ยืนนานแล้ว... เมื่อยกันรึยังคะสาวๆ งั้นเรามาต่อด้วยท่า ' Chest Flye with Leg Extension ' ได้เลยค่ะ ท่านี้จะช่วยให้ หน้าอกกระชับ ขึ้น และ ทำให้ หน้าท้องแบนราบ ไร้ไขมัน กวนใจเลยล่ะ

Step 1 - นอนหงายหน้าลงบนเบาะหรือเสื่อโยคะที่เตรียมไว้ จากนั้นก็งอขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาในมุม 90 องศา โดยที่ในมือถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง ค่อย ๆ ดึงแขนทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก

Step 2 - สเต็ปนี้ยังงอขาข้างเดิมค้างเอาไว้ก่อนนะคะ แต่ให้ยืดขาอีกข้างให้ขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยืดแขนทั้งสองข้างออกจากหน้าอก

Step 3 - ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านให้ครบ 10 ครั้ง

   

   

   

' Knee-Up with Overhead Press ' ท่านี้จะ ช่วยกระชับสัดส่วนถึง 3 ส่วน เลยนะคะ ทั้ง กล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าท้อง และก้น ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูวิธีทำท่านี้ได้เลย

Step 1 - นั่งหลังตรงลงบนเสื่อโยคะ โดยให้งอเข่าขึ้นมา ส่วนปลายเท้าวางขนาบกับพื้น ในมือแต่ละข้างถือดัมเบลเอาไว้ในระดับหัวไหล่ 

Step 2 - จากนั้นก็เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปเหนือศีรษะ ยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ แล้วออกแรงยกหัวเข่าเข้าหาหน้าอก

Step 3 - ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วทำซ้ำ ๆ ไปทั้งหมด 15 ครั้ง

   

   

   

เดินทางมาถึงโค้งสุดท้ายกันแล้วนะคะ กับท่า ' Lunge and Twist ' นี่ก็เป็นการ ออกกำลังกาย อีกหนึ่งท่า ที่ ช่วยกระชับสัดส่วนถึง 3 ส่วน ซึ่งก็คือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น และต้นขา อย่ามัวรอให้เสียเวลา ไปดูแต่ละสเต็ปกันได้เลย

Step 1 - เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงให้เท้าชิดกัน ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง แล้วย่อเข่าด้านขวาให้ทำมุม 90 องศา จากนั้นก็ยืดแขนซ้ายไปแตะที่ปลายเท้าขวาได้เลยค่ะ

Step 2 - เสร็จแล้วก็ยืนขึ้น งอขาซ้ายไปด้านหน้าในระดับสะโพก กำมือไว้ที่หน้าอก จากนั้นก็บิดตัวไปด้านซ้าย แล้วบิดตัวกลับมา จากนั้นก็ลดระดับขาลงมายืนตัวตรงในท่าเริ่มต้น

Step 3 - ทำท่านี้ซ้ำๆ กันไป 15 ครั้ง แล้วอย่าลืมสลับขาด้วยนะคะ