ออกกำลังกาย 5 ท่าง่ายๆ ใช่ทุกส่วน อ่านแล้วทำวนไปค่ะ

เลือกอ่านตามหัวข้อ
5 ท่านี้เหมาะกับใคร
เริ่มจาก
5 ท่าเด็ด
1. Sumo Calf Raise Squats
2. Single Leg Bridges
3. Knee Push-up / Push-up
4. Tricep dips
5. Starfish Crunches
ออกกำลังกายทั้งทีหลายคนก็หวังจะลดให้ได้ทุกสัดส่วน ให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนกันใช่ไหมค่ะ แบบนี้ก็ต้องเข้าฟิตเนส พึ่งอุปกรณ์สิ บอกเลยค่ะว่าไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเดินทางไปฟิตเนส อุปกรณ์ก็ไม่ต้องใช้เอาไปเก็บเลยค่ะ
ไม่ชอบเข้าคลาสเต้น อาย ไม่กล้า ไปยิมเล่นไม่เป็นไม่กล้าถาม เป็นกันไหมค่ะ? ถ้าอย่างนั้นแล้วละก็ ออกกำลังกายตามบทความนี้เลย เราคัดมาแล้วกับ 5 ท่าเน้นๆ เด็ดๆ ทำเองได้ที่บ้าน แถมทำแล้วเฟิร์มจริงนะเออ ว่าแต่อย่าเสียเวลาสวยและหุ่นดีค่ะ ไปอ่านทำความเข้าใจแล้วไปลงมือทำกันเลยดีกว่า
5 ท่านี้เหมาะกับใคร
ท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากนี้เหมาะกับคนที่ เริ่มออกกำลังกายกำลังมองกหาแนวทาง สำหรับคนที่ออกอยู่แล้วถ้าคุณไม่อยากเสียเวลารถติดไปยิม ไม่อยากเสียเงินไปยิม จ่ายทำไมในเมื่อเราทำเองได้เพียงมีวินัย ไม่ชอบใช้อุปกรณ์เยอะแยะรุงรัง ร่างกายชั้นนี้แหล่ะคือเวทชั้นดี ถ้าคุณมีข้อใดข้อนึงในนี้แล้วละก็ อ่านแล้วลงมือทำเลยค่ะ
เริ่มจาก
การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายให้กับตัวเอง จะได้ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเบื้องต้น รวมไปถึงการเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกายค่ะ ประมาณว่าส่งสัญญาณเล็กๆให้ร่างกายรู้นะว่า นี่ชั้นกำลังจะออกแล้วนะเตรียมตัวไว้เลย!
5 ท่าเด็ด
1. Sumo Calf Raise Squats
วิธีทำ Sumo Calf Raise Squats นั้นก็แสนง่ายมีดังนี้ค่ะ
- เริ่มจากวางขาทั้งสองข้างให้ได้ระยะประมาณ 1 ช่วงหัวไหล่ปลายเท้าชี้ไปตรงหน้า
- กำมือทั้งสองข้างไว้บริเวณกลางอก ตามองขนานกับพื้น
- ย่อตัวโดยพยายามให้สะโพกโน้มไปทางด้านหลัง หลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
จนสะโพกต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย พร้อมเขย่งปลายเท้าขึ้น
- ใช้แรงปลายเท้าดันตัวขึ้น จนยืนตรงเหมือนท่าแรก นับเป็นครั้งแรก
- ทำให้ครบ 15 ครั้ง
2. Single Leg Bridges
ท่านี้จะเป็นท่าต่อยอดมาจากท่า Bridge ค่ะ ซึ่งถ้าทำ Bridge ได้ท่านี้ไม่ต้องกังวลเลย ทำได้แน่นอน ขั้นตอนการทำมีดังนี้ค่ะ
- หลังต้องแนบกับพื้น แขนทั้งสองวางแนบลำตัวชี้ไปทางด้านหน้า
- ใช้แรงจากสะโพกดันช่วงล่างขึ้นไป พร้อมทั้งบีบสะโพกทั้งสองเข้าหากันให้ ได้มากเท่าที่จะสามารถทำได้
ในขณะที่มือและเท้ายังแนบอยู่กับพื้น
- โดยท่านี้ความพิเศษที่เพิ่มขึ้นมาก็คือ เราจะยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นไปพร้อมๆ กับการดันลำตัวขึ้นไปด้วย
จากนั้นย่อตัวลงมาอยู่ในท่าเตรียมอีกครั้ง
- ทำจบครบจำนวนจากนั้นสลับข้างซ้ายขวา ทำในลักษณะท่าเดิม ทำจนครบข้างละ 10 ครั้ง
3. Knee Push-up / Push-up
ท่านี้มีสองเวอร์ชั่นนะคะคือแบบที่เอาเข่าวางพื้นหรือทำตัวตรงเหมือนท่าแพลงค์ก็จะยากขึ้นอีกหน่อย ผู้ที่พึ่งเริ่มต้นหากกำลังแขนยังไม่มากพอสามารถเอาเข่าวางพื้นก่อนได้ค่ะ พอเริ่มเก่งแล้วก็ลองยกเข่าพ้นจากพื้นดู
- ให้นอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้น
- ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น
- จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง สะโพกไม่โด่งหรือต่ำเกินไปจากนั้นงอศอกให้ต้นแขนขนานกับพื้น
- หน้าอกเกือบติดพื้นแล้วดันตัวขึ้นมานับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 15 ครั้ง
4. Tricep dips
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe