พอรอบเอวมันใหญ่ขึ้น หน้าอกก็ใหญ่ตามไปด้วย ครั้นจะลดรอบเอว ก็เกรงว่าหน้าอกจะโดนลดไปด้วยอีก
จริง ๆ แล้วเรื่องเหล่านี้มีเคล็ดลับค่ะ!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. รู้จักกับ "นม" ของเรากันก่อน
2. ลืมเรื่องการอดอาหารไปได้เลย
3. หันมาทานอาหารที่เป็นประโยชน์ดีกว่า
4. สร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการกำจัด!
5. ไม่ลดน้ำหนักให้ลงฮวบฮาบ
6. อย่าให้หน้าอกของคุณร้อน
7. วัยรุ่นอย่าพึ่งลดน้ำหนัก
8. บริหารหน้าอก
บทความที่เกี่ยวข้อง
ความภาคภูมิใจของสาวร่างอวบคงไม่มีอะไรจะเริ่ดไปกว่าการมีหน้าอกอึ๋ม ๆ และบั้นท้ายงามงอนอย่างที่ทุกคนต่างอิจฉา ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้เป็นสิ่งที่เราไม่ต้องการให้มันลดไปพร้อมกับน้ำหนักของเราใช่ไหมคะ โดยเฉพาะหน้าอก!
ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่า ว่าการการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้มาซึ่งต้นขาเรียวสวย หน้าท้องแบนราบ และต้นแขนกระชับ ควรจะต้องดูแลหน้าอกของเราอย่างไร ให้อวบอึ๋มคงเส้นคงวาไม่เปลี่ยนแปลง
1. รู้จักกับ "นม" ของเรากันก่อน
หน้าอกของสาว ๆ ประกอบไปด้วยไขมัน และโปรตีนค่ะ และที่สิ่งกำหนดขนาด รูปทรง แถมยังมีผลกับขนาดทรวงอก ตอนที่เราน้ำหนักลดหรือเพิ่ม มันมีชื่อเรียกว่า Fat tissue ค่ะ การลดไขมันไม่สามารถเลือกลดเฉพาะจุดได้ดังนั้นไขมันในส่วนนี้มักจะได้รับผลกระทบไปด้วยค่ะ
2. ลืมเรื่องการอดอาหารไปได้เลย
วัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนักคือลดไขมัน แต่ร่างกายไม่มีโปรแกรมในการลดไขมันบางส่วนได้ ดังนั้นมันจะดึงไขมันทั้งตัวมาใช้เป็นพลังงานค่ะ ส่งผลให้หน้าอกเราได้รับผลกระทบไปด้วย การลดน้ำหนักด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียวจึงเป็นหนทางที่ไม่ได้ผลหากเรายังอยากจะรักษาหน้าอกของเราเอาไว้ค่ะ
อย่างไรก็ตามระดับความสามารถในการเผาผลาญไขมันก็ขึ้นอยู่กับปริมาณกล้ามเนื้อของเราด้วย ( เริ่มเห็นช่องทางหรือยังคะ ) ถ้าส่วนไหนของเรามีกล้ามเนื้อมากไขมันในส่วนนั้นก็จะถูกใช้ไปมากเช่นกัน เพราะโปรตีนหรือกล้ามเนื้อในร่างกายจะถูกดึงมาใช้เป็นพลังงานพร้อม ๆ กับไขมันค่ะ
อย่างไรก็ตามระดับความสามารถในการเผาผลาญไขมันก็ขึ้นอยู่กับปริมาณกล้ามเนื้อของเราด้วย ( เริ่มเห็นช่องทางหรือยังคะ ) ถ้าส่วนไหนของเรามีกล้ามเนื้อมากไขมันในส่วนนั้นก็จะถูกใช้ไปมากเช่นกัน เพราะโปรตีนหรือกล้ามเนื้อในร่างกายจะถูกดึงมาใช้เป็นพลังงานพร้อม ๆ กับไขมันค่ะ
3. หันมาทานอาหารที่เป็นประโยชน์ดีกว่า
เราสามารถทานอาหารไดเอทโดยลดจำพวกแป้ง ลดน้ำตาลได้ตามปกติค่ะ เพียงแต่เราควรเสริมโปรตีนดี ๆ เข้าไปด้วย และที่แนะนำก็คงหนีไม่พ้นโปรตีนจากนมถั่วเหลืองค่ะ เพราะนอกจากจะได้รับโปรตีนแล้วในนมถั่วเหลืองยังมีไพโตเอสโตรเจน ( phytoestrogen ) ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายเอสโตรเจนที่เป็นฮอร์โมนเพศหญิง แต่ปลอดภัยกว่าและไม่กระตุ้นให้เกิดโรคด้วยค่ะ นอกจากนมถั่วเหลืองแล้ว น้ำมะพร้าวก็มีสารไพโตเอสโตรเจนด้วยเช่นกัน งานนี้ไม่ได้นมก็ได้ผิวล่ะค่ะ!
4. สร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการกำจัด!
อย่างที่บอกไปนะคะ ว่ากล้ามเนื้อจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานพร้อมกับไขมัน ส่วนไหนที่มีกล้ามเนื้อมากส่วนนั้นก็จะลดได้ง่าย ดังนั้นสิ่งที่สาว ๆ ควรทำคือ ซิทอัพ ยกเวท เล่นเวทช่วงต้นขา ( ขาเป็นส่วนที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และมากที่สุด ) อาจจะเล่นเวทช่วงอกบ้าง แต่ไม่ต้องหนักมาก เอาแค่พอให้กระชับก็พอค่ะ เดี๋ยวไขมันบริเวณหน้าอกจะโดนกำจัดจุดอ่อนไปด้วย
สำหรบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแอโรบิค ก็ไม่ต้องหักโหมมากนะคะ เอาแค่พอดี ไม่ต้องรีบร้อนให้น้ำหนักลดลงไว ๆ จะรักษาหน้าอกต้องค่อยเป็นค่อยไปค่ะ
สำหรบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือแอโรบิค ก็ไม่ต้องหักโหมมากนะคะ เอาแค่พอดี ไม่ต้องรีบร้อนให้น้ำหนักลดลงไว ๆ จะรักษาหน้าอกต้องค่อยเป็นค่อยไปค่ะ
ไม่ต้องกลัวว่าเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อแล้ว จะไม่มีหน้าอก หรือรูปร่างจะเหมือนผู้ชายนะคะ เพราะสาว ๆ นักเพาะกายมักจะเทคฮอร์โมนเพศชาย แถมยังต้องลีน(lean) แบบหนักหน่วงด้วย ซึ่งมันจะไม่เกิดขึ้นกับผู้หญิงธรรมดา ๆ อย่างพวกเราค่ะ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe