มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการใส่ใจสุขภาพกันเถอะ
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1.ไข่ (Eggs)
2.กรีกโยเกิร์ต (Greek yogurt)
3.กาแฟ (Coffee)
4.ข้าวโอ๊ต (Oatmeal)
5.เมล็ดเจีย (Chia seeds)
6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (Berries)
7.ถั่ว (Nuts)
8.ชาเขียว (Green tea)
9.เวย์โปรตีน (Protein shake)
10.ผลไม้ (Fruits)
11.เมล็กแฟลกซ์ (Flaxseeds)
12.คอทเทจชีส (Cottage cheese)
อาหารมื้อเช้า เป็นมื้อสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก สาวๆ คนไหนที่คิดว่า "ฉันอยากลดน้ำหนักไม่ทานมื้อเช้าดีกว่า" ขอบอกเลยนะคะว่าคุณคิดผิดแล้วเพราะอาหารมื้อแรกนี่แหละจะช่วยให้พลังงานกับร่างกายและสมอง
เรามาดูกันค่ะว่าอาหาร 12 อย่างที่ทั้งให้พลังงานสูง ดีต่อร่างกายแถมยังไม่เปลืองเวลาในช่วงเร่งรีบตอนเช้ามีอะไรกันบ้าง
1.ไข่ (Eggs)
"ไข่" เมนูยอดฮิตสำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพ ก็เพราะว่าไข่เนี่ยเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง มีแคลอรี่ต่ำแถมยังช่วยให้ระดับน้ำตาลให้เลือดคงที่ด้วย
ภายในไข่แดงก็จะมีสารลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin) ซึ่งช่วยป้องกันความผิดปกติของดวงตาได้อีกด้วยหละค่ะ
2.กรีกโยเกิร์ต (Greek yogurt)
ก่อนอื่นสำหรับใครที่ยังไม่รู้จักกรีกโยเกิร์ตนั้น ต้องขออธิบายก่อนว่ากรีกโยเกิร์ตก็คือโยเกิร์ตที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งใดๆ ทั้งนั้นค่ะ อีกทั้งยังมีโปรตีนที่สูงมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดาทั่วไปนั่นเอง
ประโยชน์ของกรีกโยเกิร์ตนั้นจะช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานมากขึ้นและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งกว่าอาหารจำพวกไขมันและแป้งค่ะ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักและส่งผลดีต่อการทำงานของลำไส้ด้วยนะคะ
3.กาแฟ (Coffee)
กาแฟ เครื่องดื่มสำหรับคนขี้เซา แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากจะทำให้รู้สึกตื่นตัวแล้ว ประโยชน์ของกาแฟนั้นหากดื่มในปริมาณที่เหมาะสมจะดีต่อร่างกายมากๆ เลยค่ะ
โดยสารคาเฟอีน (Caffeine) สามารถช่วยปรับอารมณ์ของเราให้สมดุลย์มากขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยเร่งระบบการเผาผลาญไขมันได้ดีมากขึ้นอีกด้วย
จากผลการวิจัยพบว่า ในหนึ่งวันหากคนเราดื่มกาแฟในปริมาณ 100 มิลลิกรัมจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 75-150 แคลอรี่เลยค่ะ
4.ข้าวโอ๊ต (Oatmeal)
สำหรับคอซีเรียลไม่ควรพลาดเมนูนี้เลยค่ะ เพราะในข้าวโอ๊ตมีประโยชน์เยอะมากๆ โดยในข้าวโอ๊ตจะมีสารไฟเบอร์ (Fiber) ที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน (Beta-glucan) ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมปริมาณของคอเลสเตอรอลได้
นอกจากนั้นยังมีสารแอนติออกซิเดน (Antioxidant) ที่ช่วยเกี่ยวกับเรื่องระบบไหลเวียนของโลหิตและความดันให้ดีขึ้นอีกด้วย
สำหรับสาวๆ ที่ต้องการรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า สามารถเพิ่มความอร่อยและคุณค่าทางอาหารโดยการทานคู่กับผลไม้ นมหรือโยเกิร์ตได้นะคะ
5.เมล็ดเจีย (Chia seeds)
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe