4 ท่าโยคะ ที่ควรทำควบคู่ไปกับ 'การลดความอ้วน' !!

PAGE 2/2
» »
 

3. ท่าบิดตัว ( Sage Pose )

ผ่อนคลายความตึงเครียดตรงกระดูกสันหลัง
วิธีทำ :
- นั่งขัดสมาธิในท่าที่สบายที่สุด ปลายนิ้วมือวางที่พื้นเลยไปด้านหลังเล็กน้อย
- หายใจเข้า ยืดสันหลังตั้งตรงขึ้น 
- หายใจออก หันไปด้านขวาช้าๆ พร้อมกับใช้มือซ้ายวางไว้ที่เข่าขวา
- ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจ  หันกลับมาตรงกลาง แล้วสลับข้างทำซ้ำ
 

4. ท่าสะพานโค้ง ( Bridge Pose )

ผ่อนคลายความตึงเครียด และช่วยฝึกความยืดหยุ่น
วิธีทำ :
- นอนหงาย เข่างอ เท้าราบกับพื้น แยกกันกว้างประมาณสะโพก
  แขนเหยียดตรงข้างลำตัว หงายมือขึ้น หายใจเข้า

- หายใจออก พร้อมกับกดส้นเท้า เพื่อยกสะโพกและหลังขึ้น กดแขนไปที่พื้น
- ค้างไว้ 5 - 10 ลมหายใจ  ลดตัวลงพร้อมกับหายใจออก
 

นั่นแหละค่ะ  เพียงแค่ 4 ท่านี้เท่านั้น  ยังๆ...ยังอึ้งอยู่ใช่มั้ยล่ะ  ไม่น่าเชื่อเลยนะว่าท่าง่ายๆ ไม่กี่ท่าจะทำให้เราลดความอ้วนได้เร็วขึ้น  ชักช้าอยู่ไย ไม่ว่าสาวๆ จะออกกำลังกายอะไรอยู่ ก็สามารถเสริมท่าโยคะนี้เข้าไปในแต่ละวันได้นะคะ ^^

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe