Articles food
อาหาร

6 อาหาร ' ที่ให้โปรตีน ' แต่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ ที่สาวกินมังสวิรัติอย่าได้พลาด !

สาวกินมังสวิรัติต้องไม่พลาดไปกับอาหารทั้ง 6 อย่างที่กินแล้วให้โปรตีนกับร่างกายเรา!


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ถั่วลิสง

    • 2. คีนัว

    • 3. เมล็ดเชีย

    • 4. ถั่วเหลือง

    • 5. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

    • 6. อัลมอนด์


    พอหันมากินมังสวิรัติกันแทน พวกเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนกับร่างกายเราก็จำเป็นต้องงดตามมันไปด้วยเลย หรือใครเบื่อที่จะกินเนื้อสัตว์กันแล้ว เราก็ลองหันมาดูอาหารทั้ง 6 อย่างที่สามารถมอบโปรตีนให้กับร่างกายของเรากันดีกว่าค่ะ ว่ามีอะไรบ้างที่สามารถเอามากินทดแทนกันได้ ถ้าพร้อมกันแล้ว ไปรับชมพร้อมกันเลย

    1. ถั่วลิสง

    อาหารที่สามารถเอามาเคี้ยวเล่นในามว่างก็ได้ เอาไปใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาการก็ได้ แถมยังมอบโปรตีนให้กับเราและที่สำคัญเลยก็คือ คนกินมังสวิรัติก็สามารถทานได้ นั่นก็คือพืชตระกูลถั่วนั่นเองค่ะ โดยเฉพาะถั่วลิสงหนึ่งถ้วย สามารถมอบโปรตีนให้กับเราได้ถึง 7.9 กรัมเลยค่ะ

    2. คีนัว

    คีนัวถือได้ว่าเป็นข้าวชนิดหนึ่งที่มอบโปรตีนให้กับเราได้เช่นกันค่ะ โดยปริมาณคีนัวหนึ่งถ้วยจะสามารถมอบโปรตีนให้กับเราได้ถึง 8 กรัมด้วยกัน นอกจากนี้มันก็ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์เช่น เส้นใย แมกนีเซียม แมงกานีสและเหล็กอีกด้วยค่ะ

    3. เมล็ดเชีย

    เมล็ดเชียหรือเมล็ดเจียจริงอยู่ว่าอาจจะมอบโปรตีนให้กับเราได้ไม่มาก เพราะแค่เพียงหนึ่งช้อนก็ให้เราประมาณ 2.5 กรัมเท่านั้นเอง แต่มันก็ยังอุดดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา แถลยังเต็มไปด้วยเส้นใยที่จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของเรา มันจึงถือเป็นอาหารอีกหนึ่งอย่างที่เหมาะเอามาทานสำหรับคนรักสุขภาพมากค่ะ

    4. ถั่วเหลือง

    ในหนึ่งวันร่างกายของผู้หญิงจะต้องได้รับโปรตีนในปริมาณ 46 กรัมเพื่อให้ร่างกายเพียงพอต่อการใช้งาน และถ้าใครมองหาอาหารที่กินเข้าไปแล้ว มอบโปรตีนให้กับเราได้เยอะๆ กันอยู่ ถั่วเหลืองก็นับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะมาก เพราะทานมันเพียงแค่ 1/2 ถ้วยเท่านั้นก็ให้โปรตีนกับเราถึง 21 กรัมเลยนะ

    5. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

    เม็ดมะม่วงหิมพานต์นับได้ว่าเป็นอาหารว่างที่เอามาเคี้ยวเล่นเพลินๆ ได้ แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอีกด้วยนะ! เพราะนอกจากจะมอบโปรตีนให้กับเราในปริมาณ 5 กรัมต่อหนึ่งกำมือแล้ว มันยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ช่วยเราในเรื่องบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยทำให้ระบบภูมิกันแข็งแรงด้วยค่ะ

    6. อัลมอนด์

    ในเหล่าบรรดาถั่วทั้งหลาย อัลมอนด์คงนับได้ว่าเป็นที่นิยมสุดแล้ว เพราะนอกจากจะเอาไปดัดแปลงเป็นอาหารได้หลากหลายชนิด มันก็ยังนับเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับคนที่ลดความอ้วนอีกด้วย เนื่องจากกินเข้าไปแล้วจะช่วยทำให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้นนั่นเอง และที่สำคัญเลยคือ มันมอบโปรตีนให้กับเราในปริมาณ 6 กรัมต่อ 1 กำมืออีกด้วยค่ะ
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดอาหาร)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe