6 ท่าฟิตก้นกลม ขาเฟิร์มสวยเป๊ะ ไม่ยาก!!

PAGE 2/2
» »

#6 ท่า Bulgarian Split Squats

ท่านี้จะทำกับเก้าอี้หรือพื้นต่างระดับก็ได้ โดยยืนหน้าเก้าอี้หรือพื้นต่างระดับ ใช้ขาอีกข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหลังให้ปลายเท้าวางบนเก้าอี้ และวางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพก หากใครมีนัมเบลก็ถือไว้ทั้งสองข้างเพื่อเพิ่มแรงต้าน  ค่อยๆ ย่อลงจนกระทั่งขาที่ยืนอยู่ขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ ยืนขึ้นกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วสลับอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกัน 

ท่านี้ต้องเกร็งขาไว้ตลอดจะช่วยกระชับขาได้ดีมาก 

  
จบกันไปแล้วนะคะสำหรับท่าออกกำลังกายบริหารก้นให้กลมสวย และกระชับขา สะโพกด้วย ใครอยากมีก้นสวยๆ เด้งๆ แบบสาย ฝ. ลองไปทำกันดูนะคะ < 3

กิจกรรม SistaCafe