Articles health
สุขภาพ

เล็กลงได้ใน 10 วัน!! กับ 8 ท่าออกกำลังกาย 'กระชับต้นแขน' พร้อมบอกลาต้นแขนใหญ่

สาวๆ คนไหนที่ต้องหลีกเลี่ยงการใส่เสื้อสายเดี่ยวหรือแขนกุด เพราะมีต้นแขนใหญ่ วันนี้เรามีทางออกมาให้แล้ว เลิกเครียดแล้วมาออกกำลังไปพร้อมๆ กันดีกว่าค่ะ!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • # 01 flat plate lift leg

    • # 02 Flatbed interchangeable feet

    • # 03 sideways lift the buttocks

    • # 04 open and close

    • # 05 large font lift

    • # 06 Backward stretch method

    • # 07 chair stretch method

    • # 08 Turn your hand and hip

     
    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

    ไม่ว่าสาวคนไหนก็คงอยากใส่เสื้อผ้าที่ต้องโชว์ความบอบบางของตัวเราให้ดูน่าทะนุถนอมกันใช่ไหมเอ่ย? แต่ติดที่ว่าแขนใหญ่แขนย้วยทำให้ใส่เสื้อผ้าสไตล์สายเดี่ยวหรือเกาะอกได้อย่างไม่มั่นใจนัก

    บอกเลยว่าสาวๆ สามารถแก้ไขจุดนี้ได้โดยหันมาออกกกำลังกายลดต้นแขนกระชับให้ต้นแขนเล็กลงได้ 2 นิ้วใน 10 วันค่ะ!! อยากรู้แล้วล่ะสิว่าต้องออกท่าอะไรบ้างตามมาดูพร้อมทำกันเลยจ้า
     

    # 01 flat plate lift leg


    1. นอนคว่ำทำท่าแพลงกิ้งโดยใช้หน้าแขนยันพื้นไว้ แขนและเท้าวางห่างประมาณหัวไหล่
    2. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นและค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วจึงวางเท้ากลับตำแหน่งเดิม
    3. สลับเปลี่ยนเป็นเท้าซ้ายทำซ้ำสลับซ้ายขวา 10 ครั้ง

    นอกจากจะช่วยลดต้นแขนแล้ว ท่านี้ยังช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลดหน้าท้องได้อีกด้วยค่ะ

     

    # 02 Flatbed interchangeable feet


    1. นอนคว่ำทำท่าแพลงกิ้งโดยใช้หน้าแขนยันพื้นไว้ แขนและเท้าวางห่างประมาณหัวไหล่
    2. ค่อยๆ เอียงสะโพกไปทางขวาช้าๆ และค้างไว้ 5-10 วินาทีและเอียงกลับท่าเดิม
    3. เปลี่ยนข้างเอียงมาด้านซ้ายสลับไปมา 10 ครั้ง

     

    # 03 sideways lift the buttocks


    1. นอนตะแคงข้างโดยใช้แขนขวายันพื้นทำมุม 90 องศา ส่วนมือซ้ายเท้าสะเอวไว้ ขาทั้งสองข้างงอพับไปด้านหลัง
    2. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้นค้างไว้อย่างน้อย 5 วินาทีและวางสะโพกกลับท่าเดิม
    3. ทำซ้ำไปมา 15 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนข้าง

     

    # 04 open and close


    1. เริ่มท่าด้วยท่ายืนตรงเท้าชิด มือวางข้างลำตัว
    2. กระโดดแยกขา พร้อมกับวาดมือขึ้นไปตบเหนือศีรษะ
    3. กระโดดหุบขาและวางมือกลับข้างลำตัวเช่นเดิม ทำต่อเนื่อง 5 ครั้งแล้วพัก 10 วินาทีแล้วทำต่อทั้งหมด 20 ครั้ง

     

    # 05 large font lift

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe