5 ประโยชน์ช่วยลดน้ำหนัก ของ 'กล้วย' และ 'แอปเปิ้ล' #แข็งแรงแถมหุ่นเป๊ะ ☆

Hi! Hello! สาวๆ SistaCafe ทุกคนเลยค่าา 

ใครกำลังไดเอทอยู่บ้าง? หิวกันบ้างหรือเปล่า ได้ยินเสียงท้องร้องดังโครกครากเชียว มีเพื่อนเราเป็นแบบนี้หลายคนเลย พอบอกว่าจะลดความอ้วน หน้าโทรม เหี่ยวแห้ง ไร้แรงข้าวต้ม พอถาม เขาก็บอกว่า " เอ๋า!? ไดเอทนะเธอ จะให้กินข้าวก็อ้วนสิ นี่อดข้าวมาสามวันละ กินแต่น้ำกับผัก เมื่อไหร่จะผอมซะทีก็ไม่รู้ โอยย หิววว *โหยหวน* " .......สงสารเวอร์

โอย หยุดๆๆๆ สต็อปเดี๋ยวนี้เลยค่ะซิส! การลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหารนะคะ แต่เป็นการเปลี่ยนชนิดอาหารให้ถูกประเภทต่างหาก! ลดของหวาน มัน ทอด แล้วมากินผลไม้แทนสิ ในบทความนี้ขอแนะนำ
' แอปเปิ้ลกับกล้วย ' ทั้งอร่อยและสุขภาพดี กินถูกวิธี ผอมชัวร์ๆ ค่ะ!

ผลไม้สองชนิดนี้ ฝรั่งมักนำมาเป็นอาหารหลักๆ ในแพลนไดเอท เพราะพลังงานต่ำ วิตามิน เกลือแร่และไฟเบอร์สูงลิ่ว! แต่กินเยอะก็อ้วนนาจา ต้องควบคุมปริมาณให้พอเหมาะ  แต่ก็ยังไม่พ้นความจริงที่ว่า กล้วย+แอปเปิ้ล มีข้อดีถึง 5 ข้อ ที่จะช่วยให้เราลดหุ่น กลับมาสวยเป๊ะได้ในที่สุดค่ะ!

จะมีอะไรบ้างน่ะเหรอ หึ! ไม่บอกตอนนี้หรอก เลื่อนลงมาอ่านก่อนสิ เลื่อนเลยๆ //เชียร์ ไปค่ะ!

อ้างอิงจากงานวิจัยของฝรั่งแล้ว ปริมาณผลไม้สำหรับผู้ใหญ่ที่แนะนำให้กินต่อวัน จะอยู่ระหว่าง 1, 1 1/2 - 2 ถ้วยค่ะ ( ถ้าเป็นผลไม้ที่เป็นลูกๆ เลย อย่างส้ม กล้วย แอปเปิ้ล กีวี่ ก็นับ 1 ลูกเป็น 1 ถ้วยไปเลย #นับง่ายดี )

ประเด็นเลยมาต่อที่ว่า จะกินผลไม้ขนาดประมาณไหน ถึงจะเป็น 1 ถ้วยที่เหมาะสม เพราะกล้วยกับแอปเปิ้ล ก็มีตั้งแต่ผลเล็กไปจนถึงผลใหญ่เบิ้ม -_- เรามีเกณฑ์มาให้ค่ะ ถ้าแอปเปิ้ล ให้กะขนาดเท่าลูกเบสบอล ส่วนกล้วย ให้เลือกผลที่มีความยาวประมาณ 6-7 นิ้ว ทั้งสองอย่างนี้ 1 ผล เท่ากับผลไม้ 1 ถ้วยพอดีค่ะ

ถามว่าทำไมช่วยลดน้ำหนัก >> เพราะการไดเอทต้องแบ่งชั่งน้ำหนัก แบ่งปริมาณผลไม้ในแต่ละมื้อ ซึ่งกล้วยและแอปเปิ้ล ไม่ต้องคว้านเนื้อ แยกเมล็ดใดๆ หยิบใส่ปากได้เลย จึงทำให้มีแนวโน้มจะลดความอ้วนได้สำเร็จมากกว่าค่ะ ถ้าต้องมานั่งปรุงก่อน หลายคนจะขี้เกียจตื่น ไม่อยากทำ ในที่สุดแผนก็ล้มเหลว อ้วนเหมือนเดิมนั่นเอง (╯︵╰,) 

อย่างที่รู้ๆ กันเนอะว่า แผนการลดน้ำหนัก หรือที่เรียกว่า ' สูตรไดเอท ' เนี่ย มันต้องจำกัดแคล หรือปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับต่อวัน ไม่อย่างนั้น ออกกำลังกายให้ตายก็ไม่ผอมอยู่ดี #ช่างน่าเศร้า จึงต้องตัดแคลอรี่ส่วนเกินออก แล้วเพิ่มกิจกรรมที่เผาผลาญพลังงานเข้าไป หากรับเข้า < เอาออก ไม่นานก็ผอมได้อย่างใจแน่นอน

ถามว่าทำไมช่วยลดน้ำหนัก >> เพราะทั้งกล้วยและแอปเปิ้ล มีแคลอรี่ต่ำทั้งคู่เลยน่ะสิคะซิส! แอปเปิ้ลผลเล็กให้พลังงานเพียง 77 แคล เท่านั้น ส่วนกล้วยผลเล็กน่ะเหรอ ก็แค่ 90 แคล //นั่งดูทีวีสักชั่วโมงก็เผาผลาญหมดแล้ว

แคลอรี่จากกล้วยและแอปเปิ้ลส่วนใหญ่มาจาก ' คาร์โบไฮเดรต ' ซึ่งให้พลังงาน 4 แคลอรี่ / กรัม พูดง่ายๆ คืออิ่มนานกว่าผลไม้ที่ไม่มีแป้งนั่นเอง จึงทำให้ไม่กินจุบจิบ และไดเอทได้สำเร็จค่ะ

ทั้งกล้วยและแอปเปิ้ล ต่างก็เป็นผลไม้ที่คุณค่าทางอาหารสูงมากกก *เสียงสูง* ใครๆ ก็รู้ดี และแน่นอนว่ามีประโยชน์ ช่วยลดน้ำหนักให้สาวๆ ได้ค่ะ!

ถามว่าทำไมช่วยลดน้ำหนัก >>  กล้วย 1 ผลเล็ก มีไฟเบอร์ 2.6 กรัม โพแตสเซียม 361 มิลลิกรัม ไฟเบอร์จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ทำให้รู้สึกอิ่มนาน จึงลดการกินจุบจิบได้ ส่วนแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์ 3.6 กรัม สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีนที่ปกป้องร่างกายจากโรคภัยต่างๆ ด้วยนะ!

ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะอยู่ที่ 21-38 กรัม / วัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ซึ่งเจ้าไฟเบอร์นี่แหละ ทำให้อิ่มทน อิ่มนาน ปกป้องเราจากการกินแคลอรี่ส่วนเกิน อย่างนี้ไม่ผอมก็ไม่รู้จะว่ายังไงแล้วน้า!

ความท้าทายหรือ ' ชาลเลนจ์ ' ของคนที่กำลังไดเอท ต้องทนต่อสิ่งยั่วยุทั้งหลาย เดินผ่านร้านเบเกอรี่แล้วได้กลิ่นคุกกี้อบเสร็จใหม่ๆ บ้าง คนมากินเค้กชิ้นโตๆ ให้เห็นต่อหน้าบ้าง โอ้โห อยากจะบ้าตาย ทำไมการผอมต้องอดของหวานด้วยนะ!? เดี๋ยว เข้าใจผิดแล้ว ไม่ต้องถือศีลอดขนาดนั้น เพราะเราสามารถกินขนมที่ทำจากผลไม้ได้ค่ะ!

ถามว่าทำไมช่วยลดน้ำหนัก >> แอปเปิ้ลกับกล้วย ต่างก็เป็นวัตถุดิบในการทำขนมหวานได้ทั้งคู่ค่ะ แยกกันก็ได้ รวมกันยิ่งอร่อย ไปเป็นส่วนประกอบในเมนูอื่นๆ หรือกินเดี่ยวๆ เลยก็ดีงาม มีแต่ได้กับได้!

นำแอปเปิ้ลไปอบ จะได้รสที่หวานขึ้น มีความเกรียมหน่อยๆ น่ากินยิ่งขึ้น หรือนำไปผสมกับน้ำตาล ข้าวโอ๊ตและอบเชย ก็ได้แอปเปิ้ลกรอบไขมันต่ำ #แค่คิดก็น้ำลายไหลแล้ว 

กล้วยนี่ พูดเลยว่าผสมกับอะไรก็อร่อย! หั่นเสี้ยวแล้วกินคู่กับกรีกโยเกิร์ต โรยถั่ววอลนัทก็ดี, นำไปแช่แข็ง ทำเป็นไอติมก็อร่อยสุดๆ, ปั่นกับเวย์โปรตีนรสช็อกโกแลต เป็นสมูทตี้ช็อกโกบานาน่า อื้อหือ.... //ขอตัวไปซื้อกล้วยหน้าปากซอยแป๊บ

ก็สืบเนื่องมาจากข้อที่แล้วนั่นแหละน้า... ทั้งแอปเปิ้ลและกล้วย เป็น ' ของกินเล่น ' ที่ดีเยี่ยมระดับห้าดาวบวกๆ! เพราะกินง่าย พกพาสะดวก รวดเร็ว แค่หยิบใส่ถุงก็เอาไปกินที่ทำงานได้ชิลล์ๆ กินระหว่างเดินไปเรียน หรือกินตอนเดินถนนก็ยังได้เลย เห็นมะว่าง่ายจริงๆ!

ถามว่าทำไมช่วยลดน้ำหนัก >>  พลังงานต่ำ แต่กินประมาณ 1-2 ผลก็อิ่มแล้ว และอิ่มนานด้วย พกพาง่ายทำให้คนไม่ขี้เกียจเตรียมอาหาร อีกทั้งไปมิกซ์กับอะไรก็เริ่ด! เช่น กล้วยกับชีส, นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต ถั่วต่างๆ เนยถั่ว ก็ได้ค่ะ

เท่านี้เราก็ได้ของกินเล่นเปี่ยมด้วยโปรตีน ไฟเบอร์สูง ควบคุมความหิวได้ชะงัด พลังงานไม่เกินแล้ว ผลลัพธ์จะเป็นยังไงน่ะเหรอ ผอมน่ะสิถามได้! #ชั่งน้ำหนักแล้วยิ้มหวาน (* ^ ω ^) 

----------------------------------------

เย้! ไม่ต้องหิ้วท้องรอให้ไส้กิ่วแล้วนะคะ แค่เธอมี ' กล้วยและแอปเปิ้ล ' พกไว้ในกระเป๋า เธอก็ผอมลงได้ง่ายๆ เพราะคุณประโยชน์เขาครบเครื่องมากจริงๆ! ทั้งพลังงานต่ำ จะกินเดี่ยวหรือกินคู่อะไรก็อร่อยจนต้องยกนิ้วให้ แบ่งใส่ถุงก็สะดวก เป็นของกินเล่นไปเพลินๆ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รู้ตัวอีกทีไขมันส่วนเกินก็หายไปแล้ว  #ไหนเสื้อเอวลอยคะซิส #แอ่นหน้าท้องรอ เย่ะ ヽ(*・ω・)ﾉ

ขอให้สาวๆ ทุกคนสนุกกับการลดน้ำหนักนะคะ ไม่จำเป็นต้องอด เราก็ผอมสวยได้นะ ถ้าอดข้าวเราจะขาดสารอาหาร สุขภาพก็จะย่ำแย่นะจ๊ะ! ส่วนวันนี้ขอตัวลาไปก่อนเน้อ แล้วพบกันใหม่ บ๊ายบาย

----------------------------------------