เลือกอ่านตามหัวข้อ
[แสดง][ซ่อน]Don’t: เลิกซะกับการลดน้ำหนักแบบ Fad Diet
Do: หันมารับประทานอาหารปกติ
Don’t: เลิกซะกับการไม่กินเนื้อสัตว์เพราะต้องการอยาก Detox ร่างกาย
Do: หันมารับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
Don’t: เลิกซะกับการห้ามตัวเองในการกินอาหารมากเกินไป
Do: หันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
Don’t: เลิกซะกับการอดอาหารแล้วดื่มแต่น้ำอื่น ๆ ที่ไม่ใช้น้ำเปล่า
Do: หันมาทานน้ำเปล่าสะอาดแทน
Don’t: เลิกซะกับการนอนดึก ๆ หรืออดหลับอดนอน
Do: ควรนอนอย่างน้อยให้ได้ 7 ชั่วโมงต่อวัน
Don’t: เลิกซะกับการบ้าคลั่งในการลดน้ำหนักที่มากเกินไป
Do: ควรที่จะหลีกเลี่ยงกำหนดเป้าหมายเป็นตัวเลข
Don’t: เลิกซะกับการบ้าคลั่งออกกำลังกายทั้งวี่วัน
Do: ควรที่คิดซะใหม่ว่าแท้จริงแล้วการออกกำลังกายหมายถึงอะไร
Don’t: เลิกซะกับการไม่กินอาหารที่มีไขมัน “ดี”
Do: ลองทำอาหารทานเองดูบ้าง
ฮัลโหลสาว ๆ
ใครที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม แบบร่างกายไม่ทรมาน วันนี้ต้องไม่พลาดกับบทความนี้นะคะ
สาว ๆ หลายคนอาจจะใช้วิธีมาหลายรูปแบบไม่ว่าจะกินยาดักไขมันบ้าง เครื่องดื่มชาสมุนไพรที่เคลมว่าทำให้น้ำหนักลดได้บ้าง หรือวิธีการลดน้ำหนักแบบอื่น ๆ แต่สุดท้ายก็ยังอ้วนอยู่เหมือนเดิม
เราจะมาบอก How To ชีวิตไม่ต้องบัดซบก็สามารถลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ง่ายๆ โดยสิ่งสำคัญคือจะต้องไม่ตั้งเป้าหมายเป็นตัวเลข ไม่งั้นสาว ๆ จะยึดติดอยู่กับตัวเลข แต่ไม่ได้ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันให้ตรงกับเป้าหมายที่เราตั้งใจนั่นเอง และสุดท้ายก็จบลงด้วยการกลับมาอ้วนแบบเดิม
วันนี้เราเลย จะมาบอกเคล็ดลับว่าควรทำอย่างไรถึงจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี และน้ำหนักลดได้สมดังใจ รวมถึงสิ่งที่ไม่ควรทำระหว่างการลดน้ำหนัก จะมีอะไรบ้างเราไปดูกันเลยค่ะ!!
Don’t: เลิกซะกับการลดน้ำหนักแบบ Fad Diet
Do: หันมารับประทานอาหารปกติ
Fad Diet สาว ๆ หลายคนอาจจะเข้าใจผิดคิดว่าสามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่ขอบอกว่ามันเป็นอันตรายมากกว่าที่คิด เพราะ Fad Diet ทำมาเพื่อควบคุมหรือลดน้ำหนักจำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ ไม่สามารถใช้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว พอเลิกกินก็กลับมาอ้วนแบบเดิม หรือที่เราเรียกว่า Yo Yo Effect นั่นเอง แต่ถ้าใครเลือกทานแบบนี้ต่อไป เพราะคิดว่าร่างกายจะได้ผอมแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ขอบอกว่าคิดผิดอย่างแรงค่ะ เพราะร่างกายจะขาดสารอาหารและส่งผลต่อร่างกายในเชิงลบระยะยาว นอกจากนี้การกินแบบจำกัดแบบนี้จะทำให้สาว ๆ เครียดได้ และทำให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดชนิดหนึ่งที่จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้! รู้แบบนี้หันมารับประทานอาหารแบบปกติดีกว่านะคะ ตารางจำกัดอาหารทิ้งไปให้หมด ถ้าไม่อยากอ้วนในระยะยาวค่ะ
Don’t: เลิกซะกับการไม่กินเนื้อสัตว์เพราะต้องการอยาก Detox ร่างกาย
Do: หันมารับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
โปรตีนต้องใช้พลังงาน 25% ของร่างกายในการย่อย ซึ่งใช้พลังงานมากกว่าการย่อยแป้งเสียอีก ทำให้ร่างกายถูกเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าเดิม โดยที่เรากินอาหารน้อยลง จากการวิจัยพบว่าร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อที่จะย่อยปลาแซลมอนมากกว่าพาสต้าหนึ่งชาม และการกินโปรตีนเข้าไปจะทำให้ร่างกายหลังสารฮอร์โมนที่ชื่อว่า Leptin ที่จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และนานขึ้นด้วย รู้แบบนี้แล้วหันมารับประทานอาหารจำพวกโปรตีนให้มากขึ้น เพียงแค่กินอาหารพวกโปรตีนเข้าไป นอกจากจะทำให้ร่างกายมีแรงแล้ว ยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอีกด้วยนะคะ เพราะฉะนั้นการที่สาว ๆ อดพวกเนื้อสัตว์เพราะคิดว่าจะช่วยทำให้ผอมลง ต้องรีบทิ้งความคิดนี้ไปเลยจ้า
Don’t: เลิกซะกับการห้ามตัวเองในการกินอาหารมากเกินไป
Do: หันมาเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
อย่างที่รู้กัน เวลาที่เราชอบอะไรสักอย่างแต่ต้องพยายามให้ใจตัวเองเอาไว้ สุดท้ายแล้วเวลาเราโหยมาก ๆ เราจะจัดหนัก จัดเต็มมากกว่าเดิมอีก และสุดท้ายสิ่งที่เราอดทนมามันก็พัง! ดังนั้นหากสาว ๆ อยากกินอะไรก็กินค่ะ แต่ให้เลือกกินในปริมาณที่น้อยลง แล้วให้ใช้วิธีการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเข้ามาแทรก เช่นยามบ่ายถ้าหากหิวลองเปลี่ยนจากชานมไข่มุกเป็นถั่วอัลมอนด์เคี้ยวเพลิน ๆ แทน อร่อยแถมมีประโยชน์ และพยายามกินของสดให้มากขึ้น และถ้าเป็นได้พยายามเพิ่มผักให้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารหลักเป็นประจำให้ร่างกายชินกับสิ่งที่มีประโยชน์ และที่สำคัญต้องเป็นของที่เราชอบกินด้วยนะคะ จะยิ่งทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขขึ้นเยอะเลยค่ะ
