25017327 153113881995760 3579907992004329472 n
1582704678 cat health color
สุขภาพ

หุ่นดีได้แม้เวลาน้อย! กับ 7 คลิปออกกำลังกายจากบล็อกเกอร์สาวสายสุขภาพ "bookyhealthyworld"

หุ่นดีได้แม้เวลาน้อย! กับ 7 คลิปออกกำลังกายจากบล็อกเกอร์สาวสายสุขภาพ "bookyhealthyworld"


» » - - - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ท่าบอดี้เวททั่วร่าง ขอเวลาเพียงแค่ 6 นาที!

    • 2. ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ภายใน 10 นาที!

    • 3. เบิร์นได้ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที!

    • 4. สำหรับมือใหม่สายเฮลท์ตี้ ออกกำลังกายได้โดยใช้เวลา 15 นาที

    • 5. เบิร์นกันทั่วร่างด้วยเวท ขอเวลา 15 นาทีค่ะซิส!

    • 6. ตื่นเช้ามาสลายไขมัน ออกกำลังกายกันแค่ 20 นาทีเท่านั้น!

    • 7. พอจะมีเวลาซัก 20 นาทีไหม? เรามา Cardio Workout กัน!

    สวัสดีสวีดัดสาวๆชาว SistaCafe!!

     ถ้าหากพูดถึงความกังวลของผู้หญิงเราเนี่ย ถ้านอกจากเรื่องแฟชั่นและเมคอัพแล้ว ก็คงจะหนีไปไม่พ้นเรื่องของสัดส่วนและรูปร่างเป็นแน่แท้ ก็แหมม...ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นดีๆกันทั้งนั่นแหละ ถูกต้องไหมคะ? เพราะไม่ว่าจะอยากใส่อะไรก็ไม่ต้องมาคอยกังวลว่า พุงจะปลิ้นไหม? เมื่อถ่ายรูปออกมาจะดูกลมปุ๊กลุกหรือเปล่า? แต่จะทำอย่างไรได้ แค่นี้วันๆนึงก็แทบไม่มีเวลาจะได้พักผ่อนแล้วค่ะโอ๊ยย! ไม่ว่าจะเป็นเพราะงานที่เริ่มตั้งแต่เช้ากว่าจะเลิกก็ดึก กลับมาถึงบ้านก็หมดแรง หรือเพราะการเรียน ที่ต้องเจอทั้งเนื้อหาการเรียนอันหนักหน่วง โปรเจ็กต์ตัวร้าย และการสอบสุดโหด T_T

    1514306212

    แค่สิ่งที่ต้องทำในวันๆนึง ก็หมดแรงแล้ว! ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรอก!


     หยุดก่อนค่ะทุกคน! อย่าเพิ่งท้อใจ! เพราะวันนี้น้องมีทางออกมาฝากทุกคนเด้อ นั่นก็คือ.."7 คลิปออกกำลังกาย เบิร์นกันได้ง่ายๆ แถมใช้เวลาไม่มาก" จากแชนแนลยูทูป "Booky HealthyWorld" ซึ่งเป็นแชนแนลของบล็อกเกอร์สาวคนสวย สายสุขภาพอย่างสาวบุ๊คกี้ ศุภานุช มณีเนตร นั่นเองค่าา! ขอบอกเลยว่าใช้เวลาไม่ถึง 30 นาทีเท่านั้น แถมยังสามารถออกกำลังกายตามกันได้ที่บ้าน งานนี้ไม่ต้องเสียเวลาไปยิมให้ลำบากค่ะ ;)  เตรียมชุดออกกำลังกายกันให้พร้อม แล้วไปฟิตหุ่นพร้อม ๆ กันเล้ยยยยย

    1. ท่าบอดี้เวททั่วร่าง ขอเวลาเพียงแค่ 6 นาที!


     มาเริ่มที่คลิปแรกกันเลยดีกว่ากับ "6 นาที ท่าบอดี้เวททั่วร่าง" โดยคลิปนี้นะคะจะมีท่าในการออกกำลังกายทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน และแบ่งเป็นท่าละ 50 วินาทีดังนี้
     1. Crunch & Punch
     2. Floor Tricep Dips
     3. Rainbow ทำสองข้าง ข้างละ 50 วินาที
     4. Shoulder Taps Knee Push Up
     5. Inner Thigh Lifts ทำสองข้าง ข้างละ 50 วินาที

    เพื่อน ๆ อาจจะอ่านชื่อแล้วยังมึน ๆ งง ๆ กัน ไม่เป็นไรค่ะ! เพราะว่าในทุกๆท่าพี่บุ๊คกี้ได้ทำการอธิบายไว้ในคลิปแล้ว สามารถทำตามไปพร้อมกับพี่บุ๊คกี้ได้ไม่ยากเลยหล่ะค่ะ

    6 นาที ท่าบอดี้เวททั่วร่าง สร้างกล้ามเนื้อกระชับได้ทุกที | Booky HealthyWorld

    2. ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ภายใน 10 นาที!


     มาต่อกันที่คลิปที่สองกันเลยกับ "10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง" สำหรับคลิปนี้จะมีท่าในการลดหน้าท้องทั้งหมด 10 ท่าจ้า โดยแบ่งเป็นท่าละ 50 วินาทีเช่นเดิม เอาหล่ะทุกคนไปฟิตกันหน่อยดีกว่า กำจัดพุงย้วย ๆ ออกไปกันเถอะ!
     1. Half Sit Up
     2. Russian twist
     3. Leg raise
     4. Heel touches
     5. Side Plank Hip Drop Left
     6. Side Plank Hip Drop Right
     7. Mountain Climber Twist
     8. Single Leg Drop
     9. Plank
     10. Bicycle

    10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง : Abs Workout | Booky HealthyWorld

    3. เบิร์นได้ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที!


     สำหรับในคลิปที่สามนี้ เอาใจสาว ๆ ที่มีเพียงกายและใจที่พร้อมในการออกกำลังกาย แต่ไม่มีอุปกรณ์ นั่นก็คือ "10 นาที สลายไขมัน เบิร์นง่ายๆแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์" นั่นเองกดว้าวรัว ๆ เลยฮะงานนี้ และภายในคลิปประกอบไปด้วยท่าออกกำลังกาย 8 ท่าค่ะ แบ่งเป็นท่าละ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ตด้วยกัน เอาหล่ะ..ใครพร้อมแล้วเลื่อนลงไป เบิร์นไขมันพร้อม ๆ กันเล้ยย!
     1. Jumping Jack รอบละ 30 วินาที
     2. Squat Jamp
     3. Plank
     4. Jumping Lunge
     5. Shoulder Tab
     6. High Knee Run
     7. Mountain Climb
     8. V-Sit

    10 นาที สลายไขมัน เบิร์นง่ายๆแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ !! | Booky HealthyWorld

    4. สำหรับมือใหม่สายเฮลท์ตี้ ออกกำลังกายได้โดยใช้เวลา 15 นาที


     หากใครที่กำลังกังวลว่า เอ๊ะ..แล้วมือใหม่หัดออกกำลังกายแบบเราจะเริ่มอย่างไรดีนะ? จะบอกว่าไม่ต้องกังวลเลยค่ะเพราะวันนี้แฟงได้นำคลิปนี้มาฝากสาวๆที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายกันด้วย นั่นก็คือ "ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพียง15 นาที" ค่าา โดยภายในคลิปนี้มีท่าออกกำลังกายทั้งหมด 9 ท่าค่ะ แบ่งเป็นท่าละ 50 วินาทีได้ดังนี้
     1. In & Out Jump
     2. Squat
     3. Jump Side Cross
     4. Knee Push-Up
     5. Knee To Elbow Jump
     6. Bridge & Sit Up
     7. High Knee & Leg Raise ทำสองข้าง ข้างละ 50 วินาที
     8. Leg Lunge
     9. Mountain Climber

     นอกจากพี่บุ๊คจะคอยอธิบายรายละเอียดของท่าออกกำลังกายต่าง ๆ แล้ว สำหรับในคลิปนี้พี่บุ๊คยังมีการแนะนำการวอร์มร่างกายมาฝากทุกคนกันด้วยนะ :)

    ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพียง15 นาที ทำง่ายภายในบ้าน | Booky HealthyWorld

    5. เบิร์นกันทั่วร่างด้วยเวท ขอเวลา 15 นาทีค่ะซิส!


     มาถึงคลิปที่ห้ากันแล้ว สำหรับใครที่ออกกำลังกายสายเวทอยู่แล้วเชิญทางนี้เลยครับโผม! กับ "เวททั่วร่าง 15 นาที" โดยในคลิปนี้จะมีกระบวนท่าการเบิร์นทั้งหมด 10 ท่าด้วยกัน ท่าละ 45 วินาที และมีเวลาพัก 15 วินาทีดังนี้
     1. Squat and Side Crunch
     2. Leg Lunge with Back Row
     3. Chest Press with Leg Raise
     4. Bicep Curl With Side Lunge
     5. Curtsy lunges with Tricep extension
     6. Low to High Woodchop
     7. Side Plank with Oblique Twist
     8. Lunge with Bicep Curl
     9. Pullover Crunch with Bent Knee
     10. Burpee Rows With Press

    เวททั่วร่าง 15 นาที สำหรับคนมีเวลาน้อย | 15-Minute Total Body Workout | Booky HealthyWorld

    6. ตื่นเช้ามาสลายไขมัน ออกกำลังกายกันแค่ 20 นาทีเท่านั้น!


     วันหยุดแบบนี้อย่ามัวตื่นสาย! รีบตื่นเช้ามาออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยๆของเรากันดีกว่าค่ะ! สำหรับคลิปที่หกนี้เป็นคลิป "ท่าออกกำลังกายยามเช้า สลายไขมัน 20 นาที" โดยมีท่าทั้งหมด 12 ท่า ท่าละ 40 วินาที และมีเวลาพัก 10 วินาทีค่ะ
     1. Jumping Jack
     2. Reach twist left
     3. Squat jack
     4. Reach twist right
     5. Plank hop to push up
     6. High Knee Climbers
     7. Lunge
     8. Jogging with burpee
     9. Plank with leg raise
     10. Squat leg raise
     11. Mountain Climb
     12. V-Sit Crunch

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe