ชาเลนจ์ 14 วัน เปลี่ยนสาวก้นแบนพุงป่อง เป็นแม่สาวก้นกลมพุงแบนราบ

วิธีทำ บอดี้เวทสควอทนั้นก็แสนง่ายมีดังนี้ค่ะ

1. เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ได้ระยะประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ปลายเท้าชี้ไปตรงหน้า

2. กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น

3. ย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกโน้มไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา จนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย

4. ใช้แรงฝ่าเท้าดันตัวขึ้น จนยืนตรงเหมือนท่าแรก นับเป็นครั้งแรก

5. ทำให้ครบ 40 วินาที

ฝึกท่า Body Weight Squats ให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีน HIIT Workout เพื่อความฟิตซัก 15-20 นาทีนะคะ

วิธีทำมีดังต่อไปนี้

1. เราเริ่มจากนอนราบไปกับพื้น อาจจะหาเบาะมารองบริเวณหลังและก้นกบก็ได้เพื่อกันการบาดเจ็บ

2. จากนั้นเราจะชันเข่าขึ้นมา และใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู หรือจะไขว้กันที่บริเวณหน้าอกก็ได้ แต่อย่าไปวางไว้หลังศีรษะเพราะหลายคนจะออกแรงดึงศีษระหัวเองขึ้นมาด้วยซึ่งผิด ซึ่งท่าที่ถูกต้องนั้นจะต้องออกแรงจะบริเวณท้องเท่านั้น

3. หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้น งอตัว ออกแรงจากท้องให้ได้มากที่สุดนะคะ

4. จากนั้นหายใจออก พร้อมกับกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ก็จะถือว่านับหนึ่งครั้งค่ะ ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ สู้ๆ

ฝึกท่า Crunchesให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีน HIIT Workout หรือ คาร์ดิโอ ลดไขมันตามชอบค่ะ จัดไปเลย 20 นาที

โดยวิธีทำก็ง่าย ๆ ตามนี้ค่ะ