5 ท่าเด็ด ทำง่าย เฟิร์มชัวร์! อย่ามัวเสียเวลา ลุกขึ้นมาทำตามกันเลย!
PAGE 2/2
ท่านี้นอกจากทำบนพื้นได้แล้วหากต้องการเพิ่มความยากสามารถหาเก้าอี้มาเพิ่มได้ค่ะ
- เริ่มจากนอนราบกับพื้นโดยงอเข่าตั้งฉากกับพื้น
- วางมือให้แนวเดียวกับไหลปลายนิ้วชี้ทางเท้า
- แล้วใช้แรงจากฝ่ามือดันลำตัวให้ขนานกับพื้น ยกขาข้างซ้ายขึ้นเป็นมุม 45 องศา
- ย่อแขนลงไปให้ต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นให้อยู่ในท่าเดิม
- ทำข้างละ 15 ครั้ง ให้ครบทั้งสองข้าง
5. Starfish Crunches
ท่าสุดท้ายคือท่าสร้างกล้ามเนื้อท้องโดยเฉพาะค่ะ ท่านี้ได้ครบเซตคือท้องบน ล่าง และยังได้ท้องข้างๆจากการเอื้อมไปแตะเท้าฝั่งตรงข้ามค่ะ
- นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด
- จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
- เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นพร้อมยกมือตรงกันข้ามแตะปลายเท้า
- ทำสลับกันมั้งสองข้างให้ครบ 15 ครั้ง
ท่าทั้งหมดนี้ไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ ทำครบทุกท่านับเป็น 1 รอบ ทำวันละ 2-3 รอบและ หมั่นทำ 4-6 วันต่อสัปดาห์ รับรองว่าร่างกายกระชับทุกสัดส่วนค่ะ และซิกแพคแน่นๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่า
และนี่ก็เป็นบทความดีๆ ที่เรานำมาฝากนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับใครหลายๆ คนนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้า ด้วยรักและสุขภาพดีค่ะ
