e0 b8 81 e0 b8 a3 e0 b8 b0 e0 b9 82 e0 b8 94 e0 b8 94 e0 b9 80 e0 b8 8a e0 b8 b7 e0 b8 ad e0 b8 81 e0 b8 a5 e0 b8 94 e0 b8 99 e0 b9 89 e0 b8 b3 e0 b8 ab e0 b8 99 e0 b8 b1 e0 b8 81 1170x786
1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 Rope workout เผาผลาญไขมันขั้นสุด

รวบรวม6 ท่ากระโดดเชือก ที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ขั้นสุด


» » » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ประโชน์ของการกระโดดเชือกมีอะไรบ้าง

    • ท่าที่ 1 Single Under

    • ท่าที่ 2 Ali Shuffle

    • ท่าที่ 3 Single Under with Double Under

    • ท่าที่ 4 High Knee

    • ท่าที่ 5 Single Leg Hop

    • ท่าที่ 6 Criss-Cross


    สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคนที่ติดตาม ซิสต้าคาเฟ่ เว็บไซต์รวบรวมข้อมูลสาระต่าง ๆ ที่สาว ๆ ควรรู้ค่ะ หวังว่าสาว ๆ ที่น่ารักของเราจะสุขภาพดีและมีความสุขกันถ้วนหน้านะคะ กลับมาพบกันแบบนี้แน่นอนค่ะว่าเรามีเรื่องราวดี ๆ มาส่งต่อให้สาว ๆ เช่นเคย ว่าแต่เรื่องราวในบทความนี้จะเกี่ยวกับอะไรนั้น ตามเราไปชมกันเลยค่ะ 



    ซึ่งต้องขอบอกเลยว่าใครพลาดบทความนี้ไปต้องเสียใจแน่นอน! เพราะท่าออกกำลังกายที่ดาวได้คัดสรรมาให้ในบทความวันนี้ เรียกได้ว่า เบิร์นไขมันแบบสุด ทำเองได้ง่าย ๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเสียเวลาเดินทางและเสียค่าบริการเข้ายิมเลยค่ะ แค่ต้องยอมลงทุน ซื้อค่าเชือกนิด ๆ หน่อย ๆ ร้านทุกอย่าง 20 บาทก็ได้ค่ะ ลงทุนนิดแต่ได้สุขภาพดี ๆ แบบยาว ๆ กันไปทีเดียว 


    สำหรับบทความที่ดาวได้หยิบมาแชร์กับสาว ๆ วันนี้ก็คือ การออกกำลังกายด้วยเชือกนั่นเองค่ะ แต่อย่าพึ่งคิดภาพแค่กระโดด ๆ นะคะ แบบนั้นน่าเบื่อแย่เลย ดาวเข้าใจดีค่ะ ฉะนั้นดาวจึงได้คัดสรรท่าออกกำลังด้วยเชือกสุดมันที่มีถึง 6 ท่าด้วยกัน รับรองว่า คุณจะลืมการกระโดดเชือกธรรมดา ๆ ที่น่าเบื่อไปเลย

    ประโชน์ของการกระโดดเชือกมีอะไรบ้าง

    - เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อใจ (ดีต่อหัวใจจริง ๆ ค่ะ)
    - ลดไขมันได้แบบสุด
    - ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ต้นทุนต่ำ (แค่เชือกเส้นเดียวเอ๊งงงงง)
    - ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทั้งการออกกำลังกายและการจัดเก็บอุปกรณ์
    - สนุกเด้อออออ

    และแน่นอนค่ะ นอกจากจะมีข้อดีแล้ว การออกกำลังกายด้วยเชือกยังมีข้อยกเว้น ซึ่งดาวไม่แนะนำสำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวมากเกินกว่าปกติ (ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกระโดดเชือกค่ะ) ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก (เปราะ, ข้อเสื่อม, ….) ควรหลีกเลี่ยงไปออกกำลังกายแบบอื่นที่เหมาะสมมากกว่านะคะ


    อ่านกันมาถึงตรงนี้แล้ว เพื่อไม่ให้เสียเวลา มาเริ่มที่ท่าแรกกันเลยดีกว่านะคะ


    ท่าที่ 1 Single Under

    มาเริ่มกันด้วยท่าเบสิกเลยค่ะ เหนื่อยนิดหน่อยแต่หุ่นดีแน่นอน ไปเริ่มกันเลยดีกว่า เริ่มจาก

    1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
    2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ ลำตัวตรงไม่โก่งหรือแอ่น งอเข่าเล็กน้อย
    3. พยายามให้ลงด้วยปลายเท้าเบา ๆ ไม่กระโดดสูงเกินไปค่ะ พอให้เชือกผ่านได้ก็เพียงพอ
    4. จากนั้นเราก็จะทำไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที

    ท่าที่ 2 Ali Shuffle

    วิธีทำท่านี้ก็ง่ายๆค่ะ ดาวว่าทุกคนที่กระโดเชือกทำได้แน่นอนค่ะ

    1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
    2.กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
    3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ ขาเราจะทำการสลับไปมาทุกครั้งที่กระโดดค่ะ
    4. ทำสลับกันไปเรื่อย ๆ ทั้งหมด 1 นาที

    ท่าที่ 3 Single Under with Double Under

    ท่านี้มีวิธีทำดังนี้คือ

    1. เริ่มจาก อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
    2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
    3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ เราจะเพิ่มความยากไปตรงที่เพิ่ม Double Under เข้าไปหลังกระโดดได้สามครั้งนั่นเอง วิธีทำให้หมุนเชือกผ่านเท้าสองครั้งในการกระโดดหนึ่งครั้งค่ะ ท่านี้ต้องฝึกหน่อยแต่ทำได้แน่นอนค่ะ
    4. ทำสลับกันไปเรื่อยๆทั้งหมด 1 นาที

    ท่าที่ 4 High Knee

    ท่า Hight knee นี้จะคล้ายๆ Skip ค่ะมีความแตกต่างกันนิดหน่อยซึ่งมีวิธีทำดังนี้คือ

    1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดตามปกติค่ะ
    2. กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุดค่ะ
    3. ท่านี้จะแตกต่างจากการกระโดเชือกธรรมดาตรงที่ เราจะต้องทำการยกขาข้างใดข้างนึงไปด้วยขณะกระโดดค่ะ ลองจินตนาการเหมือนตอนเราเล่นกระต่ายขาเดียวดูนะคะ ประมาณนั้นเลย
    4.จากนั้นเราก็จะทำสลับกันไปเรื่อย ๆ ทั้งหมด 1 นาทีถ้วนค่ะ

    ท่าที่ 5 Single Leg Hop

    ท่านี้ง่ายมั่กมากกกกกก ทำได้แน่นอน ถึงชื่อจะเป็นภาษาอังกฤษแต่อธิบายง่ายๆมันก็คือกระโดดเชือกธรรมดาเนี่ยแหล่ะค่ะ แต่มีอะไรเพิ่มเติมนิดนึง ท้าทายตัวเองเบา ๆ วิธีทำก็ดังนี้เลย

    1. อยู่ในท่าเตรียม ตัวตรง ถือเชือกให้เรียบร้อย
    2. กระโดตามจังหวะที่ร่างกายเราถนัดที่สุด ไม่เร่งเร็วหรือช้าเกินไป ระวังสะดุดเชือกด้วยนะคะ
    3. ท่านี้จะแตกต่างจากกระโดดเชือกธรรมดาคือ เราจะใช้ขาเพียงข้างเดียวกระโดดค่ะ
    ทำเรื่อย ๆ จนครบตามกำหนด
    4. สลับทำอีกข้างนึงให้ครบตามกำหนดเช่นกัน

    ท่าที่ 6 Criss-Cross

    มาถึงท่าสุดท้ายแล้วเป็นไงกันบ้างเอ่ย หายใจถี่รัวไปเลยไหมค่ะ อดทนเพื่อหุ่นสุดเริศกันค่ะ ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ เริ่มจาก

    1. เริ่มต้นจากท่าเตรียมพร้อมกระโดดเชือกตามปกติค่ะ
    2. จากนั้นเมื่อเริ่มกระโดดพร้อมกับไขว้มือทั้งสองข้างค่ะ
    3. สลับกันไปมาในจังวะที่ตัวเองถนัดที่สุด ไม่เร็วหรือช้าเกินไป
    4. ทำเรื่อย ๆ จนครบตาม 1 นาทีค่ะ

    ทำให้ครบทั้งหมด 3-4 รอบแล้วแต่ความฟิตเลยค่ะ

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe