สุขภาพ

5 Step ฟิตหุ่นเฟิร์มไว้อวด 'ผู้' ! กับท่าออกกำลังกาย สร้าง 'ซิกแพค' สุดเซ็กซี่

ชวนสาวๆ มา ' ฟิตร่าง ' ออกกำลังกายด้วย ' 5 Step สร้างซิกแพค ' หุ่นปัง สวยเฟิร์ม

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - หุ่นดี - สุขภาพดี - คลิป » ซิกแพค - คลิปออกกำลังกาย » 5 Step ฟิตหุ่นเฟิร์มไว้อวด 'ผู้' ! กับท่าออกกำลังกาย สร้าง 'ซิกแพค' สุดเซ็กซี่

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

Push Up
ทำให้ถูกวิธี ลองทำตามคลิป Video : Push Up อันนี้ดูค่ะ
Side Plank
ทำให้ถูกวิธี ลองทำตามคลิป Video : Side Plank อันนี้ดูค่ะ
Bicycle Crunch
ทำให้ถูกวิธี ลองทำตามคลิป Video : Bicycle Crunch อันนี้ดูค่ะ
V Crunch
ทำให้ถูกวิธี ลองทำตามคลิป Video : V Crunch อันนี้ดูค่ะ
Siff Squat
ทำให้ถูกวิธี ลองทำตามคลิป Video : Siff Squat อันนี้ดูค่ะ

★ ฮายยยยค่ะซิสๆ ★

เป็นปัญหาระดับชาติจริงๆ ค่ะซิส กับสภาวะอุปสรรคทำให้หมดสวย ' หน้าท้องย้วย แขนย้อย โนวซิกแพค ' จนสาวๆ แทบไม่อยากออกจากบ้านไปไหนเพราะกลัวแต่งตัวออกไป แล้วหนุ่มๆ จะเห็นไขมันส่วนเกิน โอ้ยยย ! เกินเหตุ ถ้ามีปัญหาขนาดนั้น ก็แก้ปัญหาให้ถูกจุดค่ะ !!! เพราะแค่อดข้าวก็คงไม่ช่วยอะไรอยู่แล้ว มานี่ๆ...! อย่างนี้มันต้อง ออกกำลังกาย กับท่าง่ายๆ แค่ ' 5 Step ปั้นหุ่นเฟิร์มไว้อวดผู้ ' ถ้าอยากรู้ว่าต้องทำยังไง ตามมาทางนี้ค่ะ....Go Go !!!

Push Up

i.pinimg.com

Push Up

บอกลาความย้วย ! กับ ท่า Push Up หรือท่าวิดพื้นทรงพลัง ( เพราะทำแล้วเมื่อยมาก ฮ่าๆๆ ) เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อกล้ามเนื้อแบบสุดๆ เพราะทำให้กระชับ และฟิตเปรี๊ยะ ลดไขมันเซลลูไลท์ โดยเฉพาะส่วนของหน้าอก หลังแขน และไหล่

ท่า Push Up ทำอย่างไร

1. ค่อยๆ ย่อลำตัวลงช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฝืนต้านแรงน้ำหนักตัว แต่ไม่ใช่ว่าจะต้องวิดพื้นให้เร็วๆ เพราะทำแบบนั้นกล้ามเนื้อจะไม่ได้ถูกฝึก

2. ช่วงย่อตัวลง ต้องให้ขา คอ และหลัง เหยียดตรง อย่าให้หลังงอ และห่างจากตัวพื้นประมาณ 10 เซนติเมตร

3. หายใจเข้า-ออก ตามจังหวะการวิดพื้น ทำ 2-3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง

ทำให้ถูกวิธี ลองทำตามคลิป Video : Push Up อันนี้ดูค่ะ

Side Plank

i.pinimg.com

Side Plank

ท่า Side Plank หรือท่าออกกำลังยกกระชับความเฟิร์มแผ่นท้องด้านข้างให้ออกมาเป๊ะปัง สุดเซ็กซี่ แต่โทษทีไม่ได้ทำกันได้ง่ายๆ นะจ้ะ เพราะต้องเกร็งทุกส่วนของร่างกาย จนตาแทบเหลือก ซึ่งข้อดีของท่าบริหารนี้ก็คือ คุณจะ อึด ทึก และทนกับกิจกรรมหนักๆ ได้นานขึ้น อย่างเช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ และการเต้นเข้าจังหวะ

ท่า Side Plank ทำอย่างไร

1. วางศอกข้างซ้ายลงใช้มือข้างขวาท้าวสะเอวไว้ เหยียดขา 2 ข้างตรง

2. ค่อยๆ ยกเอวและขาสูงขึ้น ค้างไว้ตามเวลาที่กำหนด แล้วค่อยสลับข้าง

3. ทรงตัวให้สมดุลและคงเดิม อย่าพยายามฝืน ถ้าไม่ไหว ในช่วงแรกให้พักก่อน

4. ( มือใหม่ ) ทำ 10 วินาที 3 เซ็ท ถ้าไม่เมื่อย ค่อยๆ เพิ่มเวลา

ข้อควรระวัง : ถ้าหากเป็นความดัน เกิดหน้ามืด เกร็งจนเกินไป ให้หยุด และรีบไปพักในทันที อย่าทำต่อเด็ดขาด

ทำให้ถูกวิธี ลองทำตามคลิป Video : Side Plank อันนี้ดูค่ะ

Bicycle Crunch

i.pinimg.com

Bicycle Crunch

ไม่ต้องมีจักรยานก็ เฟิร์มกระชับหน้าท้องได้ ด้วยร่างกายของตัวเองนั่นแหละค่ะ กับท่าปั่นจักรยานกลางอากาศที่ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกาย ท่ายาก ที่ต้องแบกรับน้ำหนักของตัวเองทั้งตัว ซึ่งข้อดีของท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างและบน รวมถึงด้านข้าง ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และยังเลือกทำได้ตลอดเวลา ก่อนนอนก็ยังสามารถทำได้เลย

ท่า Bicycle Crunch ทำอย่างไร

1. นั่งชั่นเข่า 2 ข้าง ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย

2. งอเข่าข้างขวาเข้ามา และเหยียดขาข้างซ้ายออกไป

3. บิดลำตัวมาทางด้านขวาให้เยอะ และจากนั้นให้สลับข้าง ทำครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ( 15 ครั้ง 3 เซ็ท )