5 การกิน หลังออกกำลังกาย ที่คนรักสุขภาพมักเข้าใจผิด ! 😫🍏

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงๆจังๆ เป็นประจำ มักจะมีรูทีนการกิน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมกับการออกกำลังกายหนักๆ โดยหากเตรียมร่างกายถูก ก็จะช่วยในเรื่องการเผาผลาญ และทำให้ร่างกายไม่ล้าจนเกินไป รวมไปถึงการกินหลังออกกำลังกายเพื่อคืนพลังงานให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก๋า ก็ยังมีคนเข้าใจวิธีการกินอาหารหลังออกแรงแบบผิดๆ ลองไปเช็ค 5 การกินอาหาร หลังออกกำลังกาย ที่เรามักทำผิดพลาดบ่อยๆ กันเถอะ มีข้อไหนที่เราเคยทำพลาดบ้างนะ?

ใครเริ่มคิดว่าตัวเองอาจจะพลาดข้อนี้ ยกมือ! ใช่แล้ว ส่วนใหญ่เราทุกคนมักจะทำพลาดเรื่องการดื่มน้ำชดเชยหลังการออกกำลังกาย หลายคนอาจจะคิดว่า แค่การดื่มน้ำเล็กน้อยหลังจากวิ่งลู่ ปั่นจักรยานมาอย่างหนักนั้นเพียงพอแล้ว แต่เปล่าเลย การดื่มน้ำไม่กี่อึก สามารถคืนน้ำได้แค่ 70% ของน้ำที่เราเสียไปเท่านั้น วิธีที่ถูกคือ ชั่งน้ำหนักก่อนออกกำลังกาย และหลัง แล้วกินน้ำให้ได้เท่าจำนวนกรัมที่เสียไป เช่น ถ้าหลังชั่งน้ำหนักหายไป 500 กรัม ก็ต้องกินน้ำให้ได้ 750 มิลลิลิตร

โปรตีนคือของว่างที่ดีที่สุด หลังออกกำลังกาย แต่คาร์โบไฮเดรทกจำเป็นต่อการบาลานซ์ไดเอทเช่นกัน ซึ่งตามความจริงแล้ว ผู้ที่รักสุขภาพต้องไม่กลัวคาร์โบไฮเดรท เพราะคาร์โบไฮเดรทก็สำคัญต่อการออกกำลังกายมากๆ เช่นกัน ซึ่งคาร์บจะไปช่วยเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่น้อยลง และเสริมกำลังให้โปรตีน และช่วยฟื้นฟูการคืนพลังงานให้ร่างกายอีกด้วย  หากเราควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ไม่ต้องกลัวว่าคาร์โบไฮเดรทจะกลายเป็นไขมันแน่นอน

หลายคนพอออกกำลังกายเสร็จ ก็จะรีบเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายทันที ภายในเวลา 30 นาทีด้วยนะ ถ้าใครที่กำลังทำแบบนี้อยู่ ขอบอกเลยว่าอย่าซีเรียสเรื่องนี้มาก เพราะจริงๆ แล้วมันไม่มีเส้นเวลาตายตัวกำหนด ว่าต้องกินภายในกี่ชั่วโมง แถมผู้เชี่ยวชาญยังบอกเองเลยว่า เรามีเวลา 24 ชั่วโมงหลังจากไปยิม และบางทีก็อาจจะนานกว่านั้นด้วย ฉะนั้นวันไหนที่ลืมเอาขวดเช็คโปรตีนไปก็อย่เพิ่งเครียดนะ กลับมากินที่บ้านตอนดึกๆ ก็ยังได้

โปรตีนเชคก็ได้ผลดี แต่มันไม่ใช่วิธีเดียวที่เราจะใช้เพื่อทดแทนพลังงานหลังออกกำลังกาย

นมเป็นเครื่องดื่มโปรตีน จากธรรมชาติที่โดนคนมองข้าม ทั้งๆ ที่มันมีประโยชน์มาก เพราะทั้งราคาถูก แถมยังเป็นแหล่งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรทจากธรรมชาติด้วยนะ