เพราะสาวๆ ชอบดื่มน้ำผลไม้ปั่นแสนอร่อยที่เรียกว่า " สมูทตี้ ( Smoothies ) " แต่ก็กังวลในเรื่องของน้ำหนัก วันนี้เราจึงมีสมูทตี้ลดความอ้วน 10 สูตรที่พลังงานน้อยนิด แต่ทำง่ายและอร่อยฟินเวอร์! [ ขอบคุณสูตรดีๆ จาก Besthealthmag.ca ด้วยค่ะ ]

เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. Almond Orange Smoothie
2. C-Blast Smoothie
3. Watermelon Bliss Smoothie
4. Banana Pear Smoothie
5. Spinach and Strawberry Smoothie
6. Citrus Energy-Boosting Smoothie
7. Beet and Strawberry Smoothie
8. Wild Blueberry Soy Shake
9. Tropical Fruit Smoothie
10. Strawberry-Yogurt Smoothie
บทความที่เกี่ยวข้อง
สาวซิสต้าคนไหนชอบดื่ม " สมูทตี้ " บ้างยกมือขึ้น! ( เชื่อว่าใครๆ ก็ชอบ ) ก็แหม มันเป็นเครื่องดื่มที่ฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมือง มองไปตามถนนหนทาง ร้านค้าที่ไหนก็ต้องมีร้านขายน้ำผลไม้ปั่นอย่างน้อย 1 ร้านเสมอ!
มีหลากหลายรสให้เลือกสรร ทั้งแบบผลไม้ชนิดเดียวหรือปั่นรวมกันก็ยังอร่อย ดื่มได้ทั้งเดือนทั้งปีไม่มีเบื่อ แต่เดี๋ยวก่อน! ทำไมพอดื่มไปนานๆ เริ่มอ้วนขึ้น เพราะแม่ค้าใส่น้ำตาลเยอะนี่เอง TT แต่จะให้เลิกดื่มก็ทำไม่ได้ ( ติดแล้วว่าอย่างนั้นเถอะ ) จะมีวิธีไหนที่ดื่มแล้วไม่อ้วนไหมเนี่ย ร้านดีๆ ก็ราคาแพง
หายกังวลได้เลยค่ะ! สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่ทำเองได้ง่ายๆ ดังนั้นเราจึงนำสูตร " สมูทตี้พลังงานต่ำ " ถึง 10 สูตรมาให้ลองทำกัน ไม่ต้องกลัวจะอ้วน เพราะแต่ละสูตรให้พลังงานไม่ถึง 200 แคลอรี่! ชอบสูตรไหน เชียร์รสไหนก็จัดไปโลด
1. Almond Orange Smoothie
จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 148
ส่วนผสม
นมอัลมอนด์รสวานิลลา 1 ถ้วย ( 250 มิลลิลิตร )
น้ำส้ม 1/2 ถ้วย ( 125 มิลลิลิตร )
น้ำมะนาว ( คั้นจากเลม่อน / มะนาวผลใหญ่สีเหลือง 1 ลูก )
น้ำมะนาว ( คั้นจากมะนาวลูกเล็กสีเขียว 1 ลูก )
น้ำแข็ง 1 กำมือ
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ( 15 มิลลิลิตร )
วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียด พร้อมเสิร์ฟ
2. C-Blast Smoothie
จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 159
ส่วนผสม
เกรปฟรุตสีชมพู ( pink grapefruit ) ผลใหญ่ 1 ลูก แคะเมล็ดออก แล้วสับเป็นชิ้นเล็กๆ
สัปปะรดบดหยาบๆ 1/2 ถ้วย ( 125 มิลลิลิตร ) *เป็นแบบกระป๋องหรือแบบสดๆ ก็ได้
ผลสตรอว์เบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1/2 ถ้วย ( 125 มิลลิลิตร ) *ถ้าใช้แบบสด ใส่น้ำแข็ง 1/4 ถ้วย ( 60 มิลลิลิตร ) เพื่อให้สมูทตี้เป็นฟองมากขึ้น
กรีกโยเกิร์ตชนิดไร้ไขมัน ( non-fat ) 1/2 ถ้วย ( 125 มิลลิลิตร )
วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียด พร้อมเสิร์ฟ
3. Watermelon Bliss Smoothie
จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 149
ส่วนผสม
แตงโมที่แคะเมล็ดออกแล้ว สับเป็นชิ้นเล็กๆ 2 ถ้วย ( 500 มิลลิลิตร )
ผลสตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย ( 250 มิลลิลิตร )
โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ( 250 มิลลิลิตร )
น้ำแข็ง 1 กำมือ
วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียด พร้อมเสิร์ฟ
4. Banana Pear Smoothie
จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 199
ส่วนผสม
ลูกแพร์ดิบ 2 ลูก คว้านเมล็ดออกและสับหยาบๆ
รากขิง 1 ช้อนชา ( 5 มิลลิลิตร ) ลอกเปลือกและสับหยาบๆ
กล้วย 1 ผล
นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย ( 250 มิลลิลิตร )
น้ำแข็ง 1 กำมือ
อบเชย ( ไว้โรยหน้า )
วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียด พร้อมเสิร์ฟ
5. Spinach and Strawberry Smoothie
จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 120
ส่วนผสม
โยเกิร์ตไขมันต่ำรสวานิลลา 1/2 ถ้วย ( 125 มิลลิลิตร )
น้ำเปล่า 2 ถ้วย ( 500 มิลลิลิตร )
กล้วยผลขนาดกลาง 1 ผล
ผลสตรอว์เบอร์รี่หั่นเป็นชิ้นบางๆ 1 ถ้วย ( 250 มิลลิลิตร )
ผักโขมสดหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 2 ถ้วย ( 500 มิลลิลิตร )
เมเปิ้ลไซรัป / น้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ *ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้
วิธีทำ : ปั่นโยเกิร์ต น้ำเปล่า กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ ผักโขม น้ำผึ้งหรือไซรัปเข้าด้วยกัน ใช้ความเร็วระดับสูงจนเนื้อสมูทตี้เนียนนุ่ม เทใส่แก้วพร้อมเสิร์ฟ
6. Citrus Energy-Boosting Smoothie
จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 143
ส่วนผสม
ส้ม 1 ผล ลอกเปลือก คว้านเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
มะนาว 1 ผล ลอกเปลือก คว้านเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
ใบผักโขม 4 ใบ
แครอท 2 ลูก ลอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น / ขูดฝอย
นมอัลมอนด์ 1 1/2 ถ้วย ( 375 มิลลิลิตร )
ลูกพีช 1 ผล ลอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียด พร้อมเสิร์ฟ

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe