1653381278 %e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%8c%e0%b8%95%e0%b8%b9%e0%b8%99
การ์ตูน

อยากสุขภาพดี มา"นอนคลีน"กันเถอะ

วีธีปฏิบัติตัวก่อนนอนเพื่อสุขภาวะที่ดีในการนอน


» » - - » »
Sistacafe button sharefb
Down
หลายๆคนอาจเคยได้ยินเทรนด์รักษาสุขภาพด้วยการการทาน "อาหารคลีน" มาแล้ว
(ใครที่ยังไม่รู้จักว่าอาหารคลีนคืออะไรสามารถอ่านจากบทความเก่าได้นะคะ
https://sistacafe.com/summaries/16357)

ส่วนการ"นอนคลีน" เป็นคำที่หลายๆคนอาจยังไม่คุ้นหูกัน
จริงๆแล้วเป็นเทรนการนอนที่มีการพูดถึงตั้งแต่ปี 2017 แล้วค่ะ

อย่างที่ทราบกันว่า ร่างกายต้องการพักผ่อน อย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง
ซึ่งการนอนที่ไม่ได้คุณภาพจะเกิดผลเสียกับเราหลายๆ อย่าง เช่น อารมณ์ง่วงทำให้หงุดหงิดง่าย คิดอะไรไม่ออก เครียด ร่างกายอ่อนเพลีย เกิดจากสภาวะร่างกายและฮอร์โมนไม่สมดุลและส่งผลให้เกิดโรคตอื่นๆตามมาได้

แต่การนอน 8-10 ชั่วโมงนั้น ต้องเป็นการนอนที่มีคุณภาพ โดยการเตรียมสภาวะแวดล้อมและร่างกายตัวเองให้พร้อมกับการนอนค่ะ

1515951784 1

การนอนให้ได้เวลามากพอที่ร่างกายต้องการ และควรเข้านอนเป็นเวลาทุกวันเพื่อให้เป็นนิสัย

1515951889 2

เมื่อล้มตัวลงนอนแล้ว การโยคะนิทราเป็นการทำให้เราสำรวจร่างกายว่าเรามีความเครียดส่วนไหนของร่างกายบ้าง และทำการผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน ช่วยให้หลับสนิทขึ้นด้วยค่ะ

1515952031 3

การทานอาหารก่อนนอนจะทำให้ระบบการย่อยอาหารในร่างกายไม่ได้พักผ่อน เป็นการรบกวนการนอน และเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อนอีกด้วย

การนวดเบาๆ จะช่วยเลือดลม ทำให้ผ่อนคลายก่อนนอนได้ดีค่ะ

1515952137 5

ทำเท้าให้อุ่นและผ่อนคลายจะช่วยให้หลับสบายขึ้น

การสร้างบรรยากาศให้เหมาะสมกับการนอน คือการตัดสิ่งรบกวนที่อาจจะไปกระทบระหว่างการนอนของเรา เช่นเสียงโทรศัพท์ตอนดึกๆ แสงไฟจากภายนอก ฝุ่นในห้อง ลองสำรวจรอบๆ ตัวเราแล้วจัดการซะ

ขอขอบคุณบทความดีๆ

บทความที่เกี่ยวข้อง
Content quotation bg
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Content quotation bg


ดาวน์โหลดแอพ
ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
Icon ranking

อันดับบทความประจำวัน

(หมวดการ์ตูน)

Variety By SistaCafe

Icon feature 100x100

Feature

กิจกรรม SistaCafe