สูตรลดความอ้วน ฉบับสาวญี่ปุ่น หุ่นดี หุ่นนางแบบ ใน 3 เดือน

PAGE 2/3
» »

3. การฝึกกล้ามเนื้อแก่นกลางลำตัว ( core training )

โยคะท่าสะโพก ( Bridge pose )

โยคะท่าต่างๆ ทั้งท่าสะโพก ท่าเกร็งหน้าท้อง ท่ายกแขนและขาอย่างละข้าง แต่ละท่าใช้เวลาแค่ครั้งละ 1 นาที ทำให้ครบ 3 เซ็ตค่ะ

ท่าแรก ( เกร็งหน้าท้อง ) ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแผ่นหลัง ยกก้นขึ้นลงเพื่อไม่ให้ท่าเกร็งเกินไป ทำให้ได้ครบ 1 นาที หรือถ้าทำไม่ไหวก็ให้ครบ 30 วินาทีก็ยังดีค่ะ

ค้างท่านี้ไว้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้หัวไหล่และสะโพก ยื่นแขนไปข้างหน้า อย่าให้แขนตกไปด้านล่างหัวไหล่นะคะ

ท่าสุดท้ายในโปสเตอร์ ( โยคะท่าสะโพก ) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง ยกนิ้วเท้าลอยขึ้น กดส้นเท้าลงกับพื้น ถ้าอยากบิดต้นขากว่านี้ หาหมอนหรือลูกบอลมารองระหว่างเข่า จะได้เกร็งท่าไว้ได้ค่ะ ค้างไว้ 1 นาทีเป็นอันเสร็จ

 

4. เล่นโยคะ

การฝึกโยคะที่ต่อเนื่องอย่างจริงจังและมีประสิทธิภาพ จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ ( เมตาบอลิซึ่ม ) ให้สูงขึ้น ทำให้ร่างกายกระชับได้รูปมากขึ้นด้วยนะ
 

5. การออกกำลังกายบริหารขา ( ให้เล็กลง )

นั่นคือ โยคะท่าสะพาน ( Bridge pose ) นั่นเอง ถ้ายังเกร็งท่าไม่ถนัดก็ใช้หมอนรองไว้ระหว่างต้นขาทั้งสองข้าง กดส้นเท้าไว้ ยกนิ้วเท้าให้เอวลอยขึ้น ทำ 3 เซ็ตต่อวัน
 

6. เล่นบัลเล่ต์กระชับสัดส่วน

 การเล่นบัลเล่ต์ท่านี้ มีท่ายกเท้าขึ้นลง ทำให้ได้บริหารสะโพก ร่างกายกระชับ บุคลิกดีขึ้นค่ะ
 
หน้าต่อไป เราจะมาดู ผลลัพธ์การไดเอท ของ 'Saaten' แบบชัดๆ 

กิจกรรม SistaCafe