1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

รวม 4 ท่าบอกลาพุงย้วย ! ใครอยากมี "หน้าท้องสวยๆ" ต้องห้ามพลาด

รวมท่าออกกำลังกายเพื่อพุงสวยไว้ที่นี่แล้ว ใครมีเวลาน้อยทำสี่ท่านี้วนไปรับรองเห็นผลชัวร์


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 4 ท่าบอกลงพุงป่อง

    • 1. REVERSE WOOD CHOP

    • 2. SINGLE-ARM LUNGE

    • 3. T-STABILIZER

    • 4.SINGLE-ARM BENT-OVER ROW


    สวัสดีค่ะสาว ๆ ชาวซิสต้าที่น่ารักทุกคน เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย ก็หวังว่าเพื่อน ๆ คงจะมีสุขภาพกายและใจที่ดีนะคะ มาเจอกันแบบนี้แน่นอนว่าเรามีสาระดี ๆ มาฝากเช่นเคย ว่าแต่เรื่องราวข่าวสารดี ๆ ที่เราจะนำมาแบ่งปันในวันนี้จะเป็นอะไรนั้น ตามเราไปชมกันเลยดีกว่าค่ะ


    เพราะคำจำกัดความของคำว่าความงามนั้นมันไม่ใช่เพียงเรื่องของใบหน้า แต่ยังรวมไปถึงเรื่องของรูปร่าง อุปนิสัย และอะไรหลาย ๆ อย่างที่หล่อหลอมมาเป็นบุคลิกลักษณะคน ๆ นึง
    ซึ่งเรื่องต่าง ๆ นั้นเราสามารถพัฒนาตัวเองได้ค่ะ เช่น หากอยากดูดีและสวยขึ้นก็เพียงหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น อยากมีบุคลิกนิสัยที่น่ารัก ก็ระมัดระวังเรื่องการพูดจาและการรักษามารยาท

    ที่สำคัญเกี่ยวกับบทความเราวันนี้ก็คือ หากอยากมีรูปร่างที่ดีเราก็ต้องลงมือทำนะคะ แล้วบทความที่เรานำมาฝากสาว ๆ ในวันนี้็ก็เป็นบทความเกี่ยวกับ ท่าออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องนั้นเอง

    สำหรับใครที่อยากมีหน้าท้องสวย ๆ ทำได้แม้ไม่ต้องไปยิม ต้องห้ามพลาดเลยนะคะ
    ตามไปอ่านแล้วลงมือทำกันเลยค่ะ

    4 ท่าบอกลงพุงป่อง

    1. REVERSE WOOD CHOP

    สำหรับใครที่ไม่อยากเสียเงินและเวลาในการเดินทางไปยิมนั้นต้องอย่าพลาดบทความนี้เลยนะคะ

    เริ่มจากท่าแรกที่เรานำมาฝากกันเลยค่ะ 
    อุปกรณ์ที่ใช้จะมีลูกบอลนะคะ ซึ่งถ้าไม่มีไม่ต้องซื้อค่ะ เราอาจจะใช้ ขวดน้ำ หรือหนังสือที่มีน้ำหนักประมาณนึงก็ได้จะได้ออกแรงแขนได้เต็มที่ค่ะ 

    วิธีการฝึกนะคะ 
    1. เริ่มจากยืนตรง มือจับอุปกรณ์วางตรงหน้า
    2. ย่อเข้าลงเหมือสควอทพร้อม ๆ กับเหวี่ยงบอลไปทางข้างใดข้างหนึ่ง
    3. ยืนตรงพร้อมกับเหวี่ยงบอลไปอีกด้านตรงข้าม
    4. ทำแบบนี้ข้างละ 15 ครั้ง รับเป็นหนึ่งเซต ทำทั้งหมด 4 เซตค่ะ 

    2. SINGLE-ARM LUNGE

    สำหรับท่านี้นั้นนอกจากเราจะได้ลดพุงแล้ว สิ่งที่เราจะได้คือ ช่วงต้นแขน ไหล่ ขา และบั้นท้ายค่ะ 
    เรียกได้ว่าท่าเดียวแต่เอาอยู่

    วิธีฝึกท่านี้นะคะก็ง่าย ๆ ค่ะ อุปกรณ์ที่เราใช้นั้นมีดัมเบลค่ะ แต่หากใครไม่มีก็สามารถใช้พวกขวดน้ำหรืออุปกรณ์ที่จับได้ง่าย ๆ แทนได้ค่ะ

    1. เริ่มจากยืนตรงปกตินะคะ มือจับดัมเบลไว้
    2. จากนั้นเราจะทำท่าลันจ์ดังรูปค่ะ พร้อม ๆ กับยกดัมเบลของเราไปข้างบนด้วย
    (อันนี้จะทำสองข้างหรือยกข้างเดียวแล้วแต่นะคะ)
    * ป.ล. ท่าลันจ์ที่ถูกต้องคือ ขาด้านหน้าเราจะไม่ขยับ ขาหลังจะเป็นขาที่ขยับค่ะ
    และไม่ควรที่จะก้มจนหัวเข่าขาหน้าเลยปลายเท้า
    3. จากนั้นกลับสู่ท่าปกติพร้อมลดดัมเบลลง
    4. ทำข้างละ 10 ครั้ง สลับขาซ้ายขวานับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซตค่ะ 

    3. T-STABILIZER

    ท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบ บอดี้เวทนั่นเองค่ะ คือเราจะใช้น้ำหนักตัวเราในการออกกำลังกายแทนการใช้ดัมเบลหรืออุปกรณ์อื่น ๆ 

    วิธีฝึกท่านี้นะคะ
    1. เริ่มจากท่าแพลงก์เลยค่ะแต่ครั้งนี้เราจะทำแบบฟลูแพลงค์คือยกทั้งตัว แขนตึง
    บั้นท้ายไม่โด่ง อันนี้สำคัญมาก ๆ 
    2. จากนั้นเราจะค่อย ๆ ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับขยับตัวเฉียงดังรูป
    ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเอาแขนลง สลับทำอีกข้างค่ะ
    3. ทำสลับไปมาจนครบข้างละ 15 ครั้ง (30 ครั้งรวมทั้งหมด 2 ข้าง) นับเป็นหนึ่งเซต 
    4. สำหรับท่านี้เราจะทำ 4 เซตเช่นเคยค่ะ 

    4.SINGLE-ARM BENT-OVER ROW

    มาอีกแล้วกับท่าที่เล่นครั้งเดียว ได้แทบทุกส่วน ท่านี้นะคะนอกจากจะได้ท้องแล้ว เรายังออกกำลังกายส่วน หลัง ไหล่ บั้นท้าย และขาอีกด้วยค่ะ
     
    วิธีฝึกนะคะ
    1. เริ่มจากยืนตรง แขนตรงถืออุปกรณ์ไว้ดังภาพ จากนั้นย่อลงเหมือน
    สควอท แต่เป็นกึ่งสควอทคือเราจะไม่ลงสุดค่ะ
    2. จากนั้นเราจะดึงอุปกรณ์ขึ้นมาดังภาพค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นปล่อยลง ทำแบบนี้ข้างละ 15 ครั้ง
    นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซตค่ะ 

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe