ลองของใหม่! ออกกำลังแบบ 'Tabata' เพียง 6 ท่า ก็ทำให้คุณหุ่นดีได้ในเวลาสั้นๆ !

PAGE 2/2
» »
  

5 # Mountain Climber to Single Leg Push-Up

เริ่มจากการตั้งท่าแพลงก์ โดยการเอามือยันพื้นไว้ จากนั้นยกเข่าขวาให้ถึงแนวระดับหน้าอก และสลับยกเข่าซ้ายมาอยู่แนวระดับอก เมื่อยื่นขาซ้ายกลับสู่ที่เดิม ก็ให้ย่อแขนลงทันทีในท่าวิดพื้น พร้อมยกขาซ้ายขึ้นด้านบนเล็กน้อยให้สูงกว่าสะโพก จากนั้นกลับสู่ท่าแพลงก์พร้อมวางเท้าทั้ง 2 ข้างไว้ที่เดิม หลังจากนั้นก็ให้เริ่มจากยกขาซ้ายไประดับอกก่อนบ้าง และทำซ้ำสลับกัน
 

6 # Squat Thrust to Frog Jump

ยืนโดยวางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่ แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวในท่า Squat พร้อมเอามือทั้งสองข้างวางไว้บนพื้น จากนั้นกระโดดขึ้นไปด้านบนยืดขาตรง เมื่อกลับสู่พื้นแล้วให้เข้าสู่ท่าแพลงก์ จากนั้นกระโดดกลับสูท่า Squat ทันที โดยให้มืออยู่ระหว่างเท้า และทำซ้ำ

สำหรับผู้เริ่มต้น : ใช้วิธีก้าวเท้าถอยหลังสู่ท่าแพลงก์แทนการกระโดด 

 
โดยการออกกำลังกายสไตล์ Tabata จะให้เวลาออกกำลังกายแต่ละท่าภายใน 20 วินาที และหยุดพัก 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสู่ท่าต่อไป จะทำกี่เซ็ทก็แล้วแต่ ก็ให้ใช้เวลาตายตัวแบบนี้เสมอ 

และนี่คือการออกกำลังกายแบบ Tabata ที่เราได้นำมาฝากสาวๆ ในวันนี้ สำหรับใครที่อยากมีหุ่นดีๆ เร็วๆ และไม่อยากใช้เวลานานก็สามารถนำไปลองกันได้ แต่แบบนี้หัวใจจะเต้นเร็วน่าดูเลย ใครที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือมีอาการโรคหัวใจให้ลองปรึกษาแพทย์ก่อนนะจ๊ะ เพื่อความปลอดภัย หากไม่สามารถทำได้ ก็ยังมีการออกกำลังกายอื่นๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป แต่ได้ผลอยู่อีกเยอะเนอะ
 

กิจกรรม SistaCafe