ออกกำลังกาย กระชับสัดส่วน ไขมันส่วนเกิน สลายไขมันหน้าท้อง เทคนิคออกกำลังกาย

Hey Girls! ได้เวลาเข้าคลาส ออกกำลังกาย สลายไขมันกันแล้วค่ะซิส

สาวๆ SistaCafe คนไหนกำลังเจอกับปัญหา ไขมันส่วนเกิน กันอยู่บ้างคะ? ทั้งพุงย้วย ขาเผละ แขนใหญ่ โอ๊ย! พูดเลยว่าไม่โอเค วันนี้เจ้เลยเอา ' 6 ท่าสลายไขมันหน้าท้อง ' สร้าง Abs สวยๆ ภายในสิบนาที มาฝากชาวซิสกันค่ะ นอกจากจะ สร้าง หน้าท้องแบนราบ ให้ได้ดั่งใจ แล้วเนี่ย ยัง ช่วยกระชับแขบ ก้น และต้นขาได้ด้วย นะเออ ดีเบอร์นี้จะมัวรออะไรอยู่ล่ะคะ ตามไปเวิร์คเอาท์กันได้เลย ปล. ถ้าได้เปิดเพลง Work ของขุ่นแม่ริฮานน่าฟังไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย มันจะอินมากเลยล่ะค่ะ

Are you ready !? ถ้าพร้อมแล้วก็มาออกกำลังกายสลายหน้าท้องด้วยกันเลยจ้า

www.fitnessmagazine.com

สตาร์ทการ ออกกำลังกาย ครั้งนี้ด้วยท่า ' Pike and Extend ' กันเลยค่ะ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามท้อง สวยๆ และช่วย กระชับต้นขา ได้ด้วยล่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

Step 1 - นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะที่เราเตรียมไว้ได้เลย จากนั้นก็ยกขาขึ้นค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัว ยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปแตะปลายเท้า

Step 2 - ยกขาค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิมเลยค่ะ แล้วค่อย ๆ ลดระดับแขนกลับมาไว้เหนือศีรษะ จากนั้นก็ปล่อยขาทั้งสองข้างให้กลับมาขนานกับพื้นช้า ๆ

Step 3 - คราวนี้ก็ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้ขนานกับลำตัว จากนั้นก็ยืดแขนทั้งสองข้างไปจับปลายเท้า ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง สลับกันไป 20 ครั้ง

2. Standing Side Crunch

tone-and-tighten.com

มาต่อกันด้วยการ ออกกำลังกาย ด้วยท่ายืน บ้างดีกว่าค่ะ กับ ' Standing Side Crunch ' ที่ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และ ช่วยให้ ต้นขาของเรากระชับขึ้น นั่นเอง

Step 1 - เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยขาข้างซ้าย แล้วกางแขนข้างเดียวกันออกไปให้กว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาขึ้นให้ห่างจากพื้น

Step 2 - ยกแขนขวาไปหลังศีรษะให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาให้หัวเข่าแตะโดนข้อศอก

Step 3 - ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านจนครบ 15 ครั้งได้เลยค่ะ