้ขนานกับพื้น ไปด้านหน้า
    3. ค่อย ๆ ย่อตัวลงให้น้ำหนักลงพื้นที่ด้านหลัง ให้หัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับเท้า
    4. แล้วยืดตัวขึ้นเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต
     

    ท่าที่ 2

    วิธีทำ
    ท่านี้นอกจากจะช่วยเรื่องการกระชับบั้นท้ายแล้ว ยังต้องใช้ความสมดุลของร่างกาย และการเกร็งหน้าท้องช่วยอีกแรง

    1. เริ่มต้นโดยการยืน เหมือนท่าเตรียม squat ( ยืนแยกเท้าให้พอดีกับช่วงไหล่ ) 
    2. วางมือทั้งสองข้างหลังศีรษะของสาว ๆ
    3. จากนั้นยืดหลังและหน้าอกให้ตรง
    4. ค่อย ๆ ย่อตัวลงไปด้านหลัง แล้วย่อตัวขึ้น เป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต
     

    ท่าที่ 3

    วิธีทำ
    ท่านี้เรียกว่า Single-Leg Squat เป็นการทำ Squat ด้วยขาข้างเดียว ซึ่งนอกจากจะสามารถแก้ไขเรื่องการปรับบาลานซ์ของร่างกายแล้ว ยังสามารถใช้ได้กับสถานการณ์ที่สาว ๆ เจ็บขาข้างใดข้างหนึ่งได้ด้วย ถ้าขาขวาของสาว ๆ แข็งแรงกว่าขาซ้าย สาว ๆ ก็อาจจะใช้ขาขวาในการทำ Squat แทนก็ได้

    1. ยืนด้วยเท้าให้มั่นคง
    2. จากนั้นเอามือเท้าเอวเพื่อความสมดุล
    3. ยกขาข้างใดข้าหนึ่งให้ลอยจากพื้น
    4. ค่อย ๆ ย่อตัวลงไปด้านหลัง แล้วย่อตัวขึ้น เป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง
    5. แล้วเปลี่ยนข้างที่ยกเท้า ทำแบบเดิม ( ข้อที่ 4 ) อีก 10 ครั้ง
     

    ท่าที่ 4

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe