เปลี่ยนบั้นท้ายไม่พึงปรารถนาให้เป็นบั้นท้ายที่ใคร ๆ ก็ฝันหา ภายใน 14 วัน ด้วยชาเลนจ์จาก ฟิตกับดาว

เลือกอ่านตามหัวข้อ
มาเริ่มชาเลนจ์กันเลย
วันที่ 1
วันที่ 2
วันที่ 3
วันที่ 4
วันที่ 5
วันที่ 6
วันที่ 7
วันที่ 8
วันที่ 9
วันที่ 10
วันที่ 11
วันที่ 12
วันที่ 13
วันสุดท้ายแล้วววว
สวัสดีปีใหม่ค่าาาาา มาพบกันแบบนี้แน่นอนว่าเรามีเรื่องราวสาระดีๆ มาแบ่งปันอีกเช่นเคยค่ะ ว่าแต่เรื่องราวที่เรานำมาแบ่งปันจะเกี่ยวกับอะไรบ้างนั้น ตามไปชมกันเลยค่ะ
นอกจากร่างกายหุ่นสมส่วนแล้ว สิ่งนึงที่เสริมความมั่นใจให้กับสาว ๆ เลยก็คือ บั้นท้ายกลม ๆ นั่นเองค่ะ เพราะเสริมบุคลิกภาพเรามาก ๆ ดูเป็นสาว เซกซี่ เนื้อแน่น ๆ หุ่นดีแต่ดูมีอะไร เพราะฉะนั้นเพื่อเป็นของขวัญปีใหม่ให้กับสาว ๆ ซิสต้า เราขอรีรัน ท่าออกกำลังกาย 14 ท่า ทำเป็นชาเลนจ์กันไปเลย
มาเริ่มชาเลนจ์กันเลย
วันที่ 1
ท่าออกกำลังกายสำหรับวันแรก
วิธีทำ บอดี้เวทสควอทนั้นก็แสนง่ายมีดังนี้ค่ะ
1. เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ได้ระยะประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ปลายเท้าชี้ไปตรงหน้า
2. กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น
3. ย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกโน้มไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา จนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย
4. ใช้แรงฝ่าเท้าดันตัวขึ้น จนยืนตรงเหมือนท่าแรก นับเป็นครั้งแรก
5. ทำให้ครบ 40 วินาที
ฝึกท่า Body Weight Squats ให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีน HIIT Workout เพื่อความฟิตซัก 15-20 นาทีนะคะ
วันที่ 2
ต่อด้วยวันที่ 2 ค่ะ
วิธีทำมีดังต่อไปนี้
1. เราเริ่มจากนอนราบไปกับพื้น อาจจะหาเบาะมารองบริเวณหลังและก้นกบก็ได้เพื่อกันการบาดเจ็บ
2. จากนั้นเราจะชันเข่าขึ้นมา และใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู หรือจะไขว้กันที่บริเวณหน้าอกก็ได้ แต่อย่าไปวางไว้หลังศีรษะเพราะหลายคนจะออกแรงดึงศีษระหัวเองขึ้นมาด้วยซึ่งผิด ซึ่งท่าที่ถูกต้องนั้นจะต้องออกแรงจะบริเวณท้องเท่านั้น
3. หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้น งอตัว ออกแรงจากท้องให้ได้มากที่สุดนะคะ
4. จากนั้นหายใจออก พร้อมกับกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ก็จะถือว่านับหนึ่งครั้งค่ะ ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ สู้ๆ
ฝึกท่า Crunchesให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีน HIIT Workout หรือ คาร์ดิโอ ลดไขมันตามชอบค่ะ จัดไปเลย 20 นาที
วันที่ 3
จัดไปวันที่ สาม
โดยวิธีทำก็ง่าย ๆ ตามนี้ค่ะ
วันที่ 4

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe