สาว SistaCafe คนไหนอยากปั้นหุ่นสวยแบบไร้ไขมันส่วนเกินห้ามพลาดเด็ดขาดเลยนะคะ กับ ' 5 ท่าออกกำลังกาย ' สลายไขมันหน้าท้องได้ภายใน 10 นาที Are you ready? ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยยย

เลือกอ่านตามหัวข้อ
Are you ready !? ถ้าพร้อมแล้วก็มาออกกำลังกายสลายหน้าท้องด้วยกันเลยจ้า
1. Pike and Extend
2. Standing Side Crunch
3. Chest Flye with Leg Extension
4. Knee-Up with Overhead Press
5. Lunge and Twist
Hey Girls! ได้เวลาเข้าคลาส ออกกำลังกาย สลายไขมันกันแล้วค่ะซิส
สาวๆ SistaCafe คนไหนกำลังเจอกับปัญหา ไขมันส่วนเกิน กันอยู่บ้างคะ? ทั้งพุงย้วย ขาเผละ แขนใหญ่ โอ๊ย! พูดเลยว่าไม่โอเค วันนี้เจ้เลยเอา ' 6 ท่าสลายไขมันหน้าท้อง ' สร้าง Abs สวยๆ ภายในสิบนาที มาฝากชาวซิสกันค่ะ นอกจากจะ สร้าง หน้าท้องแบนราบ ให้ได้ดั่งใจ แล้วเนี่ย ยัง ช่วยกระชับแขบ ก้น และต้นขาได้ด้วย นะเออ ดีเบอร์นี้จะมัวรออะไรอยู่ล่ะคะ ตามไปเวิร์คเอาท์กันได้เลย ปล. ถ้าได้เปิดเพลง Work ของขุ่นแม่ริฮานน่าฟังไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย มันจะอินมากเลยล่ะค่ะ
สาวๆ SistaCafe คนไหนกำลังเจอกับปัญหา ไขมันส่วนเกิน กันอยู่บ้างคะ? ทั้งพุงย้วย ขาเผละ แขนใหญ่ โอ๊ย! พูดเลยว่าไม่โอเค วันนี้เจ้เลยเอา ' 6 ท่าสลายไขมันหน้าท้อง ' สร้าง Abs สวยๆ ภายในสิบนาที มาฝากชาวซิสกันค่ะ นอกจากจะ สร้าง หน้าท้องแบนราบ ให้ได้ดั่งใจ แล้วเนี่ย ยัง ช่วยกระชับแขบ ก้น และต้นขาได้ด้วย นะเออ ดีเบอร์นี้จะมัวรออะไรอยู่ล่ะคะ ตามไปเวิร์คเอาท์กันได้เลย ปล. ถ้าได้เปิดเพลง Work ของขุ่นแม่ริฮานน่าฟังไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย มันจะอินมากเลยล่ะค่ะ
Are you ready !? ถ้าพร้อมแล้วก็มาออกกำลังกายสลายหน้าท้องด้วยกันเลยจ้า
1. Pike and Extend
สตาร์ทการ ออกกำลังกาย ครั้งนี้ด้วยท่า ' Pike and Extend ' กันเลยค่ะ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามท้อง สวยๆ และช่วย กระชับต้นขา ได้ด้วยล่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย
Step 1 - นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะที่เราเตรียมไว้ได้เลย จากนั้นก็ยกขาขึ้นค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัว ยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปแตะปลายเท้า
Step 2 - ยกขาค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิมเลยค่ะ แล้วค่อย ๆ ลดระดับแขนกลับมาไว้เหนือศีรษะ จากนั้นก็ปล่อยขาทั้งสองข้างให้กลับมาขนานกับพื้นช้า ๆ
Step 3 - คราวนี้ก็ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้ขนานกับลำตัว จากนั้นก็ยืดแขนทั้งสองข้างไปจับปลายเท้า ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง สลับกันไป 20 ครั้ง
Step 1 - นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะที่เราเตรียมไว้ได้เลย จากนั้นก็ยกขาขึ้นค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัว ยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปแตะปลายเท้า
Step 2 - ยกขาค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิมเลยค่ะ แล้วค่อย ๆ ลดระดับแขนกลับมาไว้เหนือศีรษะ จากนั้นก็ปล่อยขาทั้งสองข้างให้กลับมาขนานกับพื้นช้า ๆ
Step 3 - คราวนี้ก็ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้ขนานกับลำตัว จากนั้นก็ยืดแขนทั้งสองข้างไปจับปลายเท้า ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง สลับกันไป 20 ครั้ง
2. Standing Side Crunch
มาต่อกันด้วยการ ออกกำลังกาย ด้วยท่ายืน บ้างดีกว่าค่ะ กับ ' Standing Side Crunch ' ที่ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และ ช่วยให้ ต้นขาของเรากระชับขึ้น นั่นเอง
Step 1 - เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยขาข้างซ้าย แล้วกางแขนข้างเดียวกันออกไปให้กว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาขึ้นให้ห่างจากพื้น
Step 2 - ยกแขนขวาไปหลังศีรษะให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาให้หัวเข่าแตะโดนข้อศอก
Step 3 - ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านจนครบ 15 ครั้งได้เลยค่ะ
Step 1 - เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยขาข้างซ้าย แล้วกางแขนข้างเดียวกันออกไปให้กว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาขึ้นให้ห่างจากพื้น
Step 2 - ยกแขนขวาไปหลังศีรษะให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาให้หัวเข่าแตะโดนข้อศอก
Step 3 - ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านจนครบ 15 ครั้งได้เลยค่ะ
3. Chest Flye with Leg Extension
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe