Img 8044
1582704678 cat health color
สุขภาพ

อาหาร 12 ชนิดที่ทานตอนเช้าให้พลังงานสูงและดีต่อร่างกาย

มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการใส่ใจสุขภาพกันเถอะ


» » - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1.ไข่ (Eggs)

    • 2.กรีกโยเกิร์ต (Greek yogurt)

    • 3.กาแฟ (Coffee)

    • 4.ข้าวโอ๊ต (Oatmeal)

    • 5.เมล็ดเจีย (Chia seeds)

    • 6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (Berries)

    • 7.ถั่ว (Nuts)

    • 8.ชาเขียว (Green tea)

    • 9.เวย์โปรตีน (Protein shake)

    • 10.ผลไม้ (Fruits)

    • 11.เมล็กแฟลกซ์ (Flaxseeds)

    • 12.คอทเทจชีส (Cottage cheese)


    อาหารมื้อเช้า
    เป็นมื้อสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก สาวๆ คนไหนที่คิดว่า "ฉันอยากลดน้ำหนักไม่ทานมื้อเช้าดีกว่า" ขอบอกเลยนะคะว่าคุณคิดผิดแล้วเพราะอาหารมื้อแรกนี่แหละจะช่วยให้พลังงานกับร่างกายและสมอง

    ามาดูกันค่ะว่าอาหาร 12 อย่างที่ทั้งให้พลังงานสูง ดีต่อร่างกายแถมยังไม่เปลืองเวลาในช่วงเร่งรีบตอนเช้ามีอะไรกันบ้าง

    1.ไข่ (Eggs)


    "ไข่"
    เมนูยอดฮิตสำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพ ก็เพราะว่าไข่เนี่ยเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีแคลอรี่ต่ำแถมยังช่วยให้ระดับน้ำตาลให้เลือดคงที่ด้วย

    ภายในไข่แดงก็จะมีสารลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin) ซึ่งช่วยป้องกันความผิดปกติของดวงตาได้อีกด้วยหละค่ะ

    2.กรีกโยเกิร์ต (Greek yogurt)


    ก่อนอื่นสำหรับใครที่ยังไม่รู้จักกรีกโยเกิร์ตนั้น ต้องขออธิบายก่อนว่ากรีกโยเกิร์ตก็คือโยเกิร์ตที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งใดๆ ทั้งนั้นค่ะ อีกทั้งยังมีโปรตีนที่สูงมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาทั่วไปนั่นเอง
    ประโยชน์ของกรีกโยเกิร์ตนั้นจะช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานมากขึ้นและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งกว่าอาหารจำพวกไขมันและแป้งค่ะ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักและส่งผลดีต่อการทำงานของลำไส้ด้วยนะคะ

    3.กาแฟ (Coffee)


    กาแฟ
    เครื่องดื่มสำหรับคนขี้เซา แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากจะทำให้รู้สึกตื่นตัวแล้ว ประโยชน์ของกาแฟนั้นหากดื่มในปริมาณที่เหมาะสมจะดีต่อร่างกายมากๆ เลยค่ะ
    โดยสารคาเฟอีน (Caffeine) สามารถช่วยปรับอารมณ์ของเราให้สมดุลย์มากขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยเร่งระบบการเผาผลาญไขมันได้ดีมากขึ้นอีกด้วย
    จากผลการวิจัยพบว่า ในหนึ่งวันหากคนเราดื่มกาแฟในปริมาณ 100 มิลลิกรัมจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 75-150 แคลอรี่เลยค่ะ

    4.ข้าวโอ๊ต (Oatmeal)


    สำหรับคอซีเรียลไม่ควรพลาดเมนูนี้เลยค่ะ เพราะในข้าวโอ๊ตมีประโยชน์เยอะมากๆ โดยในข้าวโอ๊ตจะมีสารไฟเบอร์ (Fiber) ที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน (Beta-glucan) ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมปริมาณของคอเลสเตอรอลได้
    นอกจากนั้นยังมีสารแอนติออกซิเดน (Antioxidant) ที่ช่วยเกี่ยวกับเรื่องระบบไหลเวียนของโลหิตและความดันให้ดีขึ้นอีกด้วย
    สำหรับสาวๆ ที่ต้องการรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า สามารถเพิ่มความอร่อยและคุณค่าทางอาหารโดยการทานคู่กับผลไม้ นมหรือโยเกิร์ตได้นะคะ

    5.เมล็ดเจีย (Chia seeds)

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe