1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

หุ่นจะสวยต้องสู้! รวม 'เมนูอาหารที่ควรกิน และควรเลี่ยง' เพื่อความเป็นสาวหุ่นเป๊ะ

จะสวยต้องอดทน บางเมนูไม่ควรกินก็ไม่ต้องไปกิน เพื่อหุ่นที่เป๊ะเวอร์! ของพวกเรานะคะสาวๆ


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • อาหารที่ควรกิน

    • 1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสูง

    • 2. เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว

    • 3. อาหารไฟเบอร์สูง

    • อาหารที่ควรเลี่ยง

    • 1. เครื่องดื่มที่อุดมด้วยน้ำตาล

    • 2. เบเกอรี่หวานๆ

    • 3. อาหารที่อุดมด้วยไขมัน


    จะลดน้ำหนักทั้งที เรื่องกินเรื่องใหญ่มากนะจะบอกให้ แล้วไม่ใช่แค่ว่ากินเยอะกินน้อยเท่านั้น เพราะการกินสำหรับการลดน้ำหนักนั้น ชนิดของอาหารที่กินก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพราะฉะนั้นสาวๆ ควรใส่ใจทั้งปริมาณและชนิดของอาหารที่กินด้วย เพื่อที่การลดน้ำหนักจะได้ดำเนินไปได้ด้วยดี 


    เอาล่ะ เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เพราะสาวๆ เราคงอยากจะลดน้ำหนักกันใจจะขาดแล้วใช่มั้ยล่ะ เดี๋ยวเราจะแนะนำสาวๆ Sistacafe ให้เองว่าควรกินหรือไม่ควรกินอะไรน้าาา
     

    อาหารที่ควรกิน


    เริ่มจากอาหารที่ควรกินก่อนนะจ๊ะ อาหารที่ควรกินสำหรับสาวๆที่ลดน้ำหนัก คืออาหารที่มีประโยชน์ กินแล้วอิ่มง่าย เส้นใยอาหารมาก เพื่อช่วยลดอาการท้องผูกที่มักจะเกิดขึ้นได้ช่วงลดน้ำหนัก อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและเกลือแร่ เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างดี และผิวพรรณไม่เหี่ยวแห้ง ลองมาดูว่ามีอาหารอะไรบ้าง
    1519146390 lemon garlic herb crusted salmon 3

    แซลมอนน่ากินใช่มั้ยล่ะ

     

    1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสูง


    ทำไมต้องกินโปรตีนเยอะ


    เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย เวลาที่เราออกกำลังกายอยากสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนจะเข้าไปทำหน้าที่ตรงนั้น คือเมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะถูกทำลาย เมื่อเรากินโปรตีนเข้าไป มันก็จะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแทนไขมันนั่นเอง
    1519146180 5

    อกไก่นึ่งอร่อยๆ


    และอีกอย่าง โปรตีนจากเนื้อสัตว์นั้นอิ่มง่าย อยู่ท้อง ที่สำคัญคือสมองของเราต้องการโปรตีนในการเสริมสร้างเซลล์ต่างๆ ที่ถูกทำลายในแต่ละวัน และระบบต่างๆ ของร่างกายอีกมากมายที่ต้องใช้โปรตีนในการทำงาน

    เพราะฉะนั้น ใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้วคิดว่าควรจะงดเนื้อสัตว์เพราะจะทำให้อ้วนนั้น กำลังคิดผิดมหันต์ ตรงกันข้าม กลับยิ่งควรจะกินในปริมาณที่เหมาะสม เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รับรองไม่มีอ้วน 

    1519146204 130425115830

    ปลานึ่งอร่อยๆมาแล้วจ้า

     

    2. เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว


    ข้าวกล้องมีหลายพันธุ์ สารอาหารและโปรตีนในข้าวกล้องอาจจะแตกต่างกันออกไปตามแต่ละชนิด แต่ข้าวกล้องทุกชนิดมีโปรตีนมากกว่าข้าวขาวปกติ โดยข้าวกล้องมีโปรตีนมากกว่า 7% ซึ่งนอกจากจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแล้ว ยังทำให้อิ่มนานอีกด้วย

    ข้อดีของการที่ต้องใช้เวลาในการย่อยข้าวกล้องนานกว่าแบบอื่น ทำให้เราไม่รุ้สึกหิวจุบจิบระหว่างวัน จึงไม่ต้องหาของหวานมาใส่ปากไงจ๊ะ! 

    กินกับกับข้าวอาหารคลีน อร่อยทุกอย่างเลยน้าาา


    อ๊ะๆ
    นอกจากนี้ในข้าวกล้องยังมีใยอาหารสูง ทำให้ท้องไม่ผูกอีกด้วย ซึ่งสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักต้องระวังเรื่องท้องผูกให้มากนะจ้ะ เพราะเป็นสาเหตุทำให้สาวๆ เครียดได้น้าา เพราะฉะนั้นวิธีง่ายๆ คือหันมากินข้าวกล้องแทนข้าวขาวไงจ๊ะ ง๊ายง่ายยย เห็นมั้ยยยย

     

    3. อาหารไฟเบอร์สูง

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe