เลิก 'อ้วน' #ถาวร ด้วยสูตรลดน้ำหนักระยะยาว 9 ข้อ อยากผอม ต้องรีบทำตาม !

ยังไม่ทันเริ่ม สาวๆ ก็จะมีอาการคิดไปก่อน เครียดไปก่อน ว่าจะทำไม่ได้ หรือเคยทดลองทำไประยะนึง แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลงสักที ให้คิดแบบนี้ละกันนะคะว่า กว่าจะกินเข้าไปแล้วน้ำหนักเพิ่ม มันก็ยังต้องใช้เวลา นับประสาอะไรกับเรื่องลดน้ำหนักระยะยาว ก็ต้องใช้เวลาเช่นเดียวกัน

ทั้งหมดมันก็ขึ้นอยู่กับระบบการเผาผลาญของแต่ละคนด้วย ว่าเร็วหรือช้า ความเครียดจากการกดดัน จะทำให้ความตั้งใจพังไม่เป็นท่า เพราะเวลาคนเราคิดมาก ก็มักจะกิน หรือมีผลต่อกระเพาะอาหาร ทีนี้พอร่างกายรวน การปรับสมดุล ก็จะยุ่งยากมากขึ้นอีก ดังนั้นอย่าพยายามกดดันตัวเอง สบายๆ

อาหาร 3 สิ่ง ตัวอันตราย สร้างไขมันส่วนเกิน ทำให้ยากต่อการเผาผลาญ และยังสร้างโรคภัยไข้เจ็บ ให้ภายหลังได้อีก นั่นก็คือ อาหารจำพวกทอด ที่ใช้น้ำมัน ของหวาน และ ของเค็ม ถ้าหากเรายังกินทั้ง 3 อย่างเป็นประจำ ยังไงไม่สามารถ ลดน้ำหนักระยะยาวได้

- เพราะของทอด ของมัน ทำให้เกิดไขมันเลว ในร่างกาย ที่ไปอุดตันตามส่วนต่างๆ ยากต่อการเผาผลาญ และอาจเป็นหลอดเลือดหัวใจอุดตันได้ 
- ส่วนของหวาน เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างหนึ่งที่ควรลด เพราะให้พลังงานที่มาก แต่นำไปใช้ประโยชน์อะไรไม่ได้เลย
- และสุดท้ายของเค็ม ทำให้บวมน้ำ เป็นภาระหนักให้กับการทำงานของไต

ถามว่าการนอน เกี่ยวยังไงกับการลดความอ้วนระยะยาว ตอบเลยละกันนะคะ เกี่ยวค่ะ เกี่ยวมากด้วย เพราะถ้าร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นเวลา ร่างกายก็จะทำงานหนักน้อยลง และช่วงเวลาที่เรานอนนี่แหละค่ะ ร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ด้วยตัวเอง ทำให้สมดุลร่างกาย สุขภาพแข็งแรง ระบบขับถ่ายปกติ

แต่ถ้าหากเมื่อไหร่ที่เราเริ่มนอนน้อยลง เราก็จะตื่น กิน และนอน ไม่ตรงเวลามากขึ้น การทำงานของร่างกายก็จะรวน หิวผิดเวลา ขับถ่ายออกมาไม่ดี ในที่สุดเราก็จะอ้วน ลดยาก ดังนั้นเราควรจะนอนเป็นเวลาตั้งแต่แรกๆ เพื่อจะได้ทำอะไรให้ง่ายขึ้น และเห็นผลระยะยาว

การลดน้ำหนักระยะยาว เรื่องกินสำคัญ แต่เรื่องที่ต้องทำควบคู่กันคือการออกกำลังกาย ก่อนอื่นในขั้นตอนของการออกกำลังกาย ขอให้ท่องเอาไว้นะคะ ' ไม่ทำ = อ้วน ' ดังนั้นสาวๆ ทุกคนจะต้อง ' วางแผนตารางออกกำลัง ' จากการดูตารางชีวิตของตัวเองก่อน และควรเลือกท่าบริหารหรือกีฬา ที่ช่วยกระชับในทุกสัดส่วน

ควรออกกำลังกาย มากกว่า 15 นาที เพราะช่วง 20 นาทีแรก คือการวอร์มอัพ หรือถ้าหากไม่มีเวลาว่างจริงๆ อาจออกกำลังกายอยู่กับที่อย่างวิ่งเหยาะๆ ก็เผาผลาญไขมันได้ผลดีทีเดียว กับอีก 1 วิธี คือเต้นเข้าจังหวะเพลงที่ชอบวันละ 1 ชั่วโมง ทุกวัน ก็สามารถทำได้ ขอให้ร่างกายได้ขับเหงื่อและเบิร์นไขมันออกมาก็พอ