1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 เทคนิคง่ายๆ ช่วยคืนความสดชื่น กระฉับกระเฉง #ให้ทุกวันเป็นวันแห่งความสุข

จะทำยังไงดีถ้าทุกวันของเรารู้สึกเหนื่อยล้า หม่นหมอง และไม่อยากทำอะไรเลย อยากนอนๆ และนอนอย่างเดียว เรามีวิธีค่ะ


» » - - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ไม่ควรงดมื้อเช้าและควรเริ่มมื้อเช้าให้เร็ว

    • 2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์

    • 3. ปิดไฟนอน และนอนไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมง

    • 4. ไม่ควรเลือกกิน “กาแฟ” ทุกเช้า แต่ควรดื่มน้ำเปล่าแทน

    • 5. จัดแต่งบ้านให้รู้สึกใกล้ชิดธรรมชาติ

    • 6. รู้จักวางแผนล่วงหน้า

    เป็นเหมือนกันไหมคะที่ทุกวันหรือทุกเช้าเราจะรู้สึกเพลียๆ สมองเบลอๆ หน้าตาโรยๆ ไม่สดชื่น ไม่กระฉับกระเฉง เหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งๆ ที่เราก็แน่ใจว่าเรานอนมากแล้วนะ หรือกินอาหารที่มีประโยชน์แล้วไง แต่ทำไมยังเป็นอยู่

    นั่นก็เพราะเรายังทำไม่ถูกวิธี หรือทำแบบไม่สมดุล คือคิดไปเองว่าพอแล้ว แต่อันที่จริงยังไม่พอ
    อย่าปล่อยให้เป็นแบบนี้เด็ดขาดเลยนะคะ เพราะถ้าเป็นแบบนี้การใข้ชีวิตทั้งวันของเราก็เหมือนอยู่ในดินแดนแห่งความทุกข์

    ดังนั้นเราต้องลองปรับชีวิตใหม่ เช่น ตื่นนอนตอนเช้าและก่อนเข้านอนก็ให้ดื่มน้ำเปล่าแทนโค้ก หรือเครื่องดื่มหวานๆ เป็นต้น และมีอีกหลายวิธีที่จะนำเสนอนี้ให้นำไปปรับใช้กัน งั้นอย่าเสียเวลากันอยู่เลย ไปดูกันดีกว่าเนาะ

    1. ไม่ควรงดมื้อเช้าและควรเริ่มมื้อเช้าให้เร็ว


    ในบรรดาอาหารแต่ละมื้อ มื้อที่มีความสำคัญที่สุดคือ ‘อาหารเช้า’ เพราะร่างกายเราอดอาหารมาตลอดทั้งคืน อาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ โดยการเริ่มกินให้เร็วขึ้นภายในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนจะช่วยให้การเผาผลาญเป็นไปอย่างราบรื่น และอาหารเช้ายังช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายและสมอง ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งวัน และช่วงเที่ยงวันจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเผาผลาญอาหารได้สูงสุดนะคะ
     
    1510757916

    สำคัญคือเราต้องกินแต่พออิ่ม อย่ากินเกินอิ่ม เพราะเราอาจจะจุกได้

    2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์

    อาหารที่ไม่มีประโยชน์ที่เรากินกันบ่อยๆ ก็จะเป็นอาหารที่เน้นน้ำตาลและแป้งเกินควร เราควรหันมากินอาหารพวกผักผลไม้เยอะๆ แต่ก็ไม่ควรงดเนื้อสัตว์เลยนะคะ เพราะด้วยอายุของเราๆ เนี่ยต้องใช้พลังงานจากเนื้อสัตว์ด้วย

    ที่สำคัญควร 'เน้นอาหารให้ครบ 5 หมู่' นี่เป็นสิ่งสำคัญมากๆ เลย เพราะอาหารหลากสีช่วยต้านทานโรค ป้องกันการเจ็บป่วยได้ง่าย และช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนอีกด้วย เพราะถ้าเราต้องการให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ก็ควรใส่ใจในเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษและเลือกกินให้ครบ 5 หมู่เป็นประจำทุกวัน 

    1510756740

    ไม่ควรเน้นกินเนื้อสัตว์มากกว่าผักและผลไม้ เพราะจะทำให้เราทั้งอ้วนและเหนื่อยง่าย นั่นเพราะร่างกายเราไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ

    3. ปิดไฟนอน และนอนไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมง

    หลายๆ คนอาจจะคุ้นชินกับการนอนหน้าจอคอม หน้า TV มากกว่า อาจเพราะเหนื่อยง่าย ติดละคร หรือกลัวความมืดก็ตามที เราควรปิดไฟนอนมากกว่านะคะ เพราะการนอนในที่แสงไฟรบกวนเราเนี่ยล่ะคือสิ่งไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว ถ้ากลัวความมืดมากๆ ก็อาจจะใช้โคมไฟสีนวลที่ให้แสงสว่างพอประมาณ หรือแง้มม่านพอให้แสงจันทร์ส่องถึงก็ได้ค่า

    การนอนหลับที่เพียงพอโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ ไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมง ถึงจะเรียกว่าพอเหมาะ เพราะร่างกายจะได้มีเวลามากพอในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่ ที่สำคัญทุกวันเราควรจะเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายได้เกิดความเคยชิน แถมตื่นขึ้นมาก็จะได้ไม่รู้สึกงัวเงีย แต่กลับสดชื่นกระฉับกระเฉงในทุกเช้าแทน

    1510757408

    เทคนิคการนอนหลับให้สบายก็คือ การเลือกหมอน ที่นอน ผ้าห่ม หมอนข้างที่นุ่มๆ ไม่แข็งเกินไป
    และเหมาะกับสรีระเราเป็นสำคัญ

    4. ไม่ควรเลือกกิน “กาแฟ” ทุกเช้า แต่ควรดื่มน้ำเปล่าแทน

    แม้ว่าเราจะต้องการความกระปรี้กระเปร่าจากกาแฟ เราก็ไม่ควรเอามาเป็นทางเลือกสำคัญ เพราะความจริงแล้ว 'กาแฟ' ช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น หายเหนื่อยล้าได้แค่ช่วงสั้นๆ เท่านั้นเอง การกินมากๆ ก็จะทำให้ติดคาเฟอีนรู้สึก “อ่อนเพลียเรื้อรัง” มากกว่า 'สดชื่น'

    ดังนั้นเราควรเลือกกิน 'น้ำเปล่า' แทน ให้น้ำเป็นตัวช่วยที่สำคัญในการสร้างความสดชื่นให้กับร่างกาย แถมช่วยขับของเสีย ช่วยลดอุณภูมิ และการไหลเวียนโลหิตด้วย โดยผู้ชายควรดื่มไม่น้อยกว่า 3.7 ลิตร/วัน และผู้หญิงควรไม่น้อยกว่า  2.7 ลิตรต่อวันนะคะ

    1510758470

    ดื่มน้ำแทนกาแฟช่วยให้ร่างกายสดชื่นและได้รับประโยชน์ที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริง

    5. จัดแต่งบ้านให้รู้สึกใกล้ชิดธรรมชาติ

    การจัดแต่งบ้านให้รู้สึกดีเมื่อยามเห็นและสัมผัสเป็นอีกเคล็ดลับที่สำคัญ เพราะ 'บ้าน' คือสวรรค์ของทุกคน ดังนั้น 'บ้าน' ต้องเป็นที่ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขที่สุด ซึ่งในปัจจุบันนี้มีไอเดียการแต่งบ้านและห้องนอนมากมายให้เราได้เลือกมาปรับใช้กัน

    แต่สำคัญที่สุดก็คือ 'การใช้ธรรมชาติ' จาก 'ต้นไม้ใบหญ้า และดอกไม้' ไม่ต้องใหญ่มากก็ได้สำหรับคอนโดและบ้านหลังเล็กๆ เลือกใช้กระถางต้นไม้หรือสร้าง 'มุมโปรด' จากหิน แสงเทียน ต้นไม้แบบตั้งโต๊ะก็โอเคแล้ว 

    1510758914

    แต่งบ้านในแบบที่ตัวเองชอบ เพื่อปรับความรู้สึกให้สดชื่นตลอดเวลา รู้สึกสงบอย่างแท้จริง

    6. รู้จักวางแผนล่วงหน้า


    การวางแผนล่วงหน้าจะทำให้เราไม่รู้สึกรกๆ เหมือนเป็นการเตรียมการวางแผนชีวิตในแต่ละวันให้รู้คร่าวๆ ว่าอะไรบ้างที่จำเป็นต้องทำหรือไม่ต้องทำ และเมื่อเราตื่นเช้าขึ้นมาหรือระหว่างช่วงวันที่อาจต้องเจอเรื่องไม่คาดฝัน เราก็ควบคุมมันได้ อารมณ์ก็ไม่ขุ่นมัวด้วย แต่จะรู้สึกว่าชีวิตกระฉับกระเฉงพร้อมเดินไปข้างหน้าอย่างมั่นใจแทน ทั้งยังเป็นการฝึก 'การมองโลกในแง่ดี' ด้วยนะคะ

    1510759467

    เขียนไว้คร่าวๆ ไม่ต้องลงรายละเอียดมากก็ได้ หรือจะเป็นการเขียนเป็นข้อๆ ตื่นเช้ามาก็ลองรีเช็คดูว่ามีอะไรบ้างน้าที่เราควรทำ หรือลืมไปบ้างไหม


    ไม่ยากและก็ไม่ง่ายเท่าไหร่เนาะ เพราะบางอย่างเราก็ทำกันอยู่แล้วแต่แค่ไม่ถูกต้องหรือไม่เพียงพอ
    เท่านั้นเอง ยิ่งในสมัยนี้ที่เราหลายคนต้องเร่งทำงานให้ทันต่อเวลาก็เป็นตัวแปรสำคัญให้เราละเลยตัวเอง ดังนั้นหันกลับมามองเราใหม่ ให้ร่างกายเราสำคัญที่สุด ไม่ใช่ด้วยความเห็นแก่ตัว แต่ด้วยความหวังดีกับชีวิตเราในระยะยาวจริงๆ มากกว่า


    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe