1582704678 cat health color
สุขภาพ

ชาเลนจ์ 14 วัน เปลี่ยนสาวก้นแบนพุงป่อง เป็นแม่สาวก้นกลมพุงแบนราบ

เปลี่ยนบั้นท้ายไม่พึงปรารถนาให้เป็นบั้นท้ายที่ใคร ๆ ก็ฝันหา ภายใน 14 วัน ด้วยชาเลนจ์จาก ฟิตกับดาว


» » - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • มาเริ่มชาเลนจ์กันเลย

    • วันที่ 1

    • วันที่ 2

    • วันที่ 3

    • วันที่ 4

    • วันที่ 5

    • วันที่ 6

    • วันที่ 7

    • วันที่ 8

    • วันที่ 9

    • วันที่ 10

    • วันที่ 11

    • วันที่ 12

    • วันที่ 13

    • วันสุดท้ายแล้วววว


    สวัสดีปีใหม่ค่าาาาา มาพบกันแบบนี้แน่นอนว่าเรามีเรื่องราวสาระดีๆ มาแบ่งปันอีกเช่นเคยค่ะ  ว่าแต่เรื่องราวที่เรานำมาแบ่งปันจะเกี่ยวกับอะไรบ้างนั้น ตามไปชมกันเลยค่ะ 

    นอกจากร่างกายหุ่นสมส่วนแล้ว สิ่งนึงที่เสริมความมั่นใจให้กับสาว ๆ เลยก็คือ บั้นท้ายกลม ๆ นั่นเองค่ะ เพราะเสริมบุคลิกภาพเรามาก ๆ ดูเป็นสาว เซกซี่ เนื้อแน่น ๆ หุ่นดีแต่ดูมีอะไร เพราะฉะนั้นเพื่อเป็นของขวัญปีใหม่ให้กับสาว ๆ ซิสต้า เราขอรีรัน ท่าออกกำลังกาย 14 ท่า ทำเป็นชาเลนจ์กันไปเลย 

    ซึ่งดาวหวังว่าคุณจะตื่นเต้นที่จะได้เริ่มดูแลสุขภาพและเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงๆ จังๆ สักที ในอาทิตย์นี้ดาวได้เลือกท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบริหารสะโพกรวมทั้งหน้าท้องให้เรียบ เรียกได้ว่ามาครบจริงๆ ค่ะ รับรองว่าหากคุณตั้งใจทำตามที่แนะนำในทุก ๆ วัน ในสองสัปดาห์นี้ผลผลลัพธ์แน่นอนค่ะ

    มาเริ่มชาเลนจ์กันเลย

    ชาเลนจ์ที่เรารวบรวมมานี้เราจะไม่อธิบายมากนะคะ เราจะเน้นเป็นวิดีโอคลิปให้ทำตามเลยค่ะ จะได้ไม่มีปัญหาเรื่อง งง ท่า และก็ทำผิดวิธีเนาะ 

    วันที่ 1

    ท่าออกกำลังกายสำหรับวันแรก

    วิธีทำ บอดี้เวทสควอทนั้นก็แสนง่ายมีดังนี้ค่ะ

    1. เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ได้ระยะประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ปลายเท้าชี้ไปตรงหน้า

    2. กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น

    3. ย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกโน้มไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา จนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย

    4. ใช้แรงฝ่าเท้าดันตัวขึ้น จนยืนตรงเหมือนท่าแรก นับเป็นครั้งแรก

    5. ทำให้ครบ 40 วินาที

    ฝึกท่า Body Weight Squats ให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีน HIIT Workout เพื่อความฟิตซัก 15-20 นาทีนะคะ


    วันที่ 2

    ต่อด้วยวันที่ 2 ค่ะ

    วิธีทำมีดังต่อไปนี้

    1. เราเริ่มจากนอนราบไปกับพื้น อาจจะหาเบาะมารองบริเวณหลังและก้นกบก็ได้เพื่อกันการบาดเจ็บ

    2. จากนั้นเราจะชันเข่าขึ้นมา และใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู หรือจะไขว้กันที่บริเวณหน้าอกก็ได้ แต่อย่าไปวางไว้หลังศีรษะเพราะหลายคนจะออกแรงดึงศีษระหัวเองขึ้นมาด้วยซึ่งผิด ซึ่งท่าที่ถูกต้องนั้นจะต้องออกแรงจะบริเวณท้องเท่านั้น

    3. หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้น งอตัว ออกแรงจากท้องให้ได้มากที่สุดนะคะ

    4. จากนั้นหายใจออก พร้อมกับกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ก็จะถือว่านับหนึ่งครั้งค่ะ ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ สู้ๆ

    ฝึกท่า Crunchesให้ถูกต้องแล้วมาต่อด้วยรูทีน HIIT Workout หรือ คาร์ดิโอ ลดไขมันตามชอบค่ะ จัดไปเลย 20 นาที


    วันที่ 3

    จัดไปวันที่ สาม

    โดยวิธีทำก็ง่าย ๆ ตามนี้ค่ะ


    1. เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
    2. ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว
    3. ย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สัก 2 วินาที หลังจากที่ค้างเสร้จก็กลับท่าเตรียมค่ะ
    4. เริ่มทำอีกครั้งจะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้นะคะ นับซ้ายขวาเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 40 วินาทีเลยค่ะ

    หลังจากจัดท่าไปแล้วอย่าลืม คาร์ดิโอ หรือ HITT ตามนะคะ

    วันที่ 4

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe