สร้างวันที่สดใส ด้วยท่าออกกำลังกายตอนเช้า 4 ท่า 15 นาที

เซย์ไฮ ชาวซิสต้าแฟนคลับที่น่ารักทุกคนค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะสัปดาห์ที่ผ่านมา เราก็หวังว่าทุกคนคงจะมีสัปดาห์ที่สดใสและเต็มเปี่ยมไปด้วยความสุขนะคะ 

การที่จะมีช่วงเวลา หรือ สัปดาห์ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยความสุขนี้ สิ่งนึงที่เกี่ยวข้องโดยตรงเลยก็คือ การทำแต่ละวันให้มีคุณค่าและมีความสุขค่ะ 

และวันนี้บทความของเราก็เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับการสร้างเสริมพลังงานที่จะใช้ในแต่ละวัน ว่าแล้วก็อย่ารอช้า เลื่อนลงไปด้านล่าง ตามไปอ่านบทความนี้ด้วยกันเลยค่ะ

ในแต่ละช่วงเวลาของการใช้ชีวิตประจำวัน มักจะมีบ้างที่เราต้องเจอกับปัญหา ทั้งจากงาน เรื่องส่วนตัว หรือจากปัจจัยใด ๆ ก็ตาม สิ่งเหล่านั้นมักทำให้เรารู้สึกท้อแท้ และ ไม่สดใสได้ค่ะ

ดังนั้นบทความวันนี้ของเราจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเสริมสร้างพลังงาน และ ความรู้สึกดี ๆ ที่จะเป็นตัวช่วยให้เรามีแรงในการก้าวผ่านสิ่งเหล่านี้ไปได้ค่ะ 

1. กระตุ้นการทำงานของสมอง
   การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้นานถึง 10 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายตอนเช้าก่อนไปทำงาน ก็จะทำให้คุณใช้ประโยชน์ในเรื่องนี้ได้เต็มที่ เพราะจะทำให้คุณสามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงช่วยในเรื่องความจำด้วย ซึ่งดีกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นที่หลังจากออกกำลังกายแล้วคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับ

3. สมองปลอดโปร่ง 
 ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออก กำลังกายช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และทำให้เริ่มต้นการทำงานได้อย่างสดชื่น นอกจากนี้ยังลดความตึงเครียดในระหว่างการทำงานให้น้อยลงด้วย  วันนี้ว่ากันต่อด้วยเรื่องเหตุผลที่ควรออกกำลังกายในตอนเช้า จากคำแนะนำดีๆ ของ อีวาน แคมป์เบลล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่จะได้รับหากลองเปลี่ยน เวลาออกกำลังกายจากช่วงเย็นมาเป็นช่วงเช้าแทน 

หลังจากยืดเส้นยืดสายกันสักเล็กน้อยแล้ว เรามาเริ่มกันด้วยท่านี้กันเลยค่ะ มีความเป็นโยคะเบาๆ ช่วยยืดได้เหมือนกัน เหมาะเป็นท่าเริ่มต้นในตอนเช้าสุดๆเลย
วิธีฝึกท่านี้นะคะ
1. เริ่มจากท่า push up หรือ ท่าวิดพื้นปกติค่ะ จากนี้เราจะก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหลัง แล้วย่อเข่าดังรูป A ค่ะ โดยมือและแขนสองข้างของเรานั้นจะชูขึ้นไปเหนือหัวดังภาพ
2. หลังจากทำท่า A ค้างไว้ 5 วินาทีแล้ว เราจะค่อยๆโน้มตัวและแขนลงมาแตะกับพื้นดังรูป B ท่านี้เราต้องเกร็งท้องด้วยนะคะ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อช่วงท้อง และเพื่อความถูกต้องของท่า ขาด้านหลังเราจะรู้สึกตรง และขาหน้าของเราจะไม่ขยับเขยื้อนจากท่า A ค่ะ
3. หลังจากค้างท่า B ได้ 5 วินาทีแล้ว เราจะค่อยๆโน้มตัวขึ้นมาแล้วผสานมือจากนั้นหมุนไปด้านข้าง ดังรูป ท่านี้เราจะได้กล้ามเนื้อช่วงท้องค่ะ 
4. ทำทั้งหมดข้างละ 3 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซต ทำ 3 เซตค่ะ 
 
 สำหรับท่านี้นะคะเรียกได้ว่าออกกำลังกายท่าเดียวแล้วได้ครบแทบทุกส่วนเลย เหมาะมาก ๆสำหรับคนที่ะมีเวลาน้อยแต่อยากได้ท่าออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่ต่างกับการออกเป็นเวลานาน ๆ  
 

มาบริหารกล้ามท้องตอนเช้ากันด้วยท่านี้ค่ะ  เป็นท่าแพลงค์ปกติ บวกเพิ่มกับความเข้มข้นด้วยการยกมือ อันนี้เราก็จะได้ออกส่วนแขนไปในตัวด้วย ดีมากๆเลย
วิธีฝึกนะคะ 
1. เริ่มจากท่าแพลงค์ปกติดังรูป A ค่ะ เราจะเริ่มจาก แพลงค์ 10 วินาที 
2. หลังจากที่แพลงค์แล้ว เราก็จะเริ่มทำการค่อยเพิ่มระดับความเข้มข้น โดยการยกแขนและขา พร้อม ๆ กันดังรูปค่ะ

ปล. สำหรับใครที่ทำไม่คล่อง อาจจะเริ่มจากการยกเพียงแขน หรือ ขา อย่างใดอย่างนึงก่อนก็ได้ค่ะ 

3. ทำข้างละ แปดครั้งนับเป็นหนึ่งเซต ทำทั้งหมด 2 เซตค่ะ 

ท่านี้ได้ออกกำลังกายทุกส่วนเลย แถมยังมีเลือดไปเลี้ยงใบหน้าอีกด้วย ข้อดีคือหน้าเด็กค่ะ  
 วิธีฝึกนะคะ
1. เริ่มจากการนั่งขัดสมาะฺปกติ จากนั้นเราจะเอื้อนแขนไปด้านหลังและตั้งเข่าขึ้นดังภาพ 
2. จากนี้นเราจะเริ่มทำสะพานโค้ง ดังรูปที่สองค่ะ โดยแขนข้างนึงนั้นเราจะยกห่างจากพื้น แต่หากใครที่ทำไม่ได้ไม่ต้องกังวลค่ะ อาจจะใช้แขนเต็มส่วนก็ได้ 
3. ทำแบบนี้ไปกลับสู่ท่าเดิม ข้างละแปดครั้ง ทำทั้งสองข้าง โดยท่านี้เราจะทำเพียงเซตเดียวค่ะ