1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

หุ่นไซส์ S ได้ง่ายๆ ด้วย 4 ท่าโยคะกำจัดเซลลูไลท์ ออกได้ที่บ้าน //ไม่มีเวลาอ้างไม่ได้นะจ๊ะ

มาเปลี่ยนหุ่นเป็นไซส์ s ได้ง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้านไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนส


» » - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Bridge Yoga ( โยคะท่าสะพาน )

    • Walking lunge

    • Squat with side leg lift

    • Single Legged dead lift

     
    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

    ตามสถิติคำค้นหาที่สาวๆ นิยมค้นหากันมากที่สุดต้องมีคำนี้ติดอยู่ด้วยเสมอนั้นก็คือ ' วิธีการลดน้ำหนัก ' ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสนใจในเรือนร่างของสาวๆ กันอยู่ตลอด ซึ่งประเด็นสำคัญในการลดน้ำหนักนั้นก็คือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

    การเล่นกีฬาอย่างว่ายน้ำ หรือการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากๆ แต่สำหรับสาวๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายก็จะหมดสิทธิ์เล่นกีฬาเหล่านี้ไป แต่อย่าท้อใจไปค่ะวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่สาวๆ สามารถทำได้ที่บ้านได้ง่ายๆ มาฝากกัน จะมาบอกว่าไม่มีเวลาไม่ได้แล้วนะจ๊ะเพราะอยู่บ้านก็สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้!!
     

    Bridge Yoga ( โยคะท่าสะพาน )


    อยากหุ่นไซส์ S ต้องไม่พลาดกับโยคะ
    ท่าสะพาน ที่จะช่วนลดไขมันสะสมช่วงหลังช่วยทำให้หลังแข็งแรง ลดกระชับก้นของสาวๆ ให้สวยเฟิร์มมากขึ้น และยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องของสาวๆ ได้อีกด้วย แค่ท่าเดียวก็ได้ไปเยอะขนาดนี้แล้วต้องรีบออกด่วนๆ ค่า

    Step 1: นอนราบไปกับพื้น ชันเข่าแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก
    Step 2: สูดลมหายใจเข้าขณะค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนหน้าอกอยู่เหนือไหล่ค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที
    Step 3: ค่อยๆ นำสะโพกลงกลับท่าเดิม, ทำซ้ำไปมาเป็นจำนวน 5 ครั้ง

    Walking lunge


    ท่า Walking lunge เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับต้นขา ที่จะช่วยเปลี่ยนขาให้เรียวสวยกระชับและเฟิร์มขึ้นนั้นเอง 

    Step 1: เริ่มจากยืนตรงวางเท้าทั้ง 2 ข้างห่างประมาณหัวไหล่ มือทั้ง 2 ข้างเท้าสะเอวไว้
    Step 2: ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าพร้อมกับย่อตัวลงจนเข่างอทำมุม 90 องศา พยายามรักษาสมดุลให้เข่าซ้ายไม่แตะพื้น
    Step 3: ยืดตัวสูงขึ้นพร้อมกับก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าและย่อตัวลงทำซ้ำเช่นเดิมสลับไปมาเหมือนกับการเดินจำนวน 20 ครั้ง

    Squat with side leg lift


    ท่า Squat with side leg lift เป็นท่าที่ช่วยในส่วนของสะโพกและต้นขาให้เฟิร์มกระชับ พร้อมบอกลาน่องใหญ่ สลายเซลลูไลท์ที่ต้นขาไปได้เลย

    Step 1: ยืนตัวตรงวางเท้าแยกออกจากกันประมาณหัวไหล่ ปล่อยทิ้งไว้ข้างลำตัวเป็นธรรมชาติ
    Step 2: ค่อยๆ ย่อเข่าลง โน้มตัวไปด้านหน้าให้สะโพกแอ่นไปด้านหลัง มือทั้ง 2 ข้างยกประกบกันไว้ด้านหน้า
    Step 3: ยืดตัวขึ้นเหยียดตรง จากนั้นเตะขาขวาไปด้านข้าง แล้วยกขากลับท่าเดิม
    Step 4: ทำซ้ำสลับข้างไปมา 15 - 20 ครั้ง

    Single Legged dead lift


    การเล่นเวทที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ท่านี้จะเป็นท่าที่ออกค่อนข้างยากและต้องอาศัยการทรงตัวร่วมด้วย แต่ถ้าทำได้ทุกวันรับรอง ขา สะโพก ก้น เฟิร์มขึ้นแน่นอนจ้า

    Step 1: ยืนตัวตรงวางเท้าแยกออกจากกันประมาณหัวไหล่ อาจจะมีอุปกรณ์เสริมเป็นดัมเบลมายกไว้หรือเป็นขวดน้ำที่ใส่น้ำไว้ก็ได้จ้า
    Step 2: ค่อยๆ ยกเท้าขวาไปด้านหลัง โน้มลำตัวไปก้านหน้า ส่วนแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านล่างโดยให้ดัมเบลถ่วงน้ำหนักไว้ โดยที่หลังและขาตรงอยู่ในระนาบเดียวกัน


    เป็นยังไงกันบ้างค่ะกับ 4 ท่าที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ ทำง่ายแถมยังออกได้หลายส่วนกันเลยทีเดียว สำหรับสาวๆ คนไหนที่ไม่เวลาหรือไม่อยากออกไปไหนก็ลองมาออกกำลังกายตามท่าเหล่านี้กันดูนะคะ สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนจ้า บ๊ายบายยยยย >///<

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe