หุ่นพังนะ แต่ดีท็อกซ์ไม่ไหว! 7 'เมนูไข่' แคลอรี่ต่ำ กินกู้ร่าง หลังปาร์ตี้ปีใหม่ (´ ε ` )♡

PAGE 2/2
» »
มาถึงเมนูสุดท้าย ที่ยังคงคอนเซ็ปต์เดิมคือแคลต่ำ เพิ่มเติมคือมีเนื้อปลาและผักมาให้สายเฮลตี้ต้องร้องว้าว! กับปลาแซลมอนย่างและบร็อคโคลี่ ทำง่าย รวดเร็ว รสชาติอร่อยได้อีก เป็นมื้อเย็นที่กินแล้วหน้าท้องไม่ป่อง ย่อยง่าย หลับสบายชัวร์ มาขนาดนี้ ต้องทำแล้วล่ะ!

ให้พลังงาน : 165 แคลอรี่

ส่วนผสม
บร็อคโคลี่ลวกให้นิ่ม ตัดแต่ง 100 กรัม
น้่ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
ไข่เบอร์ใหญ่ 3 ฟอง
เกลือและพริกไทยดำ
เนื้อแซลมอนย่าง สับเป็นชิ้นพอดีคำ 25 กรัม
ผักชีฝรั่งสด สับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ ( หรือใช้แบบผงแห้งๆ 1 ช้อนชา )

วิธีทำ
1. ต้มบร็อคโคลี่ในน้ำเดือด 3 นาที หรือจนกว่าผักจะนิ่ม นำไปวางบนตะแกรงให้สะเด็ดน้ำ ล้างอีกครั้งด้วยน้ำเย็น ทิ้งให้แห้ง อุ่นน้ำมันในกระทะเตรียมไว้
2. ตอกไข่ใส่ในชาม ปรุงรส ใส่บร็อคโคลี่ในกระทะ ผัด 2 นาที เทไข่ตามลงไป ปรุงให้สุกประมาณ 3-4 นาทีหรือจนกว่าไข่จะเซ็ตตัว
3. โรยเนื้อปลาและผักชีฝรั่งให้ทั่วๆ ไข่เจียว ปรุงบนตะแกรง 2 นาทีหรือจนกว่าด้านบนจะเซ็ตตัว ตัดเป็นชิ้นๆ เสิร์ฟพร้อมสลัดผัก


---------------------------
เอโย่ววว ได้สูตรไหนถูกใจกันหรือยังเอ่ย? จดวัตถุดิบที่ต้องใช้ แล้วไปซื้อที่ซูเปอร์ใกล้บ้านกันเลยนะตัวเธอ
อุปกรณ์หลักๆ ก็มีแค่กระทะ เตาอบและไมโครเวฟเท่านั้นเอง ใช้เวลาทำแป๊บเดียว สบายๆ ชิลล์ๆ แคลอรี่ก็ไม่หนัก กินแบบนี้เบาๆ ต่อเนื่องสัก 1-2 อาทิตย์ ( ถ้ากินคู่กับข้าว ก็ลดข้าวลงหน่อย ) ร่างกายจะค่อยๆ ปรับสภาพ กลับมาท้องแบนเหมือนเดิมแน่นอนค่า


เริ่มน้ำลายไหลละ...สงสัยต้องไปทำตามบ้างละ ขอจบบทความนี้ไปก่อนเลยละกัน ขอให้สนุกกับการเข้าครัวนะจ๊ะ แล้วพบกันใหม่เน้อ บ๊ายบาย
---------------------------

กิจกรรม SistaCafe