อยากสุขภาพดี มา"นอนคลีน"กันเถอะ

การนอนให้ได้เวลามากพอที่ร่างกายต้องการ และควรเข้านอนเป็นเวลาทุกวันเพื่อให้เป็นนิสัย

เมื่อล้มตัวลงนอนแล้ว การโยคะนิทราเป็นการทำให้เราสำรวจร่างกายว่าเรามีความเครียดส่วนไหนของร่างกายบ้าง และทำการผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน ช่วยให้หลับสนิทขึ้นด้วยค่ะ

การทานอาหารก่อนนอนจะทำให้ระบบการย่อยอาหารในร่างกายไม่ได้พักผ่อน เป็นการรบกวนการนอน และเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อนอีกด้วย

การนวดเบาๆ จะช่วยเลือดลม ทำให้ผ่อนคลายก่อนนอนได้ดีค่ะ

ทำเท้าให้อุ่นและผ่อนคลายจะช่วยให้หลับสบายขึ้น

การสร้างบรรยากาศให้เหมาะสมกับการนอน คือการตัดสิ่งรบกวนที่อาจจะไปกระทบระหว่างการนอนของเรา เช่นเสียงโทรศัพท์ตอนดึกๆ แสงไฟจากภายนอก ฝุ่นในห้อง ลองสำรวจรอบๆ ตัวเราแล้วจัดการซะ