1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

5 การกิน หลังออกกำลังกาย ที่คนรักสุขภาพมักเข้าใจผิด ! 😫🍏

แม้จะเข้ายิมบ่อย ออกกำลังกายแค่ไหน ก็พลาดได้


» » - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 5 การกิน ที่เรามักพลาด หลังออกกำลังกาย!

    • 1# ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังออกกำลังกาย

    • 2# เลี่ยงคาร์โบไฮเดรท

    • 3# รีบกินโปรตีน ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย

    • 4 # เลือกโปรตีนสังเคราะห์ โดยมองข้ามโปรตีนจากธรรมชาติ

    • 5# กินมื้อเช้าที่ไม่ดีและไม่บาลานซ์กับการออกกำลังกาย

     

    สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงๆจังๆ เป็นประจำ มักจะมีรูทีนการกิน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมกับการออกกำลังกายหนักๆ โดยหากเตรียมร่างกายถูก ก็จะช่วยในเรื่องการเผาผลาญ และทำให้ร่างกายไม่ล้าจนเกินไป รวมไปถึงการกินหลังออกกำลังกายเพื่อคืนพลังงานให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก๋า ก็ยังมีคนเข้าใจวิธีการกินอาหารหลังออกแรงแบบผิดๆ ลองไปเช็ค 5 การกินอาหาร หลังออกกำลังกาย ที่เรามักทำผิดพลาดบ่อยๆ กันเถอะ มีข้อไหนที่เราเคยทำพลาดบ้างนะ?

     

    5 การกิน ที่เรามักพลาด หลังออกกำลังกาย!

     

    1# ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังออกกำลังกาย

    ใครเริ่มคิดว่าตัวเองอาจจะพลาดข้อนี้ ยกมือ! ใช่แล้ว ส่วนใหญ่เราทุกคนมักจะทำพลาดเรื่องการดื่มน้ำชดเชยหลังการออกกำลังกาย หลายคนอาจจะคิดว่า แค่การดื่มน้ำเล็กน้อยหลังจากวิ่งลู่ ปั่นจักรยานมาอย่างหนักนั้นเพียงพอแล้ว แต่เปล่าเลย การดื่มน้ำไม่กี่อึก สามารถคืนน้ำได้แค่ 70% ของน้ำที่เราเสียไปเท่านั้น วิธีที่ถูกคือ ชั่งน้ำหนักก่อนออกกำลังกาย และหลัง แล้วกินน้ำให้ได้เท่าจำนวนกรัมที่เสียไป เช่น ถ้าหลังชั่งน้ำหนักหายไป 500 กรัม ก็ต้องกินน้ำให้ได้ 750 มิลลิลิตร

     

    2# เลี่ยงคาร์โบไฮเดรท

    โปรตีนคือของว่างที่ดีที่สุด หลังออกกำลังกาย แต่คาร์โบไฮเดรทกจำเป็นต่อการบาลานซ์ไดเอทเช่นกัน ซึ่งตามความจริงแล้ว ผู้ที่รักสุขภาพต้องไม่กลัวคาร์โบไฮเดรท เพราะคาร์โบไฮเดรทก็สำคัญต่อการออกกำลังกายมากๆ เช่นกัน ซึ่งคาร์บจะไปช่วยเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่น้อยลง และเสริมกำลังให้โปรตีน และช่วยฟื้นฟูการคืนพลังงานให้ร่างกายอีกด้วย  หากเราควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ไม่ต้องกลัวว่าคาร์โบไฮเดรทจะกลายเป็นไขมันแน่นอน

     

    3# รีบกินโปรตีน ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย

    หลายคนพอออกกำลังกายเสร็จ ก็จะรีบเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายทันที ภายในเวลา 30 นาทีด้วยนะ ถ้าใครที่กำลังทำแบบนี้อยู่ ขอบอกเลยว่าอย่าซีเรียสเรื่องนี้มาก เพราะจริงๆ แล้วมันไม่มีเส้นเวลาตายตัวกำหนด ว่าต้องกินภายในกี่ชั่วโมง แถมผู้เชี่ยวชาญยังบอกเองเลยว่า เรามีเวลา 24 ชั่วโมงหลังจากไปยิม และบางทีก็อาจจะนานกว่านั้นด้วย ฉะนั้นวันไหนที่ลืมเอาขวดเช็คโปรตีนไปก็อย่เพิ่งเครียดนะ กลับมากินที่บ้านตอนดึกๆ ก็ยังได้

     

    4 # เลือกโปรตีนสังเคราะห์ โดยมองข้ามโปรตีนจากธรรมชาติ

    โปรตีนเชคก็ได้ผลดี แต่มันไม่ใช่วิธีเดียวที่เราจะใช้เพื่อทดแทนพลังงานหลังออกกำลังกาย

    นมเป็นเครื่องดื่มโปรตีน จากธรรมชาติที่โดนคนมองข้าม ทั้งๆ ที่มันมีประโยชน์มาก เพราะทั้งราคาถูก แถมยังเป็นแหล่งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรทจากธรรมชาติด้วยนะ

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe