เล็กลงได้ใน 10 วัน!! กับ 8 ท่าออกกำลังกาย 'กระชับต้นแขน' พร้อมบอกลาต้นแขนใหญ่

PAGE 2/2
» »

ท่านี้จะมีอุุปกรณ์เล็กน้อยอาจจะเป็นขวดน้ำที่ใส่น้ำไว้จนเต็มหรือดัมเบลที่ไม่หนักเบาก็ได้ค่ะ
1. ยืนกางขาท่ามั่นคง มือทั้งสองข้างถือขวดน้ำไว้
2. ยกแขนขึ้นให้ขนานพื้นเหยียดตรงค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ
3. ค่อยๆ วางแขนกลับลงตำแหน่งทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

# 06 Backward stretch method


ต่อจากท่าเมื่อสักครู่กับท่าออกกำลังกายกับอุปกรณ์ขวดน้ำหรือดัมเบลค่ะ
1. ยืนกางขาออกจากกัน มือทั้งสองข้างถืออขวดน้ำเอาไว้หนังหัว
2. ค่อยๆ ยกขวดน้ำขึ้นเหนือหัวโดยที่ต้นแขนยังชูอยู่ที่เดิมทำต่อเนื่อง 5-10 ทั้งหมด 20 ครั้ง

 

# 07 chair stretch method


เป็นท่าการออกกำลังกายควอชกับเก้าอี้
1. เริ่มจากการหันหลังให้กับเก้าอี้ นั่งยองๆ ลงไปโดยที่มือเท้าเก้าอี้ไว้
2. ค่อยๆ กดตัวลงจนแขนงอทำมุม 90 องศาและค่อยๆ ยกตัวขึ้นและลงทำซ้ำไปมา 15-30 ครั้ง

 

# 08 Turn your hand and hip


1. นั่งลงบนเก้าอี้ขาชิดหลังตรง แขนวางไว้ข้างลำตัว
2. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นขนานพื้นค้างไว้
3. หมุนข้อมือ 3-5 ครั้งและค่อยๆ วางแขนลงตำแหน่งเดิมทำซ้ำไปมา 20 ครั้ง

 
เพียงทำตามท่าทั้ง 8 ท่าที่เรานำมาฝากในวันนี้เป็นเวลา 10 วัน สาวๆ ก็จะต้นแขนที่ดูเล็กลง แถมยังช่วยให้เฟิร์มกระชับมากขึ้นด้วยนะคะ อ่ะๆๆ แต่อย่าลืมควบคุมการทานอาหารควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้นกันด้วยน้า

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนจ้า บ๊ายบายยยยยย >///<
 

กิจกรรม SistaCafe