ชาเลนจ์ 14 วัน เปลี่ยนสาวก้นแบนพุงป่อง เป็นแม่สาวก้นกลมพุงแบนราบ

PAGE 2/3
» »

วันที่สี่ สู้ ๆ

ซึ่งท่านี้ก็มีวิธีทำง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ


1. เริ่มจากหันหน้าเข้าหาพื้น จากนั้นดันตัวขึ้น โดยฝ่ามือและแขนทั้งสองข้างจะต้องมีระยะห่างประมาณไหล่ ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า ตามองพื้น แขนเหยียดตรงลำตัวตรงขนาดกับพื้น
2. นำเข่าแตะข้อศอกข้างเดียวกัน ขณะที่ทำต้องให้หลังตรงและพยายามเก็งหน้าท้องตลอดเวลา
3. กลับมาเข้าสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง จากนั้นทำอีกข้างสลับกันไป
ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ

วันที่ 5

วันที่ ห้า ต้องไปต่อน้า

มีวิธีทำง่าย ๆ ดังนี้คือ

1. เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ห่างจากหัวไหล่ประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
2. กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น
3. ย่อตัวโดยให้สะโพกไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ย่อไปจนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย
4. ใช้แรงจากฝ่าเท้าดันตัวขึ้นพร้อมกับยกขาไปทางด้านใดด้านหนึ่งนับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับกันไปมา โดยจะนับทุกครั้งที่ยกขาไปทางด้านข้าง ทำให้ครบ 40 วินาที

วันที่ 6

วันที่ 6 แล้ว

วิธีเล่นหน้าท้องด้วยท่านี้ทำง่าย ๆ ตามนี้ค่ะ

1. เริ่มจากหันหน้าเข้าหาพื้น จากนั้นดันตัวขึ้น โดยฝ่ามือและแขนทั้งสองข้างจะต้องมีระยะห่างประมาณไหล่ ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า ตามองพื้น แขนเหยียดตรงลำตัว ตรงขนาดกับพื้น
2. จากนั้นงอข้อศอกลงไป ลักษณะตั้งฉากกับพื้น มือประสานกัน จากนั้นค่อยๆ ขยับเอวซ้าย นับเป็นหนึ่งครั้ง ขวานับเป็นหนึ่งครั้ง สลับกันไป โดยระหว่างที่ทำนี้ให้เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา และพยายามทำในลักษณะท่าหลังตรง
3. ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ สู้ๆ

วันที่ 7

วันที่ 7 ครึ่งทางแล้ว

ท่าบริหารบั้นท้ายและสะโพกท่านี้มีวิธีทำตามง้ายง่ายดังนี้ค่ะ

1. เริ่มจากยืนและวางขาสองข้างให้มีลักษณะกว้างประมาณสองช่วงหัวไหล่ค่ะ ซึ่งท่านี้ปลายเท้าเราจะะชี้ไปทางด้านหน้า
2. กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานไปกับพื้น
เริ่มย่อลงโดยทิ้งน้ำหนักไปที่เข่าซ้าย พยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า และเหยียดหลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้เสมอค่ะ
3. ใช้แรงจากฝ่าเท้ายกตัวเองขึ้นจากนั้นยกเข่าข้างที่ย่อลงไปขึ้นมาแตะกับข้อศอกในระดับต่ำกว่าอกเล็กน้อยค่ะ ทำสลับซ้ายขวา ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ

อย่าลืมน้าาาา ว่าทุกวันเราต้องมี คาร์ดิโอ หรือ HIIT เพื่อลดไขมันตามด้วย ซัก 15-20 นาทีกำลังดีเลยค่ะ

วันที่ 8

วันที่แปดแล้ววววว

ท่านี้เหมาะสำหรับบริหารกล้ามเนื้อท้องล่างและขามาก ๆ เลยค่ะ ส่วนวิธีทำนั้นก็ง่าย ๆ ดังนี้

1. นอนราบลงไปกับพื้น ตามองตรงไปด้านหน้า ( มองเพดาน )
2. วางมือทั้งสองข้างไว้หลังศรีษะ หรืออาจจะวางแนบกับพื้นข้างลำตัวก็ได้
3. ยกขาขึ้นมาเป็นแนวตั้งฉากกับพื้น ระหว่างทำนั้นต้องเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา และหลังต้องชิดพื้นตลอดเวลา
4. จากนั้นค่อยๆวางขาลง งอเข่าขึ้นแล้วยกขาขึ้นอีกครั้ง นับเป็นหนึ่งครั้งทำลักษณะคล้ายเรากำลังหมุนวนเป็นรูปวงกลม ช้าๆ ( ดังคลิป ) ทำให้ครบ 40 วินาทีค่ะ

วันที่ 9

กิจกรรม SistaCafe