รวมสุดยอดเทคนิคช่วยลดพุงในหนึ่งเดือน
เลือกอ่านตามหัวข้อ
10 เทคนิค ลดพุงป่องในหนึ่งเดือน
1. ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
2. โฟกัสเรื่องการลดไขมันไม่ใช่น้ำหนัก
3.ทานไฟเบอร์เยอะๆ
4. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
5. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
6. ทานโปรตีนดีๆ
7. สร้างเสริมบุคลิคภาพให้ตนเอง
8. พยายามไม่เครียด
9. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
10. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ดูเหมือนปัญหาเรื่องพุง ๆ จะเป็นปัญหาใหญ่ที่ทำให้หลาย ๆ คนนั้นตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยการลดน้ำหนักใช่ไหมค่ะ
บทความของเราวันนี้จึงเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับ เทคนิคลดพุง อย่างมีประสิทธิภาพ ทำตามนี้อย่างต่อเนื่อง 1 เดือน รับรองว่าเห็นผลแน่นอน อย่ารอช้าค่ะ ไปอ่านกันเลย
บทความของเราวันนี้จึงเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับ เทคนิคลดพุง อย่างมีประสิทธิภาพ ทำตามนี้อย่างต่อเนื่อง 1 เดือน รับรองว่าเห็นผลแน่นอน อย่ารอช้าค่ะ ไปอ่านกันเลย
10 เทคนิค ลดพุงป่องในหนึ่งเดือน
1. ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
ลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินที่เราทาน อันนี้คือลดนะคะไม่ใช่งด ร่างกายเรายังต้องการพลังงานในการดำรงชีวิตอยู่
ดังนั้นแต่ละมื้ออาหารควรมีการจัดสรรอย่างลงตัวให้มีสัดส่วนที่เหมาะสม และไม่ควรทานอาหารเกินกว่าตวามต้องการของร่างกายเพื่อจะได้ไม่เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินนั่นเองค่ะ
ดังนั้นแต่ละมื้ออาหารควรมีการจัดสรรอย่างลงตัวให้มีสัดส่วนที่เหมาะสม และไม่ควรทานอาหารเกินกว่าตวามต้องการของร่างกายเพื่อจะได้ไม่เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินนั่นเองค่ะ
2. โฟกัสเรื่องการลดไขมันไม่ใช่น้ำหนัก
การออกกำลังนั้นอาจทำให้น้ำหนักคุณเพิ่ม หรือร่างกายอาจจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางด้านน้ำหนักใด ๆ ค่ะ ดังนั้นอยากให้คุณลองสังเกตรูปร่างของตัวเองมากกว่าตัวเลขบนตาชั่งนะคะ
หากว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น ก็เท่ากับว่าไขมันได้หายไปแต่ที่น้ำหนักไม่ลด เป็นเพราะกล้ามเนื้อได้ถูกสร้างขึ้นมาแทนนั่นเองค่ะ
หากว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้น ก็เท่ากับว่าไขมันได้หายไปแต่ที่น้ำหนักไม่ลด เป็นเพราะกล้ามเนื้อได้ถูกสร้างขึ้นมาแทนนั่นเองค่ะ
3.ทานไฟเบอร์เยอะๆ
ใยอาหารจากไฟเบอร์ที่ได้รับจากผักและผลไม้นั้นจะมีส่วนช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นค่ะ แถมในผักผลไม้นั้นยังมีวิตามินและเกลือแร่มากมาย เมื่อทานแล้วยังมีส่วนช่วยในเรื่องของผิวพรรณอีกด้วย
4. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เชื่อกันว่าคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้ไขมันค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องความแข็งแรงของหัวใจด้วย ดังนั้นในสัปดาห์หนึ่งลองคาร์ดิโอให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้ง รับรองว่าในหนึ่งเดือนเราจะเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอนค่ะ
5. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
หากอยากลดไขมันสิ่งนึงที่เราควรทำคือ เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อค่ะ เพราะว่าอัตราการใช้พลังงานของระบบร่างกายนั้นเมื่อมีปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นก็จะมีการใช้พลังงานในกระบวนการต่าง ๆ มากขึ้นเช่นกัน ดังนั้นการเพิ่มกล้ามเนื้อจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณจะสามารถลดปริมาณไขมันได้ ดังนั้นนอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วก็อย่าลืมที่จะเวทควบคู่ไปด้วยนะคะ
6. ทานโปรตีนดีๆ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe